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Pranayam é uma palavra derivada do sânscrito onde “prana” significa força vital e “yama” significa controle. Pranayama yoga, também conhecido como yoga respiratório, baseia-se na crença de controlar a respiração e quase sempre faz parte do yoga. Pranayama desempenha um papel central onde, junto com asanas/posturas, ajuda você a entrar em sintonia com seu corpo.
A respiração faz parte da vida e é uma das funções mais importantes do corpo. Existem cinco princípios do Yoga, um dos quais é o Pranayama Yoga, que é um exercício respiratório. Ajuda a promover a respiração correta. Ao respirar adequadamente e de maneira correta, aumenta o suprimento de oxigênio ao sangue e ao cérebro e isso ajuda no controle do “Prana” ou vida vital. Pranayama Yoga feito em combinação com asanas traz purificação e autodisciplina da mente e do corpo da maneira mais elevada.
Existem oito membros no Ashtanga Yoga, onde Pranayama é o quarto ‘membro’. Muitos gurus de yoga recomendam incluir pranayama na prática de yoga junto com outros membros, como Niyama, Yama e Asana.
Benefícios do Pranayama Yoga ou Exercício Respiratório
A forma como respiramos e a função da respiração em si são extremamente importantes na forma como o nosso corpo reage às dificuldades. Na vida agitada de hoje com poluição do ar e outros problemas respiratórios, tendemos a respirar superficialmente e isso limita o funcionamento natural dos nossos pulmões. Se adotarmos a técnica correta de respiração, a circulação e a absorção de oxigênio no corpo aumentam e o corpo fica mais capaz de se livrar das toxinas.
Pranayama yoga ou exercício respiratório também traz muitos benefícios psicológicos. De acordo com uma pesquisa moderna, foi relatado que pranayama yoga ou exercícios respiratórios são benéficos no tratamento de uma variedade de distúrbios relacionados ao estresse. Os benefícios do Pranayama Yoga ou dos exercícios respiratórios incluem:
- Um dos benefícios do Pranayama Yoga ou Exercício Respiratório é que melhora as funções autonômicas.
- Pranayama Yoga ou exercícios respiratórios, quando realizados regularmente, podem ser benéficos no alívio dos sintomas da asma.
- Reduz os sintomas do estresse oxidativo.
- Melhora sua percepção.
- Aumenta a força mental.
- Dá a você uma forