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O colesterol é uma substância gordurosa essencial no corpo que viaja pela corrente sanguínea. O fígado produz a quantidade essencial de colesterol que mantém as funções do corpo – o colesterol flui por todo o corpo com as lipoproteínas, que transportam as gorduras. Consumo de certos alimentos com colesterol e levando a umestilo de vida sedentárioaumenta o nível de colesterol no corpo.
Qual é o nível lipídico?
Os níveis lipídicos são os valores dos diferentes tipos de colesterol no corpo. Existem três tipos de colesterol no corpo e é essencial medir os valores dos diferentes tipos de colesterol.
LDL-Lipoproteína de Baixa Densidade é o colesterol ruim. O aumento do valor do LDL resulta no acúmulo de excesso de gordura ao longo das paredes dos vasos sanguíneos, o que aumenta os riscos de desenvolver doenças cardíacas.
HDL- Lipoproteína de Alta Densidade é o colesterol bom, que remove o excesso de LDL dos vasos sanguíneos e tecidos e o transporta para o fígado. O fígado excreta o excesso de LDL e protege o coração.
Os triglicerídeos são outros tipos de gordura, que são a produção de conversão de calorias não essenciais. Esses tipos de gordura são armazenados nas células de gordura, e seu nível crescente com baixo nível de HDL aumenta os riscos deobesidade,diabetese doenças cardíacas.
Por que os níveis lipídicos aumentam?
Consumir alimentos ricos em gordura, doenças hereditárias, condições médicas comohipotireoidismo, diabetes, doenças renais, alcoolismo, estresse e doenças hepáticas são algumas das razões por trás do aumento dos níveis de lipídios no sangue. Até mesmo o consumo de certos medicamentos, como remédios para pressão arterial, esteróides e pílulas anticoncepcionais, aumenta os níveis de lipídios.
Melhores dicas para reduzir níveis elevados de lipídios
É preciso trazer mudanças no estilo de vida e na dieta para reduzir os níveis elevados de lipídios e melhorar a saúde geral. Siga as dicas para reduzir os níveis lipídicos e levar uma vida saudável!
Elimine alimentos com gorduras trans. As pessoas precisam eliminar biscoitos, biscoitos e bolos comprados em lojas. Esses tipos de alimentos contêm gorduras trans, que aumentam o nível geral de colesterol no corpo, aumentando assim os níveis de lipídios no sangue.
Redução do consumo de gorduras saturadas. Laticínios integrais e carne vermelha contêm gorduras saturadas, que aumentam o nível de colesterol total. Reduzir o consumo de gorduras saturadas ajudará a reduzir os elevados níveis de lipídios.
Adicione alimentos com fibra solúvel à dieta. As fibras solúveis reduzem a taxa de absorção do colesterol na corrente sanguínea e, desta forma, reduzem os elevados níveis de lipídios no corpo. Adicione feijão, aveia, maçã, couve de Bruxelas e pera à sua dieta diária para obter uma quantidade adequada de fibra solúvel e níveis reduzidos de lipídios.
Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são incrivelmente benéficos para a saúde! Os ácidos graxos ômega-3 são bons para a saúde do coração, pois reduzem a pressão arterial e não afetam o nível de colesterol LDL. Coma cavala, salmão, arenque, linhaça e nozes, como alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, para reduzir os altos níveis de lipídios.
Adicione alimentos ricos em proteína de soro de leite como suplemento. Alimentos ricos em proteína de soro de leite reduzem o nível de LDL e o nível de colesterol total, incluindo a pressão arterial. Adicionar laticínios ricos em proteína de soro de leite como suplemento é benéfico para a saúde geral, bem como para reduzir os altos níveis de lipídios.
Aumente as atividades físicas em sua vida diária. A realização de exercícios e ioga todos os dias aumentará a densidade do colesterol HDL e reduzirá o nível de colesterol total.Andando,ciclismo, correndo,natação, aeróbica, etc. são algumas das atividades que você precisa adicionar em sua rotina para reduzir os níveis elevados de lipídios.
Fique longe de fumar.Parar de fumarimediatamente! Ficar longe de fumar melhorará o nível de colesterol HDL e também reduzirá os níveis elevados de lipídios. A circulação sanguínea, a pressão arterial, a função pulmonar e a frequência cardíaca dos não fumantes permanecem equilibradas nos não fumantes quando comparados aos fumantes. Com funcionalidades melhoradas, os riscos de doenças cardíacas diminuem e os indivíduos que param de fumar experimentam os benefícios na forma de diminuição dos níveis lipídicos.
Limite o consumo de álcool. Se você tem o hábito de consumir álcool, precisa controlá-lo! O consumo moderado de álcool aumentará o nível de colesterol HDL. O consumo de álcool em grandes quantidades leva a sérios problemas de saúde, incluindo hipertensão, derrames cardíacos e insuficiência. Reduza o consumo de álcool para reduzir os níveis elevados de lipídios.
Medicação. Os médicos recomendam medicamentos para baixar o colesterol se o paciente apresentar alto risco de doença cardíaca devido ao aumento dos níveis lipídicos. Indivíduos que não experimentam os benefícios mesmo depois de seguir as dicas para reduzir os níveis elevados de lipídios podem precisar da ajuda de medicamentos para reduzir os níveis elevados de lipídios. O médico realizará um exame de sangue e verificará o nível de colesterol antes de prescrever medicamentos para o colesterol.
Reduza seu peso. Faça esforços constantes para reduzir seu peso! O corpo de pessoas obesas produz colesterol elevado e aumenta os riscos associados. Esforçar-se e fazer mudanças na dieta para reduzir o peso também ajudará a reduzir os níveis elevados de lipídios. As mudanças na dieta reduzirão a criação de colesterol no fígado e será possível eliminar o excesso de gordura para se manter saudável.
Conclusão
Conheça seus níveis lipídicos e converse com seu médico para obter o melhor conselho! Mude seu estilo de vida, faça dietas saudáveis para o coração e faça muitos exercícios para reduzir os níveis elevados de lipídios. Se os seus esforços não funcionarem, o médico irá prescrever os medicamentos certos para atingir os seus objetivos. Reduza os altos níveis de lipídios no sangue e proteja seu coração!
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