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Você costuma sonhar em ter ótimas aparências físicas? Se sim! Então é certo que um dos seus melhores sonhos seria ter uma barriga lisa. Claro, uma barriga tonificada e lisa é um dos objetivos que muitos de nós geralmente nos esforçamos para alcançar. E ao fazer isso, tentamos todas as formas possíveis que possam nos ajudar em nosso objetivo.
Mas até onde todos nós alcançamos o sucesso? Bem! Aqui falaremos sobre algumas das melhores maneiras de achatar a barriga. Não seria realmente interessante percorrer todo o artigo?
Como achatar seu estômago?
Então, aqui vamos dar uma olhada em algumas das melhores maneiras de achatar sua barriga. Espero que você os considere benéficos.
Alimentos que achatam o estômago: dieta essencial
Aqui falaremos sobre alimentação e dieta que podem ser úteis para achatar o estômago. Então, leia abaixo a lista de alimentos para comer para achatar o estômago.
Adicionar mais fibras à sua dieta pode ser útil para achatar o estômago:
A fibra é ótima para diminuir a gordura da barriga. Sabe-se que para cada 10 gramas de fibra que você ingere todos os dias, seu estômago carrega cerca de 4% menos gordura. Portanto, obviamente é uma ótima ideia adicionar mais fibras à sua dieta para achatar o estômago. Existem frutas e vegetais que você adoraria e que lhe dariam boas fibras em sua dieta. Você pode pegar 2 maçãs, 2 xícaras de brócolis, meia xícara de feijão ou uma alcachofra, etc., pode fornecer cerca de 10 gramas de fibra e torna mais fácil para você ter uma barriga lisa devido ao conteúdo de fibra presente.
Consumir manteiga de amendoim:
A manteiga de amendoim é um ótimo alimento que pode ajudar a achatar o estômago. Ele contém fibras e proteínas e também MUFA ou ácidos graxos monoinsaturados e são uma ótima fonte para conseguir uma barriga lisa.
Você pode tentar uma receita simples com manteiga de amendoim, onde você precisa misturar ½ xícara de macarrão integral junto com 3 onças de camarão cozido, cebolinha picada e ¼ xícara de pimentão vermelho fatiado e depois temperar com uma mistura de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 2 colheres de sopa de água morna e uma pitada de flocos de pimenta vermelha esmagados.
Adicionar frutos do mar à sua dieta pode ser benéfico em seus esforços para achatar o estômago:
Os frutos do mar são bons alimentos para eliminar a gordura da barriga e devem ser experimentados para achatar o estômago. Salmão e vários outros peixes gordurosos ricos em ácidos graxos ômega-3 funcionam como uma ótima fonte para achatar o estômago.
A aveia é ótima para adicionar à sua dieta diária para ajudar a achatar a barriga:
Aveia seria um excelente café da manhã para achatar o estômago. Contém fibras insolúveis e também alguns carboidratos que mantêm o estômago cheio e não deixam você sentir fome por um longo período de tempo e também lhe dão força suficiente para um melhor treino. Isso naturalmente o ajudaria a reduzir a gordura da barriga.
Adicione vários tipos de leguminosas à sua dieta para achatar o estômago:
As leguminosas são ótimas fontes para reduzir a barriga. Leguminosas ou dals contêm grande quantidade de aminoácidos, mas são pobres em calorias e gordura. Isso o torna uma fonte ideal para achatar o estômago. Os brotos também são ricos em aminoácidos e podem ser adicionados à sua dieta saudável para achatar o estômago.
O abacate é um ótimo alimento para achatar o estômago:
O abacate é uma fruta maravilhosa que contém ácidos graxos monoinsaturados ou MUFAs e que interrompe os picos de açúcar no sangue que dizem ao corpo para armazenar gordura ao redor do estômago. Sabe-se que meio abacate contém 10 gramas de MUFAs. Então, por que não tentar fazer isso para achatar a barriga?
