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A importância do yoga não precisa de introdução separada. No entanto, muitas vezes pensa-se que o yoga se destina apenas às mulheres, ao passo que os homens também podem ser enormemente beneficiados com os benefícios do yoga.ioga. Isso ocorre porque a ioga os ajuda a se livrar doaperto nos isquiotibiais, quadris ou ombros que os homens costumam ter. Yoga ajuda a criar flexibilidade e força no corpo e muito mais. Aprenda sobre os vários benefícios da ioga para homens e alguns dos asanas ePranayama para homens.
Vários benefícios do Yoga para homens
Benefícios do Yoga para fortalecer a imunidade em homens:
A ioga pode realmente alterar as expressões genéticas e, portanto, a imunidade é fortalecida por dentro. Pode eliminar as toxinas do corpo e, assim, melhorar o sistema imunológico.
Benefícios do Yoga para evitar o desejo por comida nos homens:
Devido ao imenso estresse na vida profissional, os homens muitas vezes tendem a comer demais e sentir vontade de comer durante os ataques de lanches do meio-dia. Nesse caso, a ioga pode ajudar a conter o desejo.
Yoga é benéfico para melhorar a produtividade no trabalho em homens:
Estudos de pesquisa provaram que em comparação entre aqueles que correm ou caminham por 20 minutos e aqueles que praticam asanas de yoga por 20 minutos, os praticantes de yoga têm um melhor foco, melhormemória retenção, melhor relação de trabalho e melhor energia. Isso os ajuda a tomar melhores decisões de trabalho e a ser mais produtivos.
Yoga ajuda a melhorar a digestão:
Para acalmar os problemas digestivos, os asanas da ioga podem funcionar melhor do que os antiácidos, desde que praticados regularmente. Os asanas de yoga que incentivam mais torções do abdômen dão ummassagem aos órgãos internos. Isso acalma a barriga, estimula uma melhor digestão dos alimentos, absorção nutricional e também reduz os problemas de evacuação.
Benefícios do Yoga para aliviar o estresse em homens:
Aqueles que praticam asanas de ioga regularmente apresentam menor nível de estresse e ansiedade; muitos estudos de pesquisa provaram isso com sucesso. O parassimpáticosistema nervoso é ativado pela ioga e a liberação de cortisol é reduzida. É um hormônio do estresse que pode aumentarpressão arterial, danificam o tecido muscular e também causam inflamação.
A prática regular de Yoga melhora a função cerebral em homens:
Embora seja um fato conhecido que a atividade física é útil para a atividade cerebral, também está comprovado que praticar ioga por 20 minutos todos os dias aumentará a função cerebral mais do que qualquer outra atividade física. É possível devido à ligação entre o movimento do corpo e a respiração.
Benefícios do Yoga para uma melhor vida sexual nos homens:
Melhores e imperdíveis Yoga Asanas para homens:
Dobra para frente ou Uttanasana
Benefícios:Como aquecimento para o resto da sua sessão de ioga e asana, este é um ótimo começo. Com a prática regular, este asana reduzirá a pressão arterial e aumentará a circulação sanguínea, bem como a capacidade pulmonar.
Passos para fazer Standing Forward Fold ou Uttanasana:Também conhecido como Uttanasana, neste asana você deve esticar os pés na largura do quadril. Agora, abaixando suavemente o tronco em direção ao chão, você precisa tentar chegar ao chão. Os joelhos devem ficar retos e não dobrar. Inspirando profundamente, você precisa segurar os tornozelos e permanecer por cerca de um minuto, deixando a cabeça e os ombros soltos. Agora volte lentamente para a postura ereta.
Crescent Lunge Yoga Asana e seus benefícios para homens
Benefícios:Este também é um ótimo asana para sua sessão de aquecimento. Cura lindamente a dor associada atensão no joelho, lesão oudor nas costas.
Passos para fazer Crescent Lunge Yoga Asana:Comece este asana ficando de joelhos e coloque as mãos apoiadas nos joelhos. Traga o pé direito entre as mãos para fazer uma estocada. Certifique-se de que o joelho direito e o calcanhar direito estejam alinhados. Coloque a mão voltada para o teto, com as palmas voltadas uma para a outra. Agora, pressionando as mãos e o pé direito, estique a perna esquerda para trás enquanto inspira. Prenda a respiração enquanto endireita a coluna. Solte os quadris nesta posição e segure por um minuto. Agora repita a postura com a outra perna.
Benefícios do Yoga do Warrior One ou Virabhadrasana para homens
Benefícios:O asana Warrior One aumenta a mobilidade emquadris,ombrose joelhos dos homens. Ele também cria estabilidade nos joelhos para suportar treinos e esportes ainda mais de alto impacto.
Passos para fazer Virabhadrasana:Este asana será bastante semelhante à postura Crescent Lunge. A única diferença seria que, ao esticar uma das pernas, em vez de colocá-la para frente, você precisa colocar os dedos dos pés para o lado. O outro dedo do pé e os quadris devem estar voltados para frente. É apenas o dedo do pé esticado que ficará voltado para o lado. Mantenha a postura por um minuto e repita com a outra perna.
