Table of Contents
Alforjes não são uma visão agradável de se ver. Embora eles estraguem suas esperanças de um corpo de verão se você pretende chegar às margens de uma praia exótica, eles fazem sua metade inferior carregar o título de trovãocoxas. O pedaço extra de gordura ao redor das coxas enádegas são chamados de alforjes. Se você está se perguntando como se livrar deles, existem algumas táticas que você pode empregar. Embora possam não parecer bons, os depósitos de gordura ao redor das coxas podem se tornar fatais, causando doenças como fadiga.
Por que você deve se livrar dos alforjes na parte externa das coxas?
Embora possam parecer maiores do que realmente são, os alforjes podem expô-lo a vários riscos à saúde. Eles deixam você um pouco lento. Se quiser se livrar dos alforjes, você precisará seguir uma dieta rigorosa e, ao mesmo tempo, garantir espaço para uma rotina de exercícios.
Como se livrar dos alforjes na parte externa das coxas?
Pode ser bastante rígido, mas mudar de rumo para exibir uma figura bem tonificada e coxas magras é a melhor opção quando você quer se livrar dos alforjes na parte externa da coxa. A queima de gordura que se acumula sob a pele requer um regime de exercícios rigoroso, além de uma dieta equilibrada.dieta.
Realizar exercícios cardiovasculares de alta intensidade é bom para ajudá-lo a se livrar dos alforjes
Cardio é uma das melhores formas de exercício para ajudar a eliminar o excesso de gordura. Suar ajuda não apenas a tonificar os músculos, mas também a queimar a gordura que repousa sobre eles. Embora o cardio seja bom, você precisa optar por um treino de alta intensidade se quiser se livrar dos alforjes. Uma das melhores e divertidas maneiras de perder os alforjes é se matricular em um Zumbaaula ou opte por corrida em ritmo acelerado. Mesmo girar por 30 minutos irá ajudá-lo a queimar a gordura ao redor das coxas e nádegas, dando ao seu corpo uma forma invejável. Você precisa seguir a rotina de exercícios para obter resultados a longo prazo.
Construir massa muscular ao redor da parte inferior do corpo pode ajudar a se livrar dos alforjes na parte externa da coxa?
Construir massa muscular ao redor da área alvo da seção de queima de gordura torna mais fácil se livrar dos alforjes. Faça exercícios para a parte inferior do corpo, comoagachamento, leg press, estocadas e extensões de pernas pelo menos três vezes por semana, em dias alternados, para testemunhar uma melhora na parte externa das coxas dentro de um mês. Com 15 repetições de 3 séries, você notará que a gordura acumulada na parte externa das coxas diminui, dando forma às nádegas e tonificando as pernas.tendão da coxa também. Levantamento de peso pesado para aumentar a massa muscular é bom, porém, é melhor sempre ir devagar com os pesos. Opte por um regime de treinamento em circuito para a parte inferior do corpo, seguido de um treino vigoroso de 30 minutos.correr ou correr. O nível crescente de massa muscular molda os glúteos e a parte externa das coxas, reduzindo a proporção de gordura.
Siga um plano de dieta para reduzir os alforjes nas coxas
É sabido que 80% do seu plano de perda de gordura pode ser alcançado com uma dieta balanceada. Normalmente são distúrbios alimentares ou excessosjunk foodque faz com que seu corpo acumule uma alta proporção de gordura. As principais áreas em que se nota o acúmulo de gordura são a parte inferior do corpo. Portanto, uma dieta rica em proteínas e com boa proporção de carboidratos é boa para diminuir a quantidade de alforjes nas coxas. Substitua frituras, lanches rápidos, junk food e até comida caseira com manteiga por pratos orgânicos, saladas, frutas frescas, ovos, carne branca e produtos alimentícios integrais para testemunhar uma mudança. Você não apenas verá as mudanças em sua forma, mas os alimentos que você ingere também o ajudarão a se tornar uma boa fonte de energia para um melhor desempenho nos exercícios.academia. Além dos alimentos fritos, diga um grande “NÃO” também aos alimentos processados. Uma alimentação saudável é o melhor remédio para uma série de doenças relacionadas à saúde.
Manter um diário pode ajudá-lo em seu esforço para reduzir os alforjes na parte externa da coxa
Pode parecer um pouco obsessivo, mas registrar sua ingestão de calorias e manter um diário de seu regime de exercícios sempre foi uma forma eficaz de garantir que você atinja sua meta de perda de peso. Caso você esteja ciente de seuIMC (Índice de Massa Corporal) e a ingestão calórica necessária, reduzindo o percentual de gordura, então você está pronto para usar um diário. Registre tudo e ao final de cada semana você poderá descobrir qual área precisa de foco. Quando você mantém um diário sob a orientação de um médico, nutricionista ou instrutor de ginástica certificado, isso ajuda você a atingir seu objetivo mais rapidamente.
Exercícios caseiros de peso corporal podem ser eficazes na eliminação de alforjes na parte externa da coxa
Embora os pontos mencionados acima sejam apenas alguns remédios para manter um estilo de vida saudável, com foco na parte inferior do corpo e especialmente nos alforjes pendurados na parte externa das coxas, aqui estão alguns exercícios que você pode tentar em casa para se livrar deles:
- Execute agachamentos básicos de frente para uma parede e certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés, mas empurre a bunda para fora enquanto você agacha.
- Ioga é bom também porque não só ajuda na postura ou no fortalecimento do core, mas também apresenta posições boas para glúteos e coxas. Ajuda a queimar a gordura ao redor da área.
- Fazer abdominais e abdominais protege as panturrilhas; os isquiotibiais e as coxas ficam tonificados e aumentam a massa muscular enquanto queimam os alforjes da parte externa das coxas.
- As elevações e extensões das pernas alongam os músculos e ajudam a equilibrar o peso do corpo enquanto você se concentra na parte inferior do corpo. Também ajuda a fortalecer os músculos centrais da região abdominal.
Embora esses sejam apenas alguns exercícios básicos para ajudá-lo a queimar gordura na parte externa das coxas, você definitivamente deve visitar um massoterapeuta de vez em quando. As massagens ajudam a aliviar a tensão na área focada e ajudam a pele a se livrar de estrias desagradáveis.
Leia também:
- 5 exercícios para a parte externa da coxa que fortalecem e tonificam as pernas
