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O que é tensão no pescoço?
A tensão no pescoço pode realmente ser uma dor no pescoço para todos nós. A tensão no pescoço é descrita por muitas pessoas como aperto, rigidez, dor e dor no pescoço, especialmente na nuca. Para alguns indivíduos, esse sintoma é sentido como uma dor e tensão implacável e persistente no pescoço. Junto com os sintomas na região do pescoço, pode haver tensão, pressão, rigidez ou dor na região dos ombros, com dor irradiando para a parte de trás da cabeça. Alguns podem sentir essa sensação, como uma pressão semelhante a uma dor de cabeça, com a sensação de que há uma faixa apertada ao redor da cabeça. Algumas das medidas comuns que adotamos para aliviar a tensão no pescoço são “estalar” o pescoço ou girá-lo em um esforço para liberar a rigidez, a tensão e a dor. A tensão no pescoço pode ser esporádica ou ocorrer com frequência ou pode ser implacável. A tensão no pescoço pode ser sentida como dor,rigidez no pescoço, região das costas e região dos ombros. Uma pessoa também pode ter dor de cabeça e dor nos olhos.
Existem muitas causas para a tensão no pescoço. Alguns dos quais são descritos em detalhes abaixo.
Tensão no pescoço: o que causa tensão no pescoço e como aliviá-la?
Tensão no pescoço causada por ansiedade
Ansiedade é uma das principais causas de tensão no pescoço. O paciente pode sentir tensão no pescoço após um ataque de ansiedade ou outros sintomas de estresse. O paciente pode experimentar um episódio de ansiedade, nervosismo, medo e aumento do estresse antes que ocorra a tensão no pescoço. A dor ou tensão no pescoço pode ser leve a moderada ou até grave. Os sintomas podem surgir em ondas, com aumento de intensidade em um momento e diminuir no momento seguinte.
Quando uma pessoa se comporta de forma ansiosa desencadeia a resposta ao estresse que é responsável por trazer certas alterações psicológicas, fisiológicas e emocionais no corpo que permitem ao corpo lidar com qualquer perigo. Isso é conhecido como resposta de luta ou fuga. O corpo responde ao estresse contraindo os músculos. Esses músculos, que têm um efeito tensor, podem pertencer a qualquer grupo muscular do corpo, incluindo os músculos do pescoço e os músculos da parte posterior da cabeça e dos ombros. Isso resulta em tensão no pescoço, comumente observada em pessoas ansiosas e estressadas. A tensão no pescoço é uma indicação comum de ansiedade e estresse.
Como aliviar a tensão no pescoço devido à ansiedade?
O paciente deve tentar se acalmar para aliviar a tensão no pescoço causada pela ansiedade. Isto trará uma diminuição imediata na resposta ao estresse e, assim, diminuirá a tensão no pescoço. Técnicas de respiração profunda, massagens e almofadas térmicas também ajudam a aliviar a tensão no pescoço causada pela ansiedade. Os analgésicos ajudam a aliviar a dor e a dor dos músculos do pescoço. O corpo leva cerca de 20 minutos para se recuperar de uma resposta ao estresse. Tomar um banho quente também ajuda a relaxar os músculos tensos. Mas o mais importante é eliminar a fonte de estresse e ansiedade que ajuda a aliviar a tensão no pescoço.
Tensão no pescoço causada devido à postura abaixo do ideal
Postura inadequada ou abaixo do ideal pode ser comumente observada quando uma pessoa trabalha em sua mesa e fica olhando para a tela do computador por longos períodos de tempo. Tendemos a sentar-nos numa posição desleixada e a manter o pescoço flexionado para a frente, o que aumenta a tensão nos músculos do pescoço, levando à tensão no pescoço.
Como aliviar a tensão no pescoço devido à postura abaixo do ideal?
Evite inclinar a cabeça para a frente ao sentar-se e trabalhar no computador, pois a inclinação da cabeça para a frente aumenta o peso da cabeça sobre a coluna. Isso leva ao encurtamento dos músculos da frente do pescoço e ao alongamento dos músculos da parte de trás do pescoço, resultando na tensão ou contração dos músculos do pescoço, a fim de acomodar a nova posição da cabeça e do pescoço. A postura abaixo do ideal também aumenta o estresse nos discos e vértebras da coluna vertebral.
