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“Ande como se estivesse beijando a Terra com os pés!” Esta é talvez uma das citações mais conhecidas sobre caminhadas. Todos nós sabemos que uma simples caminhada traz grandes benefícios para a saúde. Na verdade, a maioria de nós que está lendo o artigo deve praticar caminhadas regulares. Neste artigo saberemos algo sobre caminhada rápida, saberemos quão rápido é realmente uma caminhada rápida e também falaremos sobre os benefícios da caminhada rápida. Espero que você ache o artigo bastante interessante.
Quão rápida é uma caminhada rápida?
A caminhada rápida é conhecida por ter benefícios maravilhosos na redução de peso e também na redução de vários riscos à saúde. Mas o que exatamente é uma caminhada rápida e quão rápida ela realmente é? Bem, aqui saberemos o mesmo de forma justa.
De acordo com o CDC ou Centro de Controle e Prevenção de Doenças, a caminhada rápida ocorre a um ritmo de 3 milhas por hora ou mais ou aproximadamente 20 minutos por milha.
No entanto, para pessoas em boa forma física, é bom fazer uma caminhada rápida que equivale a 15 minutos por quilômetro ou cerca de 6,4 quilômetros por hora.
A caminhada rápida é, na verdade, um exercício moderadamente intenso que se refere ao seu esforço. Na caminhada rápida, você precisa caminhar em um ritmo superior ao normal para atingir a zona de intensidade moderada. A zona de intensidade moderada é definida como 50% a 70% da sua frequência cardíaca máxima e varia de acordo com a idade.
É necessário respirar com mais força do que sua frequência respiratória normal durante uma caminhada rápida. Normalmente, alguém que faz uma caminhada rápida pode ser capaz de falar frases completas, mas não deve ser capaz de cantar.
Você pode medir sua frequência cardíaca ou pulsação durante uma caminhada rápida usando uma calculadora de frequência cardíaca alvo para medir seu esforço.
Pode-se usar uma calculadora de ritmo de caminhada para descobrir seu ritmo de caminhada durante uma caminhada rápida. Você pode inserir a distância percorrida e o tempo de caminhada na calculadora para obter resultados em minutos por milha ou minutos por quilômetro, conforme adequado.
Existem também velocímetros de caminhada e aplicativos para descobrir o ritmo de caminhada durante uma caminhada rápida.
Benefícios da caminhada rápida:
Aqui chegamos à seção mais importante do nosso artigo, onde discutiremos sobre a variedade de benefícios à saúde que se obtém com caminhadas rápidas regularmente. Espero que, depois de passar por esses benefícios da caminhada rápida, você fique animado o suficiente para começar sua caminhada rápida imediatamente.
Benefícios da caminhada rápida para perda de peso:
A caminhada rápida é mais conhecida por ser eficaz na redução de peso. É importante ressaltar que uma caminhada rápida ajuda a queimar a mesma quantidade de calorias enquanto você corre. Caminhadas rápidas e frequentes ajudam a obter resultados eficazes na redução de peso. Caminhada rápida por pelo menos 15 minutos, após as refeições ajuda muito naperda de peso.
Benefícios da caminhada rápida na melhoria da resistência muscular:
Caminhada rápida ajuda a melhorar muito a força muscular. Pode ser doloroso quando você inicia uma caminhada rápida; mas manter a caminhada por alguns dias certamente lhe traria resultados adequados na melhoria da resistência muscular.
Benefícios para a saúde cardiovascular da caminhada rápida:
A caminhada rápida é conhecida por ajudar a melhorarcardiovascular saúde. Horas intermináveis de treino na academia podem esgotar você, com certeza. Portanto, se você está procurando um exercício que lhe proporcione saúde e preparo físico suficientes e cuide de sua saúde cardiovascular, uma caminhada rápida seria o ideal para você.
Caminhada rápida é benéfica para tonificar bundas e coxas:
Caminhar mais rápido ou andar rápido ajudaria a tonificar seumúsculos glúteos. Portanto, pode ser uma maneira ideal de tonificar as nádegas e as coxas, se feito regularmente, pelo menos 20 a 30 minutos por dia.
Benefícios da caminhada rápida no aumento do fornecimento de oxigênio ao corpo:
Mais um benefício da caminhada rápida é que ela ajuda a aumentar o nível de suprimento de oxigênio ao corpo. Pessoas que estão com falta de ar ou com problemas respiratórios devem fazer caminhadas rápidas, o que seria um ótimo exercício que aumenta o fluxo de oxigênio para o seu sistema. Estar ao ar livre enquanto caminha ajuda os pulmões a funcionarem suavemente.
