Benefícios do Pilates e como ele pode ajudar a superar dores nas costas

O que é Pilates?

Pilates é uma técnica de exercício que visa fortalecer, alongar e restaurar o equilíbrio do corpo. Pilates é baseado na interpretação anatômica dos sistemas esquelético e muscular do corpo. Cada cliente recebe um programa abrangente de exercícios elaborado pelo instrutor de Pilatos. As aulas de Pilates concentram-se em áreas específicas separadamente, juntamente com exercícios que incorporam todo o corpo para restaurá-lo e treiná-lo para otimizar a função esquelética e muscular. Pilates é diferenciado de outras formas de exercício por esta abordagem holística. Muitos terapeutas, como quiropráticos, osteopatas, fisioterapeutas e clínicos gerais, endossam o Pilates como um dos melhores e mais seguros métodos de exercício da atualidade. Pilates é benéfico para quase todas as pessoas, independentemente da idade e do nível de condicionamento físico do indivíduo.

Quais são os benefícios do Pilates?

De acordo com Joseph Pilates, “A aptidão física é o primeiro requisito para a felicidade. Para alcançar a felicidade, é imperativo dominar o seu corpo. Se aos 30 anos você está rígido e fora de forma, você é velho. Se aos 60 você é flexível e forte, então você é jovem”.

A seguir estão os benefícios do Pilates:

Benefícios do Pilates na melhoria do nível geral de condicionamento físico

• Pilates é benéfico para melhorar a flexibilidade e mobilidade da coluna.
• Aumenta o tônus ​​muscular e a flexibilidade.
• A melhoria da postura é outro benefício do pilates.
• Ajuda a aumentar a estabilidade dos ombros e da pélvis.
• Incentiva um núcleo eficaz e de apoio.
• Suplementa o treinamento para atletas.
• Pilates melhora a mobilidade e o suporte da musculatura circundante, promovendo assim a saúde das articulações.

Benefícios do Pilates em outras condições

• Pilates ajuda na reabilitação física.
• Pilates é benéfico na prevenção de lesões.
• Ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, principalmente em idosos.
• Pilates atua como um tipo de exercício seguro e excelente para mulheres pré e pós-parto.
• Ajuda na conservação e melhoria da densidade óssea.
• Proporciona alívio de dores e sofrimentos.
• Pilates melhora a circulação e aumenta a eficiência e a função dos pulmões.
• Atua como uma forma segura e benéfica de exercício para uma ampla gama de condições médicas, como osteoporose, escoliose, artrite e esclerose múltipla.

Benefícios gerais do Pilates para o bem-estar

• Reduz o estresse e a tensão e promove uma sensação de bem-estar.
• Faz você parecer e se sentir melhor.
• Combina mente, corpo e espírito.
• Melhora a qualidade de vida.
• Aumenta a consciência do corpo.

Como o Pilates pode ajudar a superar a dor nas costas?

Pilates é uma técnica de exercício de fortalecimento do núcleo.

A base do exercício de Pilates é a Força Central. Os músculos internos profundos do abdômen e das costas são conhecidos como músculos centrais. Os músculos centrais são treinados no Pilates para serem fortes e eficientes no desempenho de seu trabalho, por isso trabalham em harmonia com os músculos superficiais do tronco para apoiar a coluna e seu movimento. À medida que a força do núcleo é desenvolvida, também aumenta a estabilidade em todo o tronco. Esta é uma das razões pelas quais o Pilates ajuda a superar as dores nas costas. Se o tronco estiver devidamente estabilizado, a pressão nas costas será aliviada, resultando em um movimento livre e eficiente do corpo.

Os seis princípios do Pilates

1. Centralização
2. Controlar
3. Fluxo
4. Respiração
5. Precisão
6. Concentração

Os seis princípios de Pilates acima são elementos importantes na condução de um treino de Pilates de alta qualidade. Os seis princípios do Pilates, juntamente com a estabilidade do tronco e a força central, diferenciam o método Pilates de outros tipos de exercícios, como levantamento de peso ou aeróbica.

