Table of Contents
Dicas para lidar com a dor lombar enquanto está sentado
O que fazer:
- Sente-se apenas por curtos períodos e faça pausas conforme necessário para ficar em pé ou caminhar por alguns minutos. Será uma pausa refrescante para as suas costas.
- Mantenha uma postura confortável enquanto está sentado, evite curvar-se.
- Coloque uma almofada de apoio ou uma toalha enrolada atrás das costas enquanto estiver sentado ou dirigindo. Mantenha uma almofada acolchoada ou uma toalha enrolada na linha da cintura, nas costas, especialmente ao dirigir longas distâncias.
- Evite inclinar-se para a frente na altura da cintura ao levantar-se da posição sentada. É preferível usar uma cadeira com apoio para as mãos, que pode ajudar quando se levanta da posição sentada.
O que não fazer:
- Um sofá ou sofá baixo, macio e de boa aparência pode ser atraente para sentar, mas se você estiver com dor lombar, evite usar esse sofá, pois pode fazer mais mal do que bem, especialmente ao tentar se levantar da posição sentada.
- Parece mais confortável sentar-se com as pernas esticadas para a frente, mas para pessoas que sofrem de dor lombar é melhor evitar sentar com as pernas esticadas. Também é aconselhável evitar sentar-se na banheira, preferindo um chuveiro de pé.
Dicas para lidar com a dor lombar em pé
O que fazer:
- Se o seu trabalho exige que você fique em pé por muitas horas e você não tem outra opção a não ser ficar em pé, encontre um apoio para os pés ou um banquinho onde você possa descansar uma perna e continuar alternando o pé sobre ela. Isso pode ajudar a aliviar um pouco o estresse nas costas enquanto fica em pé por muitas horas.
- Além disso, alongue-se um pouco depois de ficar em pé continuamente, fazendo flexões para trás.
O que não fazer:
- É preciso manter uma postura boa e estável não apenas enquanto está sentado, mas também quando está em pé ou andando. É melhor evitar posições meio curvadas para a frente enquanto fica em pé por muito tempo.
Dicas para lidar com a dor lombar durante o levantamento de peso
O que fazer:
- Siga a técnica correta de levantamento ao levantar qualquer objeto. Mantenha as costas retas enquanto levanta. A pessoa que sofre de dor lombar é o melhor juiz para saber o que pode levantar e o que não pode, e qual posição pode aumentar sua dor nas costas.
O que não fazer:
- Não se arrisque com as costas, pois isso pode afetar a qualidade de sua vida.
- Se há algo que você acha que deve evitar, não experimente.
Dicas para lidar com a dor lombar durante o sono
- Escolher o colchão certo é muito importante para ter costas sem dores. Colchões extremamente macios que não proporcionam o contorno adequado às costas podem causar mais danos do que benefícios.
- Muitos podem achar benéfico deitar-se no carpete do chão, em vez de dormir em um colchão macio.
Dicas para lidar com a dor lombar enquanto se inclina para a frente
- Continue com suas atividades diárias, como aspirar, jardinagem, que envolve inclinar-se para a frente, caminhar, levantar, etc., desde que seu corpo permita, sem causar qualquer dor ou desconforto nas costas. No momento em que você sentir algum sinal de desconforto ou dor nas costas, você precisa parar imediatamente. Não exagere em nenhuma atividade.
Dicas para lidar com a dor lombar ao tossir e espirrar
O que fazer:
- Houve muitos casos de pessoas que ouviram um clique nas costas ao espirrar ou sentiram fortes dores nas costas ao espirrar e tossir. Isso pode ser um indicador de disco escorregadio ou espasmo muscular grave. Não se pode parar de tossir ou espirrar, mas veja se você consegue contrair os músculos das costas, músculos abdominais e músculos do peito quando pensa que vai tossir ou espirrar, porque contrair esses músculos pode atuar como um suporte para o disco lombar.
Dicas para lidar com dores nas costas enquanto está sentado, em pé, dormindo, dirigindo
Dicas para lidar com a dor lombar ao dirigir um carro
- Se você tiver que dirigir por longas distâncias, continue mudando a posição do assento uma vez a cada duas horas. Manter o assento perto ou longe do volante enquanto você for capaz de dirigir com conforto e segurança.
- Use uma almofada ou uma toalha enrolada atrás da linha da cintura durante a condução de longa distância.
- É importante fazer uma pausa a cada duas horas enquanto dirige por longas distâncias e alongar um pouco o corpo.
- Evite dirigir longas distâncias se sentir dores ou desconforto nas costas. Será melhor você ser passageiro do que motorista, deixe outra pessoa assumir o controle.
Leia também:
- Tratamento para dor nas costas
- Lidar com a dor nas costas ficou mais fácil com esses remédios caseiros
- Fisioterapia para dores nas costas
- Estimulador da medula espinhal para aliviar dores nas costas
- Posturas de sono para prevenir dores nas costas e no pescoço
- Medidas para aliviar a dor lombar ao dirigir em longas distâncias
Assista também:
- Implante estimulador de medula espinhal para aliviar dores nas costas
