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O oxigênio é extremamente vital para o funcionamento das células do nosso corpo e sem ele o corpo simplesmente não é capaz de sobreviver. Os pulmões são os transportadores de oxigênio do corpo e sua função é transportar oxigênio para todas as partes do corpo. Portanto, um pulmão saudável é essencial para que o corpo funcione normalmente e se mantenha apto para a árdua tarefa que espera diariamente uma pessoa, principalmente atletas que passam muito tempo treinando para seu esporte e participando de jogos competitivos. Um pulmão saudável também protege o corpo contra qualquer doença e protege o corpo contra toxinas ambientais. Um pulmão saudável com maior capacidade de reter oxigênio não só aumenta a resistência de uma pessoa, mas também é necessário para o bem-estar e a boa forma geral.
No mundo altamente competitivo de hoje, se um indivíduo acabar tendo uma capacidade pulmonar diminuída, isso poderá afetar negativamente o desempenho do indivíduo, especialmente em atletas. Uma capacidade pulmonar diminuída pode não apenas levar a um desempenho abaixo do esperado, mas também pode causar complicações graves à saúde. Alguns dos fatores que tendem a diminuir a capacidade pulmonar são o tabagismo, o sofrimento de doenças como asma e câncer de pulmão. Felizmente, existem maneiras de aumentar a capacidade pulmonar e este artigo apresenta algumas maneiras fáceis e exercícios que podem ajudar a aumentar a capacidade pulmonar para que você possa permanecer em forma e saudável, com o único requisito de realizar esses exercícios regularmente e ser diligente.
Como aumentar a capacidade pulmonar?
Exercícios que ajudam a aumentar a capacidade pulmonar
Abaixo mencionados estão alguns dos exercícios e treinos que você pode fazer para aumentar a capacidade pulmonar:
Exercício de inspiração e expiração para aumentar a capacidade pulmonar:Para fazer este exercício, fique em pé sobre uma superfície plana e incline-se a partir da cintura e ao mesmo tempo expire. Volte suavemente à posição inicial e inspire o ar para que os pulmões fiquem cheios de sua capacidade e prenda a respiração por alguns segundos ou o máximo que puder. Enquanto conta os segundos, estenda ambos os braços acima da cabeça. Agora relaxe e expire lentamente. Faça esta rotina por 5 vezes ou mais, se possível. Você pode até fazer isso em conjuntos para obter melhores resultados. Cada série é composta por 4-5 repetições deste exercício.
Exercício de respiração profunda em pé para aumentar a capacidade pulmonar:Este é de longe o exercício mais fácil de fazer e pode ser feito no escritório, em casa e na arena esportiva. Para fazer este exercício, você precisa ficar em pé e expirar todo o ar dos pulmões. Agora, respire lentamente e inspire o máximo de ar possível e segure-o o maior tempo possível. Deixe as mãos descansarem na cintura. Agora solte o ar lentamente e faça isso 5 vezes ou mais, se puder.
Exercício respiratório deitado para aumentar a capacidade pulmonar:Para fazer este exercício, deite-se numa posição confortável de costas. Coloque uma mão na barriga e a outra nas costelas ou no peito. Inspire lentamente o máximo de ar possível, de modo que a mão em seu peito fique mais alta do que a que está no peito. Agora, expire lentamente até que não haja mais ar nos pulmões e no estômago. Agora, inspire a potranca pelo nariz e prenda a respiração por alguns segundos ou o máximo que puder. Agora, expire suavemente o ar. Faça esta rotina por 5 vezes ou mais, se possível. Você pode até fazer isso em conjuntos para obter melhores resultados. Cada série é composta por 4-5 repetições deste exercício.
Tocar instrumentos musicais pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar:Se você gosta de um pouco de música, experimente aprender instrumentos como flauta ou saxofone, onde você precisa soprar para tocar o instrumento. Esta também é uma forma bastante eficaz de aumentar ou aumentar a capacidade pulmonar.
Benefícios do Pranayama para aumentar a capacidade pulmonar:Pranayama é um excelente exercício de ioga que ajuda a aumentar significativamente a capacidade pulmonar. As duas formas de Pranayama usadas especificamente para aumentar a capacidade pulmonar são as seguintes:
Anuloma Viloma ou Exercício de Respiração Alternada pelas Narinas para Aumentar a Capacidade Pulmonar:Isso é feito respirando alternadamente por cada narina. Esta forma de respiração é muito relaxante e equilibra a ingestão de oxigênio e a exalação de dióxido de carbono do corpo. Este exercício pode ser feito sentado ou deitado. Comece expirando todo o ar do corpo. Agora, usando o polegar da mão direita, bloqueie a narina direita e inspire apenas pela narina esquerda. Certifique-se de respirar fundo. Depois de inspirar ao máximo, bloqueie a narina esquerda com o dedo mínimo da mesma mão, mantendo a narina direita bloqueada e prenda a respiração por alguns segundos. Agora solte o polegar e expire pela narina direita, mantendo apenas a narina esquerda bloqueada. Certifique-se de ter expirado completamente apenas pela narina direita antes de repetir o exercício. Um ciclo de exercício é completado com a inspiração por uma narina e a expiração pela outra narina. Experimente fazer dez repetições todos os dias e sinta a diferença. Você precisa repetir o mesmo exercício com a outra narina, respirando pela narina direita e expirando pela narina esquerda.
Kapalabhati Pranayama:Este tipo de Pranayama limpa as passagens de ar e alivia qualquer congestão, sendo especificamente útil para aumentar a capacidade pulmonar. Para fazer este exercício, você precisa estar sentado confortavelmente ereto. Expire todo o ar do corpo. Inspire o ar de ambas as narinas por alguns segundos e depois expire bruscamente pela narina, movendo o estômago para dentro, em direção à coluna. Você deve certificar-se de que a expiração seja rápida e curta. Deve-se ter certeza de que ao inspirar o umbigo esteja relaxado e ao expirar o umbigo deve ir em direção à coluna. Você pode começar fazendo uma série de 25 respirações e depois tentar aumentar com o tempo.
Técnicas de relaxamento muscular:Essa rotina ajuda tremendamente a aumentar a capacidade pulmonar. Meditação ou ioga são a melhor maneira de relaxar os músculos, pois permitem prender a respiração por longos períodos de tempo.
Exercícios cardiovasculares:Este também é um bom método para aumentar a capacidade pulmonar. Basta fazer exercícios cardiovasculares por cerca de 30 minutos por dia para melhorar a capacidade dos pulmões.
Respingos de água:Esta também é uma maneira bastante fácil de aumentar ou aumentar a capacidade pulmonar. Neste método, tudo o que você precisa fazer é espirrar água no rosto e, ao mesmo tempo, tentar prender a respiração. Estudos dizem que isso resulta na desaceleração da frequência cardíaca. Para obter melhores resultados, experimente usar um pouco de água fria. Não use água gelada, pois pode causar hiperventilação.
