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“Mais água, mais quilômetros, mais suor, mais satisfação!” Esta forte citação motivadora sobre água e exercícios faria com que você soubesse que sua vida depende de quão apto você se mantém por meio de exercícios adequados e bastante água por perto. Como se a água fosse um dos melhores itens essenciais para um ajuste ecorpo saudável, é igualmente um elemento essencial para o bom saúde mentaltambém. É sempre uma atitude inteligente beber água suficiente para manter uma boa saúde. Da mesma forma, este elemento crucial para a saúde também pode ser usado durante os treinos. Se você está se perguntando como a água pode ser usada nos exercícios, saiba que existem muitos exercícios aquáticos que realmente ajudam você a se manter em boa forma e em perfeitas condições físicas e mentais. No artigo atual, discutiremos como os exercícios aquáticos podem beneficiá-lo na manutenção de uma vida saudável e também discutiremos alguns dos exercícios aquáticos específicos que o ajudariam a praticar sozinho naturalmente para mantê-lo no melhor da jornada de sua vida.
Introdução especial aos exercícios aquáticos:
É verdade que todos os exercícios são benéficos à saúde quando feitos de maneira adequada. Existem exercícios terrestres e também exercícios aquáticos. No entanto, as pessoas que praticam exercícios aquáticos têm benefícios específicos para a saúde enquanto se divertem com os exercícios. Percebeu-se que os exercícios aquáticos são mais divertidos de fazer e também permitem que você faça seus treinos por mais tempo do que os exercícios terrestres, pois há menos chances de dores articulares ou musculares na água. O melhor benefício dos exercícios aquáticos vem do fato de serem abertos a pessoas de todas as faixas etárias e serem mais benéficos para idosos que enfrentam dificuldades para se exercitar em terra. Os exercícios aquáticos têm muitos de seus benefícios para vários problemas de saúde, incluindoartrite,obesidade, linfedema, saúde mental, etc. Na sequência do artigo discutiremos mais sobre esses benefícios para a saúde.
Fatos sobre exercícios aquáticos:
“Os fatos contam para ativar a crença do homem na água e no suor!” Deixe-nos listar alguns dos fatos cruciais relacionados aos exercícios aquáticos que fariam você acreditar que exercitar-se na água talvez seja uma ótima atividade física que pode manter sua saúde física e mental mais forte e em forma.
- Você pode queimar aproximadamente 300 calorias enquanto se exercita na piscina. Recomenda-se que 30 minutos de treino aquático 3-4 vezes por semana ajudem muito na redução de peso.
- Os exercícios aquáticos são ótimos para melhorar a saúde do coração. Tem um efeito surpreendente no excelente funcionamento cardiovascular quando combinado com um treino aeróbicoprograma.
- Os exercícios aquáticos são incentivados por muitos indivíduos que se exercitam porque há falta de impacto e chances reduzidas de danos musculares ou dor nas articulaçõesenquanto se exercita. A flutuabilidade da água reduz o risco de dor devido ao exercício.
- Os exercícios aquáticos são muito confortáveis e a água proporciona um ambiente ideal para os treinos, pois há menos chances de você cair com a água apoiando seu corpo e também menos chances de cair.fadiga.
- Os exercícios aquáticos atuam muito na redução do estresse mental e na ativação do modo de relaxamento na mente.
- Um dos maiores fatos dos exercícios aquáticos é que a água oferece 12 vezes maior resistência que o ar e assim os exercícios aquáticos atuam melhor no fortalecimento muscular.
Vantagens dos exercícios aquáticos: exercícios ideais para todas as faixas etárias!
“A vida é incerta. Mas uma vida que contempla exercícios aquáticos tem a certeza de viver em forma para a vida!” Esta seção informará que os exercícios aquáticos são, na verdade, exercícios seguros e de baixo impacto quando comparados aos exercícios terrestres. Então confira porque os exercícios aquáticos são ideais para todas as faixas etárias e benéficos para ambos os sexos.
- Suporte ao peso corporal devido à flutuabilidade da água:A flutuabilidade da água elimina o efeito gravitacional da Terra sobre o seu corpo. Isso ajuda a suportar o peso corporal para um baixo impacto e maior flexibilidade.
- Ideal para todas as faixas etárias, sendo um ato de condicionamento físico de baixo impacto:Embora todos os exercícios funcionem muito bem para todas as faixas etárias e ambos os sexos, trabalhar em exercícios à base de água proporciona um ambiente melhor para treinar com estresse de baixo impacto e, assim, reduz dores musculares e articulares ou fraturas por estressee lesões durante os exercícios.
- Melhor resistência oferece grande suporte no treinamento com pesos:Se você está procurando perda de pesomovimentos, é melhor experimentar os exercícios de piscina para perder peso. Verifica-se que os exercícios aquáticos proporcionam resistência 12 vezes melhor do que os exercícios aéreos ou terrestres. Isso, por sua vez, ajuda a ter um melhor efeito nos exercícios de redução de peso.
- A frequência cardíaca na água é melhor para o condicionamento físico, especialmente em idosos:Ao se exercitar na água, seu coração funciona com mais eficiência, pois estima-se que a frequência cardíaca seja 10 a 15 vezes menor que os batimentos por minuto durante o exercício na água.
Benefícios dos exercícios aquáticos: explicados em sua profundidade!
É óbvio que você deve estar ansioso para saber sobre os benefícios específicos dos exercícios aquáticos. Então, aqui estamos com a lista de benefícios que você obtém com os treinos aquáticos, explicados em profundidade a seguir.
