O que causa a insônia intermediária ou a insônia noturna?

Insônia Média ou Insônia do Meio da Noite é diferente da normal insôniaem que a pessoa tem dificuldade em adormecer no início da noite. Insônia Média ou Insônia do Meio da Noite é caracterizada pela pessoa dormir no início mas acordar mais tarde no meio da noite.

Quem sofre de insônia média ou quem sofre de insônia no meio da noite muitas vezes se sente desamparado no meio da noite, pois não consegue voltar a dormir como antes. Às vezes, motivos de curta duração perturbam o sono depois da meia-noite ou de manhã cedo. Mas às vezes também pode se tornar uma rotina e começar a causar ansiedade e insônia intermediária. Alguém pode se perguntar “por que estou acordando no meio da noite?” E então vem a próxima pergunta: “como voltar a dormir no meio da noite?”

O que é Insônia do Meio ou Insônia do Meio da Noite?

Acordar à meia-noite muitas vezes torna difícil dormir novamente para aqueles que sofrem de insônia noturna. Significa simplesmente que essas pessoas não conseguem dormir a noite toda. Também é chamado de despertar noturno ou despertar no meio da noite.

Aqueles que sofrem de insônia no meio da noite geralmente reclamam de incapacidade de dormir a noite toda. Eles podem definir um alarme para acordar de manhã, mas acabam acordando muito mais cedo do que o horário definido. Aí há problemas para voltar a dormir e em algum lugar depois disso eles cochilam para acordar e percebem que é de manhã e a hora real de acordar. Isto deixa-os com a sensação de que não tiveram um sono reparador, o que pode até afetar o seu desempenho. Se continuar por muito tempo, as pessoas tendem a entrar em pânico ao adormecer, pois temem a insônia noturna. Então começa a ansiedade da insônia intermediária e o ciclo continua.

O que causa a insônia intermediária ou a insônia noturna?

Insônia do Meio ou Insônia do Meio da Noite pode parecer uma fase temporária no início e as pessoas podem ignorá-la ou tentar descobrir algumas maneiras de lidar com ela. Porém, se continuar incomodando por mais tempo, pode causar danos ao corpo, à mente e ao desempenho geral da pessoa. Existem muitos motivos para acordar no meio da noite, mas não conseguir voltar a dormir pode ser motivo de preocupação.

É comum as pessoas acordarem durante a noite. Algumas das causas da insônia intermediária ou motivos para acordar no meio da noite incluem querer usar o banheiro, sentir fome ou sede, pessoas trabalhando em turnos, viagens frequentes de longa distância, jet lags e mudanças no padrão rotineiro de sono-trabalho.

Algumas outras causas de Insônia Média ou Insônia do Meio da Noite incluem desconforto ou dor, ansiedade ou estresse, pacientes idosos ou mulheres na menopausa, especialmente aquelas com certas condições médicas. As condições que podem interferir nos padrões regulares de sono são apnéia do sono ou dificuldade respiratória após dormir, nariz entupido, obesidade, problemas gástricos,doença do refluxo gastroesofágico, hipertensão, distúrbios da próstata, condições de dor crônica e problemas emocionais de longo prazo.

Como permanecer dormindo ou maneiras de evitar a insônia intermediária ou a insônia noturna?

Seguir uma rotina de sono saudável e uma higiene do sono bem planejada pode ajudar a lidar com o problema da Insônia Média ou Insônia do Meio da Noite. Como existem muitas causas para o despertar à meia-noite, é importante administrá-las primeiro. As condições médicas que causam dor, desconforto e angústia durante a noite precisam ser tratadas com medicamentos apropriados e é essencial procurar orientação médica.

Além disso, é importante controlar a ingestão de líquidos e mantê-la mais durante o dia. Evitar tomar líquidos duas horas antes de dormir pode prevenir a Insônia Média ou despertares à meia-noite para usar o banheiro.

É importante manter uma boa rotina de sono e acertar um relógio biológico para evitar a insônia do meio ou da noite.

• Evite cochilar durante o dia. Seja ativo durante todo o dia, para aumentar a possibilidade de permanecer dormindo durante a noite. Faça uma dieta leve, tanto quanto necessário na hora do jantar. Evite fazer refeições pesadas que enchem o estômago causando desconforto à noite.
• Planeje atividades de rotina de sono para serem realizadas antes de ir para a cama, por exemplo. ouvir música suave, ruído branco ou ler um bom livro. Isso ajuda a relaxar e a se preparar para um bom sono. Mantenha uma rotina e durma no mesmo horário todos os dias. Evite ficar sentado até tarde nos fins de semana, pois isso pode atrapalhar o ciclo do sono.
• Entre no quarto depois de sentir sono e evite deitar na cama pensando nas tarefas do dia seguinte. Defina um alarme, se necessário, mas evite mantê-lo na cama e olhar as horas durante a noite.

Remédios caseiros para insônia intermediária ou insônia noturna

• Exercícios regulares, atividade física durante o dia e exercícios respiratórios ou meditação antes de dormir são o melhor remédio caseiro para a Insônia Média ou Insônia do Meio da Noite, pois podem ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, o que pode melhorar o sono. Além disso, os exercícios matinais proporcionam um aumento de energia e os exercícios de relaxamento à noite podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
• Outro remédio caseiro eficaz para insônia intermediária ou insônia noturna. Saia ao sol da manhã, faça caminhadas e corra ou nade. Ajuda a definir o ritmo corporal e ajuda o corpo a relaxar e desestressar.
• Relaxe com exercícios respiratórios, balançando-se em uma cadeira de balanço, sintonizando música e esteja perto da natureza e atue como um remédio caseiro simples para ajudar a manter o sono e evitar a insônia intermediária ou noturna.
• Pare de trabalhar, assistir televisão ou usar gadgets algum tempo antes de dormir. Isso causa aumento da atividade cerebral, permitindo que o cérebro e o corpo relaxem antes de dormir. Além disso, mantenha essas coisas fora da cama para evitar sofrer de insônia intermediária ou noturna.
• Beber um copo de leite ou comer banana à noite também pode ajudar a melhorar o sono. O chá de camomila também é conhecido por ajudar a relaxar e acalmar os nervos irritados.

Se a insônia no meio da noite for motivo de preocupação, é aconselhável consultar um médico. Pílulas para dormir, suplementos de melatonina, raiz de valeriana, etc. geralmente são administrados para tratar a insônia noturna.

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