Coma ovos para ter uma barriga lisa:
Os ovos também são uma das boas fontes que podem ajudar a reduzir a barriga. Eles são ricos em proteínas, mas pobres em calorias e gordura para aumentar a taxa de metabolismo do seu corpo
Polvilhe sementes de girassol em sua salada para obter uma barriga lisa:
As sementes de girassol contêm toneladas de MUFAs e vitamina B e desempenham um grande papel na proteção do corpo contra a inflamação. Você pode polvilhar 2 colheres de sopa na salada.
Adicione nozes à sua dieta para obter uma barriga lisa:
Comendo um punhado de nozes; digamos, nozes ou amêndoas, você pode ajudá-lo a achatar o estômago. Agora adivinhe como? Bem! Ao ingerir um punhado de nozes você pode evitar a fome e não aumentar suas calorias.
Pimenta preta em sua dieta pode ajudar a achatar o estômago:
A pimenta preta atua como uma boa fonte para ajudá-lo a achatar o estômago. Estuda-se que um potencial composto encontrado na pimenta-do-reino conhecido como Piperina, tem a profunda capacidade de reduzir a inflamação e interferir na formação de células de gordura; resultando assim em gordura corporal, tamanho da cintura e níveis de colesterol. Então, por que não adicionar pimenta preta à sua comida e tomar algumas medidas para achatar o estômago com dietas saudáveis?
Legumes e frutas cítricas são melhores para uma barriga lisa:
Legumes e frutas são conhecidos por serem os melhores para adquirir uma barriga lisa. Frutas como limão, laranja, kiwi, tangerina, lima, etc. servem como ótimos queimadores de gordura. As frutas cítricas ricas em vitamina C, que queimam gordura mais rapidamente e melhoram o metabolismo do que outras frutas, devem ser adicionadas à sua dieta para achatar o estômago. Morangos, maçãs, etc., dariam ótimos resultados na redução da barriga quando consumidos regularmente.
Legumes como brócolis, repolho, espinafre, tomate, feijão, ervilha, etc., que são ricos em minerais, mas não contêm gordura, podem atuar como uma excelente fonte para achatar o estômago. É bom refogar esses vegetais com azeite para obter melhores resultados.
Bebidas que ajudam a achatar o estômago? : Bebidas essenciais
Aqui falaremos sobre as bebidas importantes que podem ajudar a achatar o estômago.
Beba bastante água para achatar o estômago:
“A melhor bebida do mundo é obviamente a água!” Para sua surpresa, a água também pode ajudá-lo a ter uma barriga lisa. Sim! Beber bastante água ajuda a eliminar o inchaço que seu corpo pode estar retendo. Portanto, tenha o hábito de beber muita água regularmente.
Adicione frutas cítricas à água pura:
Não tem vontade de tomar sempre bastante água pura? Nós lhe daremos uma opção maravilhosa para isso. Basta adicionar algumas frutas cítricas à água pura. Você terá o sabor e também obterá resultados ao achatar o estômago com a saborosa água desintoxicante que melhora a saúde.
O chá de gengibre e hortelã-pimenta pode ajudar a achatar o estômago:
O chá é uma das melhores bebidas que ajuda a reduzir a gordura da barriga e a obter uma barriga lisa. A catequina é um antioxidante encontrado no chá verde que faz a mágica na redução da gordura da barriga. Então, tomar chá pode ser uma ótima ideia para alisar a barriga.
Agora, você já deve saber que a hortelã-pimenta ajuda muito na digestão eficaz. Seria uma ideia ainda melhor adicionar um pouco de gengibre e hortelã-pimenta ao chá e desfrutar de uma excelente bebida saudável enquanto tenta achatar o estômago.
Para resultados mais eficazes tome a bebida antes dos treinos
Smoothie pode ajudar a achatar o estômago:
Você ama smoothies? Se sim! Então você está no caminho certo para achatar a barriga com suas bebidas favoritas. Os smoothies mantêm você hidratado e também contribuem para uma barriga lisa. Você pode tentar fazer seu smoothie com melancia que tem uma vantagem adicional, pois contém excesso do aminoácido arginina que atua maravilhosamente na redução da gordura corporal e no aumento da massa muscular magra.
