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O paciente deve procurar orientação médica antes de iniciar qualquer massagem ou exercício.
O primeiro e mais importante equipamento necessário para uma massagem é um lubrificante. Isso permite um deslizamento suave das mãos durante a massagem. Para este efeito, podem ser utilizados óleos de massagem ou um simples óleo de bebé também será suficiente. Deve-se ter cuidado para não usar muito óleo, pois causará falta de controle durante a massagem. Além do lubrificante, o outro equipamento necessário é uma superfície firme e plana para repousar durante a massagem.
Técnica de Massagem Desportiva 1: Effleurage
A Massagem Effleurage é usada para iniciar a massagem e para aplicação uniforme de óleo. Também auxilia no aquecimento dos tecidos para prepará-los para massagens profundas. Golpes leves devem ser aplicados com a mão. A direção deve ser sempre para cima em direção ao coração, pois esta é a direção do fluxo sanguíneo. Fazer o caminho oposto causa danos às veias. Após a execução desses movimentos, as mãos devem ser abaixadas, mantendo-as firmemente sobre a pele, sem muita pressão. Todo esse movimento deve ser repetido usando técnicas suaves e cobrindo a maior área possível. Esta técnica deve ser repetida por 5 minutos enquanto aumenta lentamente a pressão nos movimentos ascendentes.
Técnica de Massagem Desportiva 2: Amassar
A Massagem Petrissage é um tipo de técnica de massagem que auxilia no relaxamento e aquecimento adicional dos músculos. As palmas das mãos ou os nós dos dedos são usados nesta técnica de massagem. Uma pressão firme e de amassamento é aplicada com as mãos. Metade do músculo deve ser puxado em sua direção usando os dedos de uma mão e metade do músculo deve ser empurrado para longe usando o polegar da outra mão. Então, a direção da massagem deve ser alterada para reversa. Tente cobrir o máximo de área possível trabalhando as mãos para cima e para baixo no músculo. Esta técnica deve ser continuada por cerca de 5 minutos e pode ser alternada com a técnica de effleurage.
Técnica de massagem esportiva 3 e 4: remoção do músculo
Stripping the Muscle é uma técnica de massagem comum feita para suavizar quaisquer nós ou cicatrizes presentes. A pressão profunda deve ser aplicada usando ambos os polegares no centro do músculo. Esta técnica de massagem deve ser feita lenta e deliberadamente para “sentir” o músculo por baixo. Deve ser repetido de 3 a 5 vezes seguidas, alternando com petrissage por 5 minutos. Para uma pressão mais profunda, um único polegar pode ser usado junto com alguns dedos da outra mão. Esta massagem deve ser adequadamente profunda e não deve causar dor ao atleta.
Técnica de Massagem Desportiva 5 e 6: Massagem de Fricção Circular e Massagem de Ponto-Gatilho
O polegar é usado em movimentos circulares para massagear. Isso ajuda a quebrar as aderências e o tecido cicatricial. Fricções circulares e técnicas de stripping são usadas alternativamente para massagem profunda dos tecidos musculares. Cerca de 10 a 20 fricções circulares devem ser aplicadas por vez, alternando com técnicas de stripping e petrissage. Se forem sentidos nódulos, nós ou pontos sensíveis, deve-se aplicar pressão constante e profunda nesses pontos usando os polegares. Um ponto sensível e localizado no músculo é conhecido como ponto-gatilho. A pressão no ponto-gatilho deve ser aumentada até atingir 7/10 na escala de dor (10 sendo doloroso). A pressão deve ser mantida até que a dor diminua para 4/10 na escala de dor (cerca de 5 segundos). Em seguida, a pressão deve ser aumentada novamente até atingir 7/10 na escala de dor. Novamente continue mantendo a pressão até que a dor diminua. Repita esta técnica mais uma vez.
Esta técnica de massagem é muito cansativa para os polegares e é vital que os polegares estejam ligeiramente flexionados ao aplicar pressão para evitar danos às articulações.
Finalizando
O massoterapeuta pode finalizar com mais técnicas de petrissage e finalmente com a técnica de effleurage novamente. Todo o processo não deve ultrapassar 30 minutos.
Se a massagem for feita levemente, a massagem terapêutica pode ser aplicada todos os dias, mas técnicas de massagem mais profundas devem ser aplicadas um dia para permitir que os tecidos “se recuperem”.
A massagem desportiva é muito benéfica nas distensões musculares, suavizando a rigidez e evitando a formação de tecido cicatricial no local da lesão. Também ajuda a realinhar as novas fibras em cicatrização na direção das fibras musculares e ajuda a prevenir novas lesões.
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