Ao sentar-se em uma mesa, incline suavemente a cabeça para trás, alinhada com os ombros, e tente mantê-la ereta. Tente manter a posição da cabeça dessa maneira. Se você sentir que sua cabeça está inclinada para a frente novamente, mantenha lembretes de hora em hora para ajustar sua posição.
Tensão no pescoço causada devido ao exercício, mas negligenciando os músculos da cabeça e do pescoço
Isso pode ser visto ao fazer exercícios como flexões. Todo o corpo está alinhado, mas muitas pessoas tendem a inclinar a cabeça e o pescoço para baixo ao fazer flexões. O mesmo erro pode ocorrer ao fazer outros exercícios. Isso causa aumento do estresse no pescoço, resultando em músculos tensos do pescoço.
Como aliviar a tensão no pescoço devido ao exercício
Para evitar tensão no pescoço durante o exercício, mantenha o pescoço e a cabeça alinhados com a coluna e evite flexionar o pescoço durante o exercício. Isso evitará que os músculos do pescoço se contraiam, causando dor e rigidez no pescoço.
Tensão no pescoço causada pelo uso do telefone celular
No mundo de hoje, não podemos negar que somos viciados em nossos celulares. Estamos sempre olhando para nossos celulares, mesmo quando realizamos atividades normais da vida diária, como esperar o ônibus, o trem, os filhos, etc., estamos sempre inclinando a cabeça sobre nossos celulares como um bule de chá. Isto força os músculos do pescoço a suportar uma carga, para a qual não se destina, durante períodos prolongados de tempo, levando à tensão no pescoço devido ao uso excessivo do telemóvel. Além da tensão no pescoço, também pode haver dor nos ombros e cansaço visual como resultado do uso do telefone celular.
Como aliviar a tensão no pescoço causada pelo uso do telefone celular?
A melhor maneira de evitar a tensão no pescoço causada pelo uso do celular é reduzir o tempo gasto no uso do celular para jogar, acessar mídias sociais, verificar e-mails ou navegar na internet. Caso não seja possível reduzir o uso do celular, é preferível usar o braço para levantar o telefone até a altura dos olhos, para não precisar abaixar a cabeça. Outra posição é dobrar o braço na altura do cotovelo, colocar o cotovelo contra a caixa torácica e manter o telefone próximo ao rosto. Use os músculos dos olhos para olhar para o celular, em vez de usar os músculos do pescoço para se inclinar, etc. Tendemos a esquecer que os músculos dos olhos podem olhar em várias direções sem precisar mover a cabeça. Isso deve ser praticado diariamente, pois estamos sempre acostumados a virar a cabeça e o pescoço para olhar em qualquer direção.
Outra coisa que você pode fazer para evitar tensão no pescoço ao usar o celular é pegar o telefone e mantê-lo no colo. Mantenha a cabeça reta e use apenas os olhos para olhar para o telefone. Dessa forma, você pode adquirir o hábito de praticar usando apenas os músculos oculares para desviar o olhar ou olhar as coisas em direções diferentes.
Tensão no pescoço causada devido à posição incorreta de dormir
Dormimos para recarregar e rejuvenescer o corpo, mas, infelizmente, os músculos do pescoço e da cabeça tendem a ser negligenciados, pois a maioria de nós não dorme na posição correta. Muitas pessoas tendem a dormir com a cabeça para a frente, ou seja, mantendo a cabeça inclinada para o lado ou para a frente enquanto dormem. Isso resulta na tensão dos músculos do pescoço, causando tensão ou dor no pescoço quando nos levantamos de manhã. É muito importante manter uma posição ideal da cabeça durante o sono, para que os músculos da cabeça e do pescoço também fiquem descansados e relaxados o suficiente para evitar tensão no pescoço.
Portanto, embora dormir seja um momento de descanso, podemos ficar tensionando nossos músculos, especialmente os músculos do pescoço, durante toda a noite. Manter uma posição específica durante o sono também causará tensão nos músculos.
Como aliviar a tensão no pescoço devido à posição incorreta de dormir?