Você também pode experimentar o seu smoothie com abacaxi que contém a enzima Bromelaína que auxilia na quebra de proteínas, facilitando a digestão e também auxilia na eliminação do inchaço.
Além disso, um smoothie de banana também faria a mágica para achatar sua barriga. Sendo a banana uma rica fonte de potássio, um nutriente benéfico na manutenção do equilíbrio de fluidos no corpo ajuda a diminuir o inchaço da barriga.
Xarope maravilhoso para barriga lisa:
Aqui iremos informá-lo sobre um maravilhoso xarope de frutas que pode ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga e a obter uma barriga lisa.
Simplesmente pegue um saco de frutas congeladas como mirtilos, morangos, frutas vermelhas misturadas, etc. e coloque em uma panela com meia xícara de água e ¼ xícara de açúcar e cozinhe por cerca de 10 minutos até que a fruta esteja quente e até obter uma mistura espessa como xarope. Agora, você pode usar este xarope para todas as suas necessidades de panquecas e waffles e desfrutar de achatar seu estômago de uma maneira maravilhosa.
Exercícios para achatar o estômago: exercícios essenciais para barriga lisa
Conte-nos sobre os exercícios que podem ajudá-lo a achatar a barriga.
Cardio seria um ótimo exercício para achatar o estômago:
Cardio, também conhecido como aeróbica, funcionaria muito bem para queimar a maior parte da gordura da barriga. Correr, andar de bicicleta, dançar, etc., pode funcionar bem para achatar o estômago. Sabe-se que o treinamento cardiovascular ou aeróbico pode ajudar a queimar gordura visceral da barriga até 67% mais do que o treinamento de resistência. Você pode tentar qualquer exercício aeróbico. O kickboxing aeróbico é maravilhosamente eficaz na queima de gordura. É mais do que apenas um treino cardiovascular. Você pode tentar fazer isso para achatar seu estômago de uma ótima maneira.
Experimente o exercício de escalador do Homem-Aranha para obter uma barriga lisa:
O escalador do Homem-Aranha é um ótimo exercício para achatar a barriga. Para fazer isso, você precisa ficar na posição de prancha com os braços estendidos, mantendo as mãos abaixo dos ombros e sentindo-se flexionados. Em seguida, mantendo os abdominais contraídos, você precisa dobrar a perna esquerda para o lado e trazer o joelho em direção ao cotovelo esquerdo. Então, depois de uma pausa, você precisa voltar ao início e trocar os lados. Fazer 20 repetições alternando os lados junto com 30 minutos de cardio 5-6 vezes por semana ajudaria muito a achatar o estômago.
Exercício de movimentos de barco para achatar a barriga:
Um exercício mais eficaz para achatar o estômago pode ser os movimentos do barco. Você atinge os músculos abdominais mais profundos. Para fazer isso, basta deitar-se com o rosto para cima em um colchonete e manter os braços estendidos sobre o peito. Agora você precisa levantar a parte superior do corpo do chão, rolando pela coluna e, simultaneamente, levantar as pernas para se equilibrar na bunda, com os joelhos dobrados e as canelas paralelas ao chão. Então, lentamente, você precisa rolar de volta para o tapete, abaixando as pernas. Isso faz uma repetição. Da mesma forma, faça 5 repetições por série e descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as repetições.
Roll-ups: Um exercício eficaz para obter uma barriga lisa:
Roll-ups são bastante eficazes na redução do estômago. Para fazer isso, você precisa segurar uma faixa de resistência esticada entre as duas mãos e deitar-se em um tapete com o rosto para cima, pernas estendidas e braços acima da cabeça. Agora, contraia o abdômen, contraia o queixo e levante os braços em direção ao teto e role a cabeça, os ombros com o tronco para cima e sobre as pernas o mais longe possível. Certifique-se de manter os calcanhares firmemente no chão e estender as mãos em direção aos pés. Parando por um tempo, novamente role lentamente para baixo. Faça cerca de 5 a 8 repetições junto com 30 minutos de cardio, 5 a 6 vezes por semana, para obter melhores resultados no achatamento do estômago.