Equipamentos para Pilates

Os exercícios de Pilates são feitos no chão ou no colchonete. O equipamento de exercícios de Pilates e o trabalho no solo foram desenvolvidos por Joseph Pilates. O equipamento de treino usado no Pilates geralmente utiliza polias e resistência do peso corporal do próprio participante na máquina e estágios categorizados de molas. Uma das melhores peças de equipamento de resistência é “The Reformer”. Esta máquina ajuda a fornecer uma resistência ao exercício bem regulada, o que ajuda a melhorar o alinhamento do corpo, a flexibilidade e a força central.

Equipamento de Pilates reformador

A base fundamental do equipamento reformador é empurrar ou puxar o corpo sobre o carro contra a resistência dada pelas molas e pelo próprio peso corporal. Alguns reformadores são feitos de metal e outros de madeira. Eles também podem ter cordas/tiras de couro. Os componentes básicos de uma máquina reformadora de Pilates incluem:

• UMbarra de pé, que você pode ajustar de acordo com a altura desejada. Você pode contar com a ajuda de seu instrutor para decidir qual altura é mais adequada para você.
• Molas: Existem molas presentes no reformador, que lhe conferem uma resistência adicional. Seu próprio peso corporal fornece o resto da resistência. As molas estão dispostas em cores diferentes de acordo com o grau de resistência que proporcionam. Normalmente, a cor verde indica a resistência mais leve seguida pelo azul e depois pelo amarelo. A mola de cor vermelha oferece a maior resistência.
• Transporte: A região onde você se deita ou coloca seu corpo é conhecida como carruagem. Ele pode ser movido puxando as cordas ou tiras ou empurrando a barra para os pés. O carro desliza para frente e para trás dependendo do seu esforço e do grau de resistência das molas. Você pode fazer exercícios no reformador em várias posições, como sentado, deitado, em pé ou ajoelhado no carrinho.
• Encosto de cabeça: O encosto de cabeça serve para fornecer suporte à sua cabeça. De acordo com sua preferência e nível de conforto, você pode mantê-lo totalmente abaixado ou apoiado.
• Blocos de ombro: Os blocos de ombro presentes no reformador ajudam a manter seu corpo estável enquanto você empurra ou puxa o carro. Blocos de ombro também podem ser usados ​​como apoio para mãos, joelhos e pés.
• Correias: São fixados às polias com alças nas extremidades, para que você possa segurá-los ao puxar ou empurrar o carro.

Mat Pilates

É simplesmente aqui que o pilates é feito em um colchonete usando seu próprio corpo como resistência, em vez de uma máquina reformadora. Os tapetes de Pilates são mais grossos, acolchoados ou acolchoados do que os tapetes normais para exercícios. Eles podem esticar para acomodar todo o comprimento do corpo. Você também pode usar bolas, faixas e anéis de resistência ao fazer pilates no tapete.

Respiração no Mat Pilates

O foco na respiração é importante no Mat Pilates. Respirar pela barriga é necessário aqui, em vez de respirar pelo peito. Ao inspirar, as costelas se expandem e os pulmões se enchem de ar. Ao expirar, há contração das costelas. Esta técnica de respiração ajuda a estabilizar a coluna e proporciona um bom treino para os abdominais.

Exercícios de Mat Pilates

Os exercícios de Mat Pilates concentram-se no fortalecimento dos músculos presentes nas costas, abdômen e quadris. Você precisa manter o tronco estabilizado e se concentrar em manter os abdominais contraídos enquanto faz exercícios de pilates. Posteriormente, você poderá realizar exercícios avançados de pilates usando outros equipamentos de pilates, como barris, cadillac e reformador.

Então, o que você está esperando? Junte-se às aulas de pilates mais próximas ou comece a fazer exercícios básicos simples de pilates em casa com a ajuda de DVDs introdutórios ao pilates para ganhar aquele corpo, força e resistência fabulosos que você sempre desejou.

Leia também:

• Vários alongamentos e exercícios de Pilates para flexibilidade
• Pilates para perda de peso: 5 exercícios úteis para iniciantes, cem, ponte, círculos de perna única
• Pilates vs. Yoga: Pilates é mais benéfico que Yoga? Comparação, benefícios