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Talvez você tenha jantado cedo ou talvez tenha ficado acordado até tarde; e agora você está com fome novamente. É óbvio que você procuraria alguns lanches noturnos para você. Mas você está preocupado se os lanches que você come à meia-noite são saudáveis ou não. Este artigo trata de alguns dos melhores lanches saudáveis da meia-noite.
Ideias para lanches saudáveis à meia-noite
Uma coisa devemos dizer: se você está com fome, coma sua comida; não importa quão tarde seja! No entanto, se você estiver comendo antes de dormir, escolha algo relativamente leve e reserve algum tempo antes de se deitar. Embora as ideias para cobras noturnas saudáveis certamente sirvam de guia, você também precisa tomar alguns cuidados.
Evite grandes refeições à meia-noite, pois seu corpo terá que trabalhar mais para digerir, o que pode mantê-lo acordado. Também é recomendável não ficar na horizontal imediatamente após comer e passar algum tempo sentado, lendo ou lavando a louça. Isso reduziria o risco de indigestão e refluxo ácido. Além disso, evite qualquer coisa picante, gordurosa, com cafeína ou açucarada.
Um bom lanche noturno teria algo em torno de 200 calorias com carboidratos complexos e proteínas.
Vamos agora dar uma olhada em alguns dos melhores lanches saudáveis da meia-noite.
Cereais e leite ricos em fibras:
Um dos lanches saudáveis da meia-noite são cereais ricos em fibras e leite. Tome ½ a ¾ xícara de cereal rico em fibras em ½ xícara de leite. Você também pode adicionar ½ xícara de frutas ou algumas nozes, se desejar.
Abacate ou ovo cozido em pão crocante:
Esta é outra ideia saudável para um lanche noturno. Pegue 1 pão estaladiço e um ovo cozido ou ¼ de abacate e mastigue este lanche se sentir fome tarde da noite.
Frutas e nozes:
Um dos melhores lanches saudáveis da meia-noite é uma mistura de frutas e nozes. Pegue ¼ xícara de nozes, como nozes, amêndoas, amendoim, castanha de caju etc. e misture com ½ xícara de frutas frescas ou ¼ xícara de frutas secas.
Biscoitos de aveia e manteiga de amendoim:
Outro melhor lanche saudável da meia-noite é o biscoito de aveia e manteiga de amendoim. Este é um lanche que não pode ser assado, que pode ser preparado fresco e é muito nutritivo. Você pode adicionar um pouco de mel e passas para um deleite doce, mantendo a contagem de calorias baixa.
Fatias de peru no pão:
Você também pode experimentar este lanche noturno saudável e rico em proteínas. Pegue 2 a 4 fatias de peito de peru junto com uma torrada integral e alguns tomates e rodelas de pepino.
Pistache:
Se você está procurando um aumento de proteína e energia, pode optar por pistache. São ricos em vitaminas e minerais e são perfeitos para um lanche saudável à meia-noite. O melhor é optar por pistache sem sal e sem casca, pois tirar a casca também aumenta seus níveis de satisfação.
Surpresa Banana-Morango
Um dos lanches saudáveis da meia-noite é uma surpresa poderosa de banana e morango. Pegue uma banana madura e adicione uma xícara de morangos. Pique-os e coloque-os no congelador, se quiser uma surpresa congelada ou então deixe esfriar um pouco na geladeira. Em seguida, misture os dois até obter uma consistência suave para obter uma surpresa nutritiva de frutas. Não há necessidade de adicionar açúcar, pois a doçura da banana madura é suficiente.
Sementes de abóbora:
As sementes de abóbora torradas são extremamente ricas em magnésio e podem fornecer metade das suas necessidades diárias. O magnésio é um nutriente essencial necessário para diversas funções do corpo, incluindo acalmar a mente. Um lanche noturno saudável e rico em magnésio, como sementes de abóbora torradas, seria ideal para ajudá-lo a relaxar à noite.
Leite Morno com Mel:
O leite morno é um ótimo lanche saudável à meia-noite, especialmente se você tiver dificuldade para dormir à noite. Adicionar mel ao leite morno aumentará ligeiramente o teor de açúcar do seu lanche.
Queijo cottage com manteiga de amendoim:
Experimente este como um dos melhores lanches saudáveis da meia-noite. Adicione um pouco de manteiga de amendoim ao queijo cottage para aproveitar os benefícios de ambos para a saúde. Você também pode adicionar um pouco de chocolate, se desejar. Esta combinação nutritiva é certamente um lanche saudável e poderoso para tomar à noite.
Mirtilos Congelados:
Os mirtilos são um dos melhores alimentos que você pode comer como um lanche saudável à meia-noite. Mirtilos congelados são tão ricos em antioxidantes quanto os frescos. Os mirtilos são nutritivos o suficiente para ajudar a melhorar a função cardíaca e cerebral.
Amêndoas:
Se você está procurando um lanche saudável à meia-noite, experimente amêndoas. Estudos sugerem que quem come amêndoas pode perder peso tanto quanto quem não consome amêndoas. As amêndoas são ricas em magnésio, auxiliam na melhor concentração e também apresentam melhora no nível de colesterol, reduzindo assim o risco cardíaco.
Batatas fritas de couve:
Chips de couve podem ser outro lanche saudável à meia-noite. Eles proporcionam aquela crocância salgada excelente, sem a gordura e as calorias extras que você obteria com batatas fritas normais. Os chips de couve também oferecem vitaminas A, C e K e fitoquímicos que combatem o câncer, conhecidos como carotenóides. Os chips de couve ficam realmente ótimos quando recém-assados.
Pops de iogurte grego de framboesa:
Picolés são ótimos lanches depois do jantar que você pode tomar como um lanche saudável à meia-noite. O melhor é prepará-los em casa para evitar adição de açúcares e sabores. Para fazer iogurte grego, amasse 3 quartos de xícara de framboesas em 2 xícaras de iogurte grego puro a 3%. Distribua essa mistura em formas de picolé e leve ao freezer por algumas horas até que estejam completamente congeladas.
Conclusão:
Agora que conhecemos alguns dos lanches saudáveis da meia-noite, por que ficar com fome quando na verdade você quer comer alguma coisa à noite? Escolha qualquer um desses lanches saudáveis da meia-noite e sinta-se relaxado por comer algo realmente bom.
