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Compreendendo a Terapia Bioenergética!
A bioenergética é um tipo de psicoterapia psicodinâmica, que integra o trabalho com a mente e o corpo para ajudar as pessoas a resolverem os seus problemas emocionais e torná-las mais conscientes da sua capacidade e potencial para ter alegria e prazer na sua vida. A Análise Bioenergética foi desenvolvida por Alexander Lowen, médico e psicoterapeuta americano. A Análise Bioenergética é um tipo de psicoterapia mente-corpo. Bioenergéticapsicoterapeutasacredito que existe uma relação entre a mente e o corpo. Se alguma coisa afeta o corpo, também afeta a mente e vice-versa. As defesas psicológicas utilizadas por um indivíduo para controlar o estresse e a dor da vida também estão enraizadas ou baseadas no corpo. Eles são representados no corpo como padrões musculares distintos que dificultam a autoexpressão. Esses padrões podem ser reconhecidos e compreendidos por psicoterapeutas bioenergéticos que têm a capacidade de observar o movimento, a estrutura e os padrões respiratórios do corpo de um indivíduo.
Como outros psicoterapeutas, os psicoterapeutas bioenergéticos prestam atenção especial aos padrões musculares do corpo de um indivíduo. Eles se concentram nesses padrões e em sua relação com a respiração, o movimento, a postura e a expressão emocional. Cada expressão física do corpo tem algum significado. O psicoterapeuta bioenergético analisa os padrões musculares e inicia o paciente em expressões físicas ou exercícios para ajudá-lo a reconhecer os padrões de constrição do seu corpo. O terapeuta explora com o paciente a sensação de liberação desses padrões e recuperação dos sentimentos reprimidos durante a infância e que continuam a ser reprimidos também na vida adulta. O psicoterapeuta bioenergético também ajuda os seus pacientes a compreender a maneira e a razão do desenvolvimento dos padrões de constrição/restrições e como essas resistências que hoje obstruem a sua vida lhes permitiram suportar um ambiente inicial que não foi útil para a sua vida. À medida que estas emoções reprimidas emergem, os pacientes tornam-se conscientes de que estes padrões estavam a inibir a sua capacidade ou potencial de criatividade e espontaneidade na auto-expressão. Eles percebem que junto com essas defesas se tornando prolongadas ou crônicas, seus padrões musculares em seu corpo também o fazem. À medida que os pacientes avançam na psicoterapia bioenergética, os seus padrões antigos e ineficazes que dificultavam ou obstruíam a conexão, o prazer, a espontaneidade e a alegria desaparecem gradualmente. Durante a liberação de sentimentos físicos e emocionais no corpo, o indivíduo começa a experimentar uma associação saudável, segura e de apoio com ele e também com outras pessoas de maneiras novas e mais gratificantes.
Os exercícios bioenergéticos são adaptados para aliviar o estresse crônico da couraça do caráter. Estes exercícios melhoram a respiração, promovem a quebra e libertação de tensões, estimulam a libertação de emoções reprimidas e melhoram a capacidade de acumulação de energia.
Benefícios do Exercício Bioenergético:
Quando estes exercícios são feitos de forma consistente durante um longo período de tempo, provocam mudanças a um nível corporal profundo, que se refletem no aumento da capacidade de um indivíduo funcionar no amor, no trabalho e nas suas relações interpessoais. Esses exercícios são realizados durante as sessões terapêuticas, aulas de ginástica em grupo e em casa.
Todos os exercícios bioenergéticos compreendem a respiração que é a pulsação fundamental de todo o corpo. A produção e utilização de energia dependem da respiração aberta e profunda. A principal forma de conter as sensações é restringir a respiração. “Chutar” e “rolar o cobertor” são alguns dos exercícios que atuam diretamente com a respiração.
3 melhores exercícios bioenergéticos para iniciantes
Exercício Bioenergético 1: Chutar
Deite-se na cama e comece a chutar cerca de 20, 50, 100 e até 200 vezes. Cada chute conta como um. A perna deve ser mantida reta e o tornozelo relaxado, permitindo que o pé caia ou quebre e leve o pé para cima perpendicularmente à cama. Isso é benéfico em diferentes níveis, iniciando a respiração. Ele puxa a energia para baixo, para os pés, pernas e pélvis. Também dá ao paciente a oportunidade de expressar raiva ou frustração através de “chutes” e, portanto, é um bom analgésico.
Exercício Bioenergético 2: Rolo de Cobertor
Para este exercício, um cobertor de lã velho deve ser dobrado longitudinalmente em quatro. Deve então ser enrolado em qualquer coisa que seja firme e cilíndrica, por ex. rolo de jornais e revistas presos por fita adesiva. Mantenha este rolo no chão e deite-se sobre ele de forma que fique imediatamente abaixo das omoplatas. Agora os braços devem estar esticados para trás. Observe o alongamento e abertura do peito. Agora permita que um som sem esforço saia da garganta. Permita que este som percorra todo o caminho “até o fundo do barril”. Por último, permita que um som de choro escape da garganta, como “hah-hah-hah”, de modo que o diafragma lateje. Experimente experimentar isso e o efeito que isso tem na respiração e deixe o choro escapar, pois chorar cura.
Exercício Bioenergético 3: Aterramento
Este exercício é feito em pé com os pés separados por um pé. Os pés devem ser colocados paralelos entre si ou com os dedos apontados ligeiramente para dentro. Relaxe os joelhos, a barriga, os ombros e a mandíbula e incline-se para a frente, rolando sobre uma vértebra de cada vez, até que os dedos toquem o chão. Mantenha os joelhos relaxados e as pernas ligeiramente flexionadas. Talvez você precise alongar um pouco atrás dos joelhos. Respirar. Mantenha esta posição por alguns minutos até sentir um leve tremor ou vibração nas pernas. Role lentamente de volta. Sempre sinta os pés no chão ou no chão durante esse período.