Benefícios da postura do cachorro voltado para baixo ou Adho Mukha Svanasana para homens
Benefícios:Este asana ajuda a enrijecer os ombros e diminuir as dores nas costas dos homens que sofrem com isso. É um processo muito relaxante que aumenta asangue circulação e mantém a pressão arterial normal.
Passos para fazer a postura do cachorro voltado para baixo ou Adho Mukha Svanasana:Comece sentando-se em uma posição de quatro pontos sobre as mãos e os joelhos. Em seguida, estique os joelhos e os pés na largura do quadril. Você também deve esticar as mãos na largura dos ombros. Ao pressionar as mãos, você deve levantar os quadris e os joelhos do chão. Certifique-se de que a espinha dorsal não esteja dobrada, mas sim alinhada. Você pode ajustar a posição caminhando com os pés alguns centímetros para trás ou com as mãos alguns centímetros para frente. Mantenha a posição por cerca de três minutos e depois relaxe. Repita algumas vezes.
Yoga para Homens – Benefícios da Pose da Cadeira ou Utkatasana
Benefícios:Essa postura ajuda a melhorar problemas de pés chatos e é uma maneira incrível de queimar gordura abdominal, proporcionando um abdômen reto sem correr para a academia.
Passos para fazer Chair Pose ou Utkatasana:Neste asana, você deve começar em pé. Estique as mãos em direção ao teto e certifique-se de que as palmas fiquem voltadas uma para a outra. Agora, abaixe os quadris dobrando os joelhos em uma posição como se estivesse sentado em uma cadeira. Durante o asana, endireite a coluna enquanto inspira e sente-se um pouco mais fundo ao expirar. As coxas devem ficar paralelas ao chão. Mantenha a posição por 30 segundos e retorne à postura em pé.
Bridge Pose ou Setu Bandha Sarvangasana Yoga Asana e seus benefícios para homens
Benefícios:Este asana abre os músculos do peito, tornando a respiração fácil e completa, levando a um aumento da capacidade pulmonar que, por sua vez, ajuda os homens a realizar tarefas laboriosas com mais facilidade. A prática prolongada ajuda a recuperar de problemas respiratórios.
Passos:Para este asana, você deve começar deitado de costas e com as mãos apoiadas em ambos os lados do corpo. Com os joelhos dobrados, os pés devem tocar o chão. Estique os pés na largura do quadril. A postura deve ser tal que você possa tocar os calcanhares com as mãos. Agora, enquanto inspira, levante os quadris em direção ao teto. As pernas devem estar em uma posição que os joelhos e os calcanhares formem uma linha reta. Para alongar ainda mais os ombros, deslize as mãos por baixo das costas para entrelaçar os dedos. Mantenha a posição por 45 segundos e expire enquanto abaixa os quadris.
Pose de ioga de meio arco para homens
Benefícios:Esta postura ajuda a criar abdominais fortes e musculosos nos homens, dando uma boa forma ao físico. Ele garante que seu crescimento muscular seja equilibrado. Também ajuda você a inalar mais oxigênio.
Passos para fazer a postura do meio arco:Neste asana, você deve deitar-se de bruços. Agora, estique a mão esquerda para trás e o pé esquerdo em direção ao quadril. Segure o tornozelo do pé esquerdo com a mão esquerda; enquanto estica a mão direita para a frente e o pé direito para fora. Mantenha a postura por cerca de 30 segundos e repita com a outra mão e perna.
Benefícios de ioga da postura do barco ou Navasana para homens
Benefícios:Junto com o fortalecimento dos músculos das costas, este asana também promove as funções da próstata e da tireóide nos homens.
Passos para fazer Boat Pose ou Navasana:Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés tocando o chão. Mantenha a coluna reta e levante as pernas para formar um ângulo de 45 graus. Estique os braços para cada lado do corpo e as palmas voltadas para baixo enquanto toca o chão. Mantenha a postura por 30 segundos ou mais.
Benefícios da postura do herói para homens
Benefícios:O asana Hero Pose fortalece as articulações dos joelhos e lubrifica os tecidos conjuntivos presentes entre eles. É especialmente útil para homens que correm, pois aumenta a circulação de fluidos, oxigênio e sangue ao redor dos joelhos.
Passos:Para este asana, você deve começar ajoelhado, com os joelhos tocando o chão. Tente sentar-se sobre as nádegas de modo que elas toquem o chão, enquanto os calcanhares ficam esticados para fora. Isso criará uma sensação de alongamento nas coxas, mas não deve causar dor. Se você se sentir desconfortável ao sentar-se sobre as nádegas com os pés esticados, coloque algo sob as nádegas. Agora estique lentamente a coluna para trás, deitando-se no chão. Mantenha a posição por um minuto e depois retorne à posição inicial.
Benefícios do yoga da mão reclinada até o dedão do pé ou Supta Padangusthasana para homens
Benefícios:Os músculos piriformes tensos que levam à ciática são aliviados com este asana. Também melhora a digestão, estimula a próstata nos homens e ajuda a melhorar a sua função.