Ao deitar para dormir, avalie sempre a posição da cabeça em relação ao corpo. Pense na sua coluna como o centro do seu corpo e coloque a cabeça diretamente no topo da cabeça. Sempre que você perceber que sua cabeça está curvada para a frente ou para baixo ou inclinada para o lado, traga-a de volta à posição correta e relaxe no sono. Isso ajudará a prevenir a tensão no pescoço causada pela posição incorreta de dormir.
Além disso, sempre que acordar durante a noite, verifique suavemente sua postura e a posição de sua cabeça. Se ele voltou à postura anterior, coloque-o de volta na posição correta e volte a dormir. Com o tempo, você acordará com uma postura de cabeça mais alinhada.
Remédios simples para aliviar a tensão no pescoço
- Pratique relaxamento profundo e técnicas de respiração, como meditação. Isso pode ser muito útil para aliviar os músculos tensos do pescoço
- Fazer exercícios moderados diariamente ajuda a fortalecer os músculos do pescoço e a prevenir problemas como tensão no pescoço.
- Alongue suavemente os músculos do pescoço.
- Massageie suavemente os músculos do pescoço e dos ombros para ajudar a aliviar a tensão no pescoço.
- Um banho quente ajuda a relaxar os músculos, incluindo os músculos do pescoço.
- Aplicações de calor, como uma almofada térmica colocada na nuca, ajudam a reduzir a tensão muscular no pescoço.
- Pomada pode ser aplicada para aliviar os músculos doloridos do pescoço.
- Analgésicos podem ser tomados para aliviar a dor associada à tensão no pescoço.
- Beba bastante água e mantenha-se hidratado. Quando os músculos estão desidratados, eles tendem a ter cãibras, o que resulta em tensão no pescoço.
Os 5 principais exercícios eficazes para aliviar a tensão no pescoço
Exercício de encolher os ombros para aliviar a tensão no pescoço:
- Levante a parte superior dos ombros e tente trazê-los o mais próximo possível das orelhas.
- A tensão pode ser sentida no pescoço e nos ombros.
- Mantenha esta posição/elevação por 5 segundos e depois traga os ombros de volta à posição original.
- Faça pelo menos 5 repetições deste exercício diariamente.
- O exercício de encolher os ombros ajuda a prevenir o agravamento da tensão no pescoço.
Exercício de inclinação da cabeça para aliviar a tensão no pescoço
- Olhe para frente e mantenha o pescoço reto.
- Incline lentamente a cabeça para o lado esquerdo e mantenha essa posição por cerca de 8 a 10 segundos.
- Isso ajudará a aliviar a tensão no pescoço do lado direito.
- Repita o mesmo no lado direito para obter alívio no lado esquerdo do pescoço.
Exercício de giro do queixo para aliviar a tensão no pescoço
- Sente-se direito e olhe para frente.
- Vire o queixo lentamente em direção ao ombro direito até sentir um alongamento no lado esquerdo do pescoço.
- Mantenha esta posição por dez segundos.
- Traga o queixo de volta ao centro.
- Repita o processo em direção ao ombro esquerdo.
- Faça 5 repetições de cada lado para relaxar o músculo tenso do pescoço.
Exercício de tração do cotovelo para alívio da tensão no pescoço
- Levante o braço direito e dobre-o.
- Use a mão esquerda para segurar o cotovelo direito e puxe-o lentamente em direção à cabeça.
- Mantenha esta posição por cerca de 10 a 15 segundos.
- Repita o mesmo processo do outro lado.
- Este exercício não atua diretamente nos músculos do pescoço, mas ajuda a aliviar a tensão nos músculos da parte superior das costas, o que indiretamente ajuda a aliviar a tensão na região do pescoço e ombros.
Exercício de alongamento das costas para aliviar os músculos tensos do pescoço
- Dobre os joelhos e coloque a palma da mão na parte inferior das costas.
- Com a ajuda das palmas das mãos, empurre as costas para a frente.
- Mantenha esta posição por 10 segundos e repita.
- Este exercício ajuda a alongar os músculos do pescoço e também das costas e ajuda a aliviar a tensão no pescoço. Este também é um bom exercício para quem fica sentado por longos períodos na mesma posição.
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