Benefícios da caminhada rápida na melhoria da saúde da coluna:
Sabe-se que a caminhada é um exercício que nutre as estruturas da coluna e facilita a melhor circulação, bombeando nutrientes para os tecidos moles e auxilia na drenagem de toxinas. Além disso, também aumenta a flexibilidade e a postura e ajuda a prevenir movimentos desajeitados e a susceptibilidade de qualquer lesão futura.
Benefícios para pessoas com artrite:
Artrite os pacientes se beneficiariam muito com uma caminhada rápida. Ser gentil e eficaz quando feito da forma adequada; caminhada rápida pode ajudar os pacientes com artrite a manter um bom equilíbrio. Então, se você sofre de artrite e tem evitado exercícios, é o momento certo para começar a caminhar.
Benefícios para a saúde mental da caminhada rápida:
“Saúde mentalé tão importante quanto a saúde física.” Um dos melhores exercícios que ajudam a melhorar a saúde mental é a caminhada. E a caminhada rápida pode ser um ótimo exercício para melhorar o seu humor, ajudá-lo a evitar o estresse e melhorar a saúde do cérebro. Estuda-se que ajuda a melhorar a memória dos idosos, auxilia no aumento da criatividade dos mais novos, melhora também o desempenho académico dos alunos.
Caminhada rápida é benéfica na redução de quedas entre idosos:
Um dos benefícios da caminhada rápida para os idosos é reduzir o risco de queda. Caminhada rápida em terreno natural ajuda a melhorar o equilíbrio e reduz quedas, principalmente em idosos ou idosos. A prática regular e gradual de caminhar com um ritmo ligeiramente superior ao normal, pode ser muito eficaz para os idosos.
Benefícios da caminhada rápida na melhoria da função imunológica:
Caminhada rápida também estimula a função imunológica. Existem vários estudos que explicam que caminhar beneficia na melhoria da função do sistema imunológico. Descobriu-se que apenas 30 minutos de caminhada diária aumentam as células T assassinas e outros marcadores de funções imunológicas no corpo.
Como alcançar a velocidade de caminhada rápida?
Agora que você sabe um pouco sobre caminhada rápida e seus benefícios, deve estar disposto a saber como aumentar seu ritmo enquanto caminha para corresponder ao nível de caminhada rápida. Portanto, a seguir conheceremos as maneiras de atingir uma velocidade de caminhada rápida.
Muitos de nós podemos aumentar nossa velocidade deandando usando técnicas simples de postura, passada e movimento do braço.
Também é possível aumentar o ritmo ao caminhar, usando calçados esportivos flexíveis e roupas que permitam movimentos livres para acelerar o ritmo em uma caminhada rápida.
Mas se você for uma pessoa em boa forma física, precisará mudar para a técnica de corrida ou caminhada atlética. Isso ocorre porque você pode não conseguir andar rápido o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca para a zona de intensidade moderada.
Coisas importantes a saber antes de iniciar uma caminhada rápida:
A seguir falaremos sobre algumas coisas essenciais que você deve saber antes de iniciar uma caminhada rápida.
O que você deve levar para uma caminhada rápida?
- Um par de bons sapatos de caminhada, com salto baixo e de apoio e que se ajustam bem a você, o que o ajuda a caminhar melhor no início de uma caminhada rápida.
- É importante ter equipamento de caminhada solto antes de sair para uma caminhada rápida.
- Roupas largas e relaxadas devem ser usadas durante a caminhada, o que deixaria espaço suficiente para a circulação de ar enquanto você caminha ou caminha rapidamente.
Quanto tempo você deve caminhar rapidamente?
Devemos observar que a quantidade de caminhada rápida que você faz deve depender da sua idade. Por exemplo, se você for adolescente ou tiver 20 anos, você pode se esforçar ao máximo e pode caminhar uma hora ou mais para obter os resultados desejados com uma caminhada rápida.
Se você está na faixa etária de 30 e 40 anos, pode fazer caminhadas rápidas por cerca de uma hora com descanso entre elas. Você deve observar que ao iniciar sua caminhada você deve começar em um ritmo lento e depois aumentar gradualmente o ritmo.
Para pessoas na faixa dos 50 anos ou mais, uma coisa deve ser informada: à medida que a densidade óssea diminui com a idade, você deve caminhar o máximo possível para que as articulações não fiquem rígidas. Certifique-se de não caminhar rapidamente por mais de 30 minutos. Não se esforce muito e descanse entre eles.
Conclusão:
Agora que você conhece a caminhada rápida e conhece alguns dos benefícios da caminhada rápida para a saúde; porque não sair pela porta e começar com o seu exercício moderadamente intenso ao ar livre para uma melhor saúde física e mental?
Leia também:
- Quais são os benefícios de caminhar depois do jantar?
- Quanto você deve caminhar por dia para perder peso?
- Benefícios de caminhar uma hora por dia