Passos:Comece este asana com uma postura deitada no chão. Levante uma perna em direção ao teto para formar um ângulo de 90 graus. Agora traga lentamente a perna levantada em direção ao peito, dobrando o joelho. Segure os pés com as mãos para relaxar o quadril e depois deixe-o voltar ao ângulo de 90 graus. Volte à postura inicial e repita o asana com a outra perna.
Benefícios da ioga da postura do meio pombo para homens
Benefícios:Para ajudar os isquiotibiais, glúteos, flexores do quadril e adutores a se tornarem mais poderosos, o meio pombo asana é muito útil.
Passos para fazer a postura do meio pombo:Nesta postura, você deve começar com as pernas cruzadas enquanto está sentado e depois esticar lentamente uma das pernas para fora e depois retirá-la, enquanto a outra permanece dobrada. A mão do lado oposto da perna que você está alongando o ajudará a manter o equilíbrio. Repita os passos com a outra perna.
Benefícios da postura da borboleta ou Baddha Konasana para homens
Benefícios:Baddha Konasana é um excelente asana que pode efetivamente aumentar o fluxo sanguíneo pélvico, especialmente na próstata, nos rins e na bexiga. Estimula, melhora e cura a função do sistema reprodutivo nos homens.
Passos:Neste asana, você deve sentar-se com a coluna reta e as pernas dobradas. Os pés devem ficar voltados um para o outro e os joelhos devem estar dobrados para criar um espaço fechado. Segure os pés com as mãos e bata os joelhos como uma borboleta bate as asas.
Pranayamas para uma boa saúde nos homens:
Yogas ou asanas ajudam a manter o corpo em forma. No entanto, é preciso desestressar a mente e o corpo também. Pranayama, que se concentra principalmente nos padrões respiratórios, seja respiração torácica ou abdominal, funciona maravilhosamente para esse propósito. Ajuda a aliviar o estresse e a relaxar cada célula do corpo. Pranayamas ou meditação também ajudam a desenvolver a atenção e a concentração. É melhor realizar pranayamas depois de completar os asanas de ioga para deixar o corpo calmo e relaxar.
Benefícios dos Pranayamas para Homens:
Além dos aspectos holísticos associados exclusivamente ao ponto de vista iogue, existem muitos outros benefícios dos pranayamas, relacionados à saúde e aos níveis de energia do corpo. Estes são –
- Libera hipertensão, estresse e depressão
- Reduz problemas relacionados ao coração
- Melhora a circulação sanguínea
- Melhora a funcionalidade dos órgãos reprodutivos
- Melhora os níveis de concentração
- Aumenta a autoconfiança
- Proporciona relaxamento ao corpo e à mente
- Cura problemas neurológicos, dor de cabeça, asma, enxaqueca e problemas gástricos, para citar alguns.
Aqui estão os pranayamas obrigatórios para os homens:
Anulom Vilom ou Nadi Shodhana Pranayama para homens
Benefícios:Este excelente exercício respiratório purifica o corpo, libera o estresse e aumenta a energia.
Passos:Para começar, você precisa sentar-se em uma superfície plana ou em uma cadeira. Com o polegar da mão direita, você precisa fechar a narina direita e inspirar com a esquerda. Dobre o dedo indicador e o dedo médio da mão direita, feche a narina esquerda e expire pela narina direita. Agora repita o processo inspirando com a narina direita e expirando com a esquerda. Isto deve ser feito durante 5 a 10 minutos e a respiração deve ser limitada aos pulmões e não ao estômago.
Bhastrika Pranayama para homens
Benefícios:Isso está associado ao berro que cura problemas pulmonares e cardíacos.
Passos:Você precisa começar sentado em uma superfície plana ou em uma cadeira. Agora, com ambas as narinas, você precisa inspirar e, à medida que seus pulmões se enchem, você precisa expirar com um som sibilante. Isso deve ser feito por 3 a 5 minutos lentamente ou em movimento rápido, conforme sua conveniência, duas vezes ao dia.
Kapalbhati Pranayama e seus benefícios para os homens
Benefícios:Para curar distúrbios digestivos e estomacais ou mesmo obesidade, esta é uma ótima prática. Kapalbhati também ajuda a perder a gordura do abdômen e a tonificar os músculos para obter um abdômen melhor nos homens.
Passos:Você precisa começar sentado com as pernas dobradas e a coluna reta. Coloque a mão esquerda com a palma voltada para cima no joelho esquerdo e a palma direita voltada para cima no joelho direito. Você precisa inspirar com força para que a respiração toque o estômago. Agora, com força, você precisa expirar. No entanto, depois de expirar, você precisa iniciar a inspiração de forma natural ou sem esforço. A cada 5 minutos, você precisa descansar e continuar o procedimento por 15 minutos. Você pode começar com exalações menos fortes e aumentar lentamente a frequência quando estiver acostumado com a prática. É certamente útil que um mínimo de 20 minutos de yoga epranayama a sessão deve ser gerenciada por todos os homens regularmente. Ele pode efetivamente atender a uma série de problemas físicos e mentais que muitos outros exercícios não conseguem.
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