- Benefícios de malhar na água para pacientes com artrite:A artrite é, na verdade, um grupo de condições pessoais que causam dor intensa, rigidez e inflamação em uma ou várias articulações. A melhor maneira de tratar a artrite é melhorar a flexibilidade das articulações e aumentar a força muscular para melhorar a saúde, o que pode ser feito por meio de exercícios suaves regulares prescritos. Os exercícios aquáticos são considerados melhores do que os exercícios terrestres porque a água sustenta muito o corpo e, sendo um condicionamento físico de baixo impacto, ajuda a reduzir dores musculares e articulares. Poucas pessoas são aconselhadas a fazer tratamento térmico enquanto fazem exercícios aquáticos para a artrite, onde os pacientes são aconselhados a fazer exercícios suaves com água morna em vez de água fria.
- Benefícios do treino aquático para pacientes com linfedema:Uma condição em que há inchaço do tecido local e retenção de líquidos causada por um sistema linfático anormal é denominada linfedema. Os exercícios aquáticos podem beneficiar muito os pacientes com linfedema, aumentando a força muscular e reduzindo a massa corporal para dar melhor suporte ao condicionamento físico. Esses exercícios ajudam no fluxo linfático adequado através da água.
- Para a saúde do coração:Considera-se que os exercícios aquáticos têm grande efeito na melhoria da saúde do coração. Cardiovasculara melhora é observada com exercícios regulares prescritos na piscina. O suporte de água ajuda a manter uma frequência cardíaca equilibrada e baixar a pressão arteriale, portanto, é eficaz para melhorar as condições cardíacas.
- Para perda de peso:A água oferece resistência 12 vezes maior que o ar. Portanto, é comparativamente eficaz no treinamento para perda de peso para pessoas gordas. Devido à maior resistência, é necessário mais esforço para caminhar sobre a água do que caminhar na terra. Portanto, mais esforço significa mais queima de calorias. Além de caminhar na água para perder peso, quem escolhe a esteira na água tem comparativamente maior porcentagem de queima de calorias e perda de peso.
- Benefícios na reabilitação de lesões:Os exercícios aquáticos ajudam na melhor cicatrização de lesões ou cirurgias. A flutuabilidade na água, melhor resistência e atividades físicas de baixo impacto na água auxiliam você a trabalhar em seus exercícios suaves para fortalecimento muscular ou articular causado por lesões e auxiliam em uma cura melhor e rápida. A água suporta muito o peso do seu corpo e, assim, auxilia no melhor desempenho durante os treinos de reabilitação de lesões.
- Exercícios aquáticos como uma grande fonte de redução do estresse e melhoria da saúde mental:“Seu condicionamento físico é 100% mental. Seu corpo não irá aonde sua mente não o força!” Descobriu-se que exercitar-se na água é um movimento muito divertido e emocionante, ao mesmo tempo que ganha excelente condicionamento físico e mental. A água ajuda na redução do estresse e aumenta muito o relaxamento da mente. A natação pode diminuir muito a ansiedade em homens e mulheres.
Como fazer exercícios na água?
Esta seção irá informá-lo sobre alguns dos exercícios aquáticos comuns que você pode realizar para obter um melhor condicionamento físico.
- Exercício de caminhada na água:Este é o treino mais comum que você pode fazer tanto na terra quanto na água. Andar na água ajuda na cicatrização rápida e melhor de lesões e também tem grande efeito na perda de peso sem muita pressão. Você pode simplesmente caminhar para frente e para trás em uma piscina com água na altura do seu peito. Faça uma caminhada de 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana.
- Pernas levantadas na água:Elevações de pernas podem ser feitas na piscina para melhor força muscular nas pernas e quadris. Você precisa segurar a lateral da piscina com uma mão e levantar a perna oposta para o lado e mantê-la por alguns segundos. Em seguida, abaixe a perna e repita com a outra perna. Continue o mesmo por cerca de 10 repetições em cada perna.
- Flexão e abdução do ombro na água:Procurando melhores movimentos dos ombros na água? Basta ficar na piscina tendo em mente que a água está logo acima do seu ombro. Ao realizar a flexão, levante os braços o máximo que puder, saia da piscina e abaixe lentamente os braços de volta na água e faça o mesmo novamente. Você pode tentar 10 repetições. Para fazer a abdução, levante os braços lentamente, mantendo as palmas voltadas para baixo, afastadas do corpo. Agora levante os braços até a altura dos ombros. Novamente abaixe lentamente os braços e repita o mesmo. Proceda da mesma forma por 10 repetições.
- Exercício de ciclismo na água:Mantenha as duas mãos na lateral da piscina com a cabeça e o abdômen voltados para o céu, levante as duas pernas e mova-as em movimentos de bicicleta o máximo que puder.
- Exercício de salto na água:Da mesma forma que se realiza o exercício de pular em terra, você pode tentar fazer o mesmo sem pular na água, apenas continue pulando para cima e para baixo por alguns minutos na água na altura do peito. Você pode então avançar para pular de um lado para o outro ou de um lado para o outro a partir de uma linha imaginária no fundo da piscina ou de uma linha marcada no ladrilho. Você também terá que usar o braço para realizar este exercício corretamente. Quando você tem que pular a linha, o movimento do braço deve ser para trás para impulsionar as pernas na frente da linha e vice-versa. Este pode ser um ótimo treino para tonificar o abdômen.
Nota final para finalizar:
Se você está procurando exercícios aquáticos realmente eficazes e quer treinar mais forte e melhor; tudo o que você pode fazer é consultar as academias locais para obter orientação adequada sobre exercícios aquáticos. Certifique-se de obter permissão do seu profissional de saúde antes de realizar os exercícios aquáticos. Você também pode descobrir alguns vídeos essenciais sobre exercícios aquáticos para aprender mais sobre os mesmos.
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