Exercício de limpador de para-brisa para achatar a barriga:
Este também pode ser um ótimo exercício para achatar a barriga. Tudo o que você precisa é deitar-se com o rosto para cima e os braços estendidos ao lado do corpo, as palmas das mãos para baixo e as pernas dobradas a 90 graus, de forma que os pés fiquem fora do chão. Em seguida, mantendo o abdômen contraído, lentamente você precisa abaixar as pernas para a esquerda o máximo possível, mantendo os ombros no chão. Em seguida, faça uma pausa e retorne à posição inicial para repetir o mesmo para a direita. Você pode fazer 20 repetições de cada lado.
Caiaque ou exercício constante de remo para achatar o estômago:
Andar de caiaque ou remar constantemente pode ser um exercício útil para achatar o estômago. Na verdade, este é um treino estimulante e abdominais que exige muita torção e tensão dos abdominais por um longo tempo. Você pode tentar este exercício para achatar o estômago.
Exercício de rotação de pernas para achatar a barriga:
A rotação das pernas pode ser um exercício maravilhoso para achatar o estômago. Para fazer isso, você precisa deitar-se de costas e levantar as pernas no ar a 45 graus e girar no sentido horário. Em seguida, repita no sentido anti-horário. Repita-os cerca de 10 vezes e faça 3-4 séries sem interrupção para obter melhores resultados.
Crunches – Um exercício eficaz para uma barriga lisa:
Fazer abdominais pode ajudá-lo muito a achatar o estômago. Você pode experimentar vários abdominais que podem ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga. Seu treinador diria os melhores para você. Abaixo estão algumas das flexões explicadas.
Exercício nº 1 para achatar o estômago:Aqui iremos informá-lo sobre uma crise que você pode fazer para achatar o estômago. Você precisa deitar-se sobre um colchonete e manter os joelhos dobrados a 90 graus, de forma que os pés toquem o chão. Em seguida, levante as mãos para colocá-las atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito. Inspire profundamente e, em seguida, levante lentamente a parte superior do tronco do chão e expire. Você pode tentar fazer isso por 10 repetições e fazer pelo menos 2 a 3 vezes ao dia para obter melhores resultados.
Exercício 2:Esta é mais uma crise que você pode experimentar para achatar o estômago. Para fazer isso você precisa deitar em uma esteira e dobrar o joelho a 90 graus e os pés tocando o chão. Então você precisa levantar a perna esquerda em direção ao peito, mantendo a perna direita para fora e, em seguida, levantar a perna direita em direção ao peito, mantendo a perna esquerda para fora.
Pranchas laterais para achatar a barriga:
As pranchas laterais também ajudam a achatar o estômago. Para fazer isso, você precisa deitar-se sobre o lado esquerdo, mantendo o cotovelo diretamente abaixo do ombro e as pernas empilhadas uma em cima da outra. Então você precisa colocar a mão direita no ombro esquerdo ou no quadril direito. Agora, contraia o abdômen e levante os quadris do chão até se equilibrar no antebraço e nos pés de forma que seu corpo forme uma linha diagonal; você precisa segurar por cerca de 30 segundos. Você precisa repetir o mesmo do outro lado.
Exercício de paralisação para achatar a barriga:
Agora, este é novamente um excelente exercício para achatar o estômago. Para fazer isso você deve ficar no chão em posição de flexão e colocar ambas as mãos de forma que fiquem 5 centímetros mais largas que os ombros. Próximo; você deve estender as mãos o máximo possível, mas mantendo os pés no lugar; e depois volte. Fazer essas 10 ou 12 repetições lhe daria resultados justos na redução da gordura da barriga.
