Ergonomia no local de trabalho ou escritório: posicionamento de cadeira, monitor, mesa, mouse

Ergonomia é um processo onde a segurança e o desempenho de um indivíduo são aprimorados através do estudo e melhoria da segurança, conforto, produtividade e facilidade de uso dos equipamentos. Em um ambiente de trabalho, ergonomia refere-se à área de trabalho dos funcionários, que normalmente inclui mesa e computador. O trabalho dos ergonomistas é analisar o local de trabalho quanto à compatibilidade com o funcionário e o cargo. Após a análise, fazem alterações (se necessário) na posição da mesa, cadeira, computador e demais equipamentos presentes no local de trabalho, para que sejam mais fáceis de usar. Outros equipamentos, como apoios para os pulsos e apoios para os pés, também podem ser entregues aos funcionários para seu conforto.

Ergonomia do local de trabalho ou escritório: posicionamento do equipamento

Esses pontos devem ser seguidos na hora de montar a mesa, a cadeira e o computador para evitar problemas como má postura e outras lesões.

Posicionamento da cadeira

• A cadeira deve ser de boa qualidade e com bom apoio para as costas, cabeça e braços.
• A altura da cadeira deve ser ajustada para que, ao sentar-se à mesa, ocorra o seguinte:
  1. As coxas devem estar apoiadas na cadeira e os pés apoiados no chão. Os joelhos devem estar posicionados em ângulo reto.
  2. Os antebraços devem repousar sobre a mesa ao acessar a fileira central de teclas do teclado.
  3. O pulso não deve estar flexionado em nenhum ponto, mas deve haver uma linha reta desde o pulso até as mãos e dedos.
  4. Os cotovelos devem estar apoiados nos apoios de braços quando os antebraços são colocados sobre a mesa. Se os apoios de braço forem ajustáveis, eles poderão ser movidos para uma altura adequada para você. Se os apoios de braço não forem ajustáveis, eles poderão ser levantados envolvendo-os com espuma e colando-os no lugar quando atingirem a altura certa.
  5. É necessário um apoio para os pés se a mesa for muito alta, a fim de manter os antebraços apoiados na mesa e os pés apoiados no chão.
• O apoio para as costas deve ser ajustado de forma que, ao sentar-se direito, a parte inferior das costas fique completamente apoiada. Se a curvatura da cadeira não for compatível com as suas costas, será necessário um apoio lombar adicional.
• Deve haver pelo menos 2″ (5cm) de espaço entre a parte de trás do joelho e a extremidade do assento da cadeira.

Posicionamento do monitor

• Depois que a posição da cadeira for ajustada adequadamente, a altura do monitor do computador deverá ser ajustada de forma que a parte superior do monitor fique na altura dos olhos. A cabeça deve ser mantida reta e você deve poder olhar ligeiramente para baixo com os olhos.
• O monitor deve ser colocado diretamente à sua frente.
• A cadeira deve ser colocada perto da mesa de forma que os antebraços fiquem apoiados na mesa e posicionados diretamente sob os ombros.
• A tela deve estar a pelo menos 22-26″ (55-65 cm) de distância de você para evitar problemas oculares no futuro.

Posicionamento da mesa

• Certifique-se de que a mesa esteja livre de bagunça. Evite manter itens desnecessários em sua mesa. O equipamento necessário deve ser posicionado de forma organizada e correta.
• Se após o posicionamento correto da cadeira a mesa permanecer muito baixa ou alta, então deve-se pensar na compra de uma nova mesa. Isto pode parecer caro, mas evitará muitos problemas e problemas médicos no futuro. Portanto, o investimento deve ser feito em uma nova mesa caso a mesa atual não seja adequada para você.

Mouse e outros equipamentos

Os demais equipamentos sobre a mesa também devem ser colocados corretamente para proporcionar o máximo conforto e facilidade de uso:

• O mouse deve ser colocado próximo a você, mantendo os cotovelos abaixo dos ombros. Os cotovelos devem estar apoiados nos apoios de braços e os pulsos na mesa.
• Ao mover o mouse, apenas os movimentos dos braços devem ocorrer e os antebraços devem estar apoiados na mesa. Nunca use o pulso enquanto move o mouse, pois isso pode causar LER (Lesão por Esforço Repetitivo).
• Outros equipamentos que não sejam de uso contínuo ou permanente, como telefone, bloco de notas, canetas, etc., devem ser mantidos no lado esquerdo e de fácil acesso.