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O conceito de adicionar fibra ao seudieta sempre foi comprovado como um movimento benéfico para o seu metabolismo. Além de reduzir o risco de doenças cardíacas ou equilibrar os níveis de colesterol no corpo, as fibras aliviam os níveis de açúcar e glicose, garantindo que tudo esteja na proporção certa. Incluir produtos de trigo integral, frutas fibrosas e vegetais de folhas verdes em sua dieta é sempre uma vantagem e ajudará você a ter um estilo de vida saudável.
Comer muita fibra pode causar prisão de ventre?
Alimentos ricos em fibras são uma boa fonte de energia. Os alimentos garantem a passagem suave das fezes e ajudam a aumentar o metabolismo. Planos de dieta magra e para perda de peso sugerem que o corpo ingira regularmente vegetais fibrosos e frutas durante as duas primeiras refeições do dia. Além de ter baixo teor de gordura e alto teor de vitaminas e minerais, necessários para um estilo de vida adequado, as pessoas que mantêm uma dose diária de alimentos fibrosos podem evitar ser vítimas de doenças cardíacas.
Porém, tudo o que é consumido em excesso é sempre considerado prejudicial à saúde. Independentemente do mito que pede que você coma muitos alimentos fibrosos diariamente, o excesso de fibras na dieta pode resultar em indigestão e prisão de ventre.
O que acontece se você comer muita fibra?
Aqui estão algumas respostas para as perguntas que ocorrem cada vez que você é vítima de excesso de fibra em seu corpo:
Passagem excessiva de gases e inchaço abdominal causado pela ingestão de muita fibra
Muitos gráficos de dieta sugerem incluir feijão, brócolis e vegetais como parte de sua tabela alimentar diária; no entanto, um excesso pode fazer com que o corpo enfrente problemas ao digeri-los. Embora os alimentos mencionados anteriormente sejam ricos em fibras, cada um tem seus prós e contras. Por exemplo, sabe-se que o feijão produz gases independente de conter boa proporção de fibras, o mesmo vale para o brócolis, que quando consumido em excesso bloqueia a passagem e dificulta a evacuação.
A passagem de gases é um sinal de um bom sistema intestinal. No entanto, idas frequentes ao banheiro podem ser resultado de uma quantidade excessiva de um determinado alimento. A compensação excessiva de tais alimentos com alto teor de fibras pode criar inchaço na região abdominal, dificultando a evacuação, o que levaria a dores agudas de estômago e prisão de ventre.
Comer muita fibra pode resultar em fezes endurecidas, causando desconforto e constipação
Fibra e fezes boas fazem parte do mesmo sistema digestivociclo. O alimento fibroso normalmente passa facilmente junto com os restos de água no corpo, garantindo um movimento saudável. No entanto, uma quantidade excessiva de fibra no corpo pode simplesmente arruinar o seu metabolismo e secar o nível de água. Isso pode retardar o movimento intestinal. Não só causa desconforto e dor abdominal, mas também se torna um incômodo sempre que você come.
Diarréia de fibra causada como resultado da ingestão excessiva de fibra
A fibra normalmente tende a usar a água do corpo para amolecer e evacuar facilmente, no entanto, a ingestão excessiva de fibras insolúveis como aveia, grãos integrais e lentilhas pode aumentar o nível de digestão a tal ponto que o excesso de água usado para amolecer os alimentos resultará emdiarréia. Embora a diarreia não seja agradável, a diarreia fibrosa é cruel e pode causar desidratação, levando a um sério problema médico.
Como o excesso de alimentos ricos em fibras afeta seu peso?
Embora outras questões sejam compreensíveis, o excesso de alimentos ricos em fibras pode afetar o seu peso. Mesmo sendo um problema temporário, o exercício regular não ajuda muito, pois a área do abdômen apresentará grandes bloqueios e retenção de água. Altamente desagradável, mesmo pequenas mudanças em seu peso devem fazer com que você verifique seu gráfico de dieta imediatamente antes de ser forçado a procurar atendimento médico.
Como tudo começa?
Dietistas autoproclamados e informações incompletas podem levar uma pessoa a sofrer com ingestão excessiva de fibras em sua dieta, resultando em prisão de ventre. Decidir-se por remédios para o consumo excessivo de fibras devido a uma refeição fraudulenta ou a um dia de indulgência pecaminosa não só é prejudicial à saúde, mas também perturba o ciclo ao qual seu corpo está acostumado. Mesmo que as férias possam interferir na sua dieta, o consumo excessivo de fibras não compensará os dias em que você não as consumiu. Na verdade, você deve reiniciar o programa alimentar com uma ingestão reduzida de fibras para que seu corpo se acostume novamente ao exercício da digestão. Você pode se tornar vítima de prisão de ventre se aumentar a ingestão de fibras na proporção definida. Portanto, seguindo cegamente os remédios no que diz respeito às fibras, é melhor consultar um médico ou nutricionista certificado para que a proporção correta seja decidida.
Como lidar com a constipação devido ao excesso de fibras?
Embora os sintomas de uma pessoa que sofre de excesso de fibras e prisão de ventre sejam claros, o remédio é o mais simples possível. Primeiro, visitar um médico é obrigatório. Tente reduzir a ingestão de fibras com base na conversa com o médico e aumente a ingestão de água para acelerar o metabolismo e amolecer as fezes. Equilibre sua dieta com pelo menos 8 copos de água por dia e inclua uma boa proporção de fibras solúveis e bananaspara um intestino saudável.
Exercícios cardiovasculares comocorrida,correndo, caminhar, subir escadas causam fricção nos intestinos e rigidez nas fezes à medida que a ingestão de água aumenta junto com o movimento contínuo do corpo. Evitar vegetais como repolho, brócolis, feijão e couve-flor por um tempo e comer fibras insolúveis como aveia, trigo integral em menores proporções. Isso aumentará seu metabolismo, resolvendo o problema de retenção de água e ajudando você a evacuar de forma saudável.
Embora a fibra seja boa, o princípio do excesso de qualquer coisa ser um perigo é muito visível aqui. Embora a constipação por fibras seja algo que pode ser facilmente resolvido; sentir dor devido a um mau sistema digestivo é definitivamente algo que ninguém deseja. É sempre aconselhável uma alimentação saudável; no entanto, comer proporcionalmente e garantir que seu prato tenha de tudo, desde proteínas a carboidratos com uma boa porção de fibras, é uma boa maneira de manter o equilíbrio.
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