Como fazer agachamento e quais são seus benefícios

O agachamento é justamente chamado de “o rei dos exercícios para a parte inferior do corpo”. O agachamento é um dos melhores exercícios que você pode fazer para todo o seu sistema. É um exercício composto multiarticular (qualquer exercício que envolva mais de uma articulação e grupo muscular ao mesmo tempo) que atinge todos os principais músculos da parte inferior do corpo – oquadris, glúteos ecoxas.

O exercício de agachamento para iniciantes é bastante fácil de fazer. Isso é apropriado para pessoas com problemas nos joelhos e pessoas com sobrepeso que podem precisar de um pouco mais de apoio. Este exercício pode ser feito usando apenas o peso corporal.

Como fazer agachamentos?

• Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros.
• Role os ombros para trás e para baixo, longe das orelhas. É imperativo manter a coluna neutra durante todo o exercício.
• Seus braços devem estar paralelos ao chão. As palmas das mãos precisam estar voltadas para baixo. (Nota – Um movimento alternativo confortável é puxar os cotovelos para perto dos lados, com as palmas voltadas uma para a outra.)
• Inspire, destrave os quadris. Traga os quadris ligeiramente para trás. Comece a ajoelhar-se, enquanto envia os quadris para trás.
• Enquanto a bunda começa a ficar saliente, o peito e os ombros precisam estar eretos.
• Mantenha as costas o mais retas possível.
• Continue olhando para frente, com a cabeça voltada para a frente para manter a coluna neutra.
• Mantenha a posição por 5 segundos. Mais tempo, se possível.
• Levante-se lentamente.

Algumas dicas para lembrar ao fazer agachamentos:

1. Desça até que suas coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão. Qualquer coisa menor que isso é um agachamento falso. Vá o mais para o sul possível e você sentirá isso em todos os músculos da perna. Isso lhe dá um núcleo forte, pernas fortes e costas fortes.
2. Não estenda os joelhos além dos dedos dos pés.
3. Não arqueie as costas. A única maneira de garantir isso é manter a cabeça erguida e os abdominais contraídos.
4. Aponte os dedos dos pés ligeiramente para fora.

O agachamento ajudará a fortalecer todo o seu corpo,ossos, músculos e seujoelhose aumentar a flexibilidade. Como o exercício utiliza uma grande quantidade de grupos musculares, ele força o corpo a aumentar a produção de hormônios anabólicos, ajudando você a perder gordura e ganhar músculos.

Quais são os benefícios do agachamento?

1. Como o agachamento pode ser benéfico na construção muscular:

   O agachamento obviamente ajuda a construir os músculos das pernas (quadríceps,isquiotibiais e bezerros incluídos). Quando bem feitos, eles desencadeiam a liberação de testosterona e hormônio de crescimento humano em seu corpo, o que é vital para o crescimento muscular e melhora a massa muscular em todos os outros lugares. Portanto, é um esplêndido exercício para a parte superior e inferior do corpo.

2. Benefícios do agachamento para regular a digestão:

   O agachamento é muito benéfico na eliminação de resíduos, pois a ação muscular melhora o fluxo de fluidos e facilita a passagem dos resíduos pelo intestino.

3. Agachamentos proporcionam melhor circulação:

   O alongamento muscular devido ao movimento faz com que o sangue bombeie por todo o corpo, melhorando assim sua saúde geral. Agachamentos regulares também reduzem a aparência decelulite.

4. Benefícios do agachamento na queima de mais gordura

   Ganhar músculos contribui para queimar mais calorias. Cada quilo de músculo adicional drena do corpo 50-70 calorias adicionais por dia. Nenhum outro exercício trabalha mais músculos do que o agachamento. Se você tivesse que escolher apenas um exercício para o resto da vida que o beneficiasse em todas as áreas do corpo, escolha o agachamento.

5. Agachamentos são benéficos para tonificar as pernas

   Os agachamentos envolvem completamente os quadríceps, isquiotibiais, nádegas, estômago,músculos abdominaise músculos da panturrilha, que ajudam a tonificar e fortalecer as pernas. Não apenas isso, você também aumenta a flexibilidade. O agachamento profundo aumenta a amplitude de movimento em todo o complexo do quadril (tornozelos, joelhos, quadris e região lombar), o que leva à redução da dor nas costas.

6. Benefícios do agachamento para aumentar a força central

   Seu núcleo precisa trabalhar em dobro (utilizando os músculos do abdômen e da parte inferior das costas) para evitar lesões e manter uma postura ereta ao fazer agachamentos. Eles também ajudam você a manter o equilíbrio. Fortalecer a parte inferior do corpo ajuda a fortalecer o sistema nervoso que controla o movimento nessa área, permitindo manter a sensação natural de equilíbrio que complementa o movimento fluido.

Benefícios do agachamento para mulheres grávidas:

Para mulheres grávidas, o agachamento é benéfico para aliviar a pressão do útero. O agachamento regular é aconselhável para um parto natural, pois elimina o estresse do seu corpo.abdômen, músculos pélvicos e joelhos.

Concluindo, o agachamento é o único exercício que tem um efeito holístico e completo no corpo. Uma pesquisa feita em 1989 pela Universidade de Auburn prova que o agachamento regular melhorou a estabilidade do joelho e fortaleceu o tecido conjuntivo. Há menos estresse nos joelhos com agachamentos do que com extensões de perna.

Portanto, um exercício simples que mantém a mobilidade, aumenta a força funcional, aumenta o salto vertical, o que é benéfico para estimular o aumento dos hormônios do crescimento etestosteronas, e que também tonifica toda a parte inferior do corpo e aumenta a força da parte superior, merece uma chance.

Faça 10 agachamentos em 2-3 séries, 3 dias por semana, e observe como os quilos desaparecem e você fica visivelmente mais forte e mais magro.