Exercício de corda de escalada para barriga lisa:
Exercício de escalada em corda; pode fazer uma mágica para achatar seu estômago. Você precisa sentar-se com as pernas estendidas para a frente e os pés voltados para a posição V. Você deve apontar os dedos dos pés. Contrair os músculos centrais e enrolar a coluna em uma curva C é o que você precisa fazer a seguir. Então, finalmente, você precisa levantar os braços e movê-los como se faria ao escalar uma corda, torcendo-se levemente a cada alcance. Você deve fazer 20 alcances com cada braço.
Esportes ou jogos que podem ajudar a achatar o estômago? : Esportes essenciais para queimar a barriga
Quer saber que atividade ou esporte pode ajudá-lo a achatar a barriga? Veja abaixo para descobrir suas respostas.
Jogue Catch para achatar sua barriga:
Você adora jogar o jogo pegar para pegar? Bem! aqui está uma maneira divertida de achatar sua barriga. Veja abaixo para saber sobre isso.
Entre em uma posição crítica; ou seja, deite-se de costas, mantendo os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, a cabeça e os ombros fora do chão com os abdominais contraídos.
Peça a alguém para jogar uma bola de exercícios ou uma bola de basquete para você.
Diga a ele para jogar a bola primeiro para o seu lado esquerdo, de modo que você tenha que girar e estender a mão para pegá-la e depois deixe-o fazer o mesmo para a sua direita.
Fazer isso muitas vezes por dia e aumentar gradualmente o número de vezes por semana ajudaria a achatar o estômago.
Tonifique e alise a barriga com Tênis:
O tênis é um esporte maravilhoso que pode ajudá-lo a achatar a barriga. Balançar alguns backhands e forehands enquanto joga tênis faria você sentir seu abdômen ficando mais tenso em apenas algumas séries. Você fortalecerá seus oblíquos a cada golpe.
Outras atividades que podem ajudá-lo a achatar o estômago? : Outras dicas essenciais
Procurando mais algumas dicas que possam ajudá-lo a achatar a barriga, então este é o lugar certo para descobri-las. Confira abaixo mais algumas dicas essenciais que podem ajudar você a achatar a barriga.
- Você precisa do sono certo para ter uma barriga lisa:É essencial que você durma bem; pelo menos 7 horas ou mais de sono por noite é essencial para você, o que o manteria em boas condições de saúde e também ajudaria a reduzir sua barriga.
- Exercite-se ou caminhe com um amigo:Muitas vezes adoramos conversar com os amigos para comer e beber. Que tal fazer o mesmo para se exercitar? Sabe-se que é provável que você trabalhe 104% mais arduamente quando treina com um parceiro ou amigo.
- Limpar a casa seria uma ótima dica para achatar a barriga:Você sabia que aspirar pode ser um ótimo treino abdominal. Você contrairia os músculos abdominais ao empurrar para frente e para trás para limpar a casa.
- Fique em pé durante exercícios de treinamento de força ou levantamento de peso para obter uma barriga lisa:É recomendável que você fique em pé o máximo possível enquanto faz exercícios de treinamento de força, para que seus abdominais ajudem naturalmente a equilibrar e estabilizar seu corpo. Manter uma boa postura reta ajudaria a manter os abdominais contraídos.
- Abandone o álcool para uma barriga lisa:O álcool pode aumentar seu estômago. Portanto, ao evitar o álcool, você pode ajudar a achatar o estômago.
- Evite consumir muito sal para achatar o estômago:Muito sal fará com que você retenha mais líquidos e isso contribuirá para uma aparência inchada e também adicionará um peso extra de água. Portanto, evite tomar mais sais.
- Ignorar o refrigerante pode ajudá-lo a obter uma barriga lisa:Ignorar o refrigerante da sua ingestão diária pode ajudá-lo a achatar o estômago.
Alimentos e bebidas que ajudam a achatar a barriga ou a barriga rapidamente
Conclusão:
Então agora você conhece algumas maneiras de achatar o estômago, mantendo dieta, bebidas e exercícios adequados. Por que não experimentá-los e procurar se você encontra algum benefício em algum dos métodos mencionados para achatar o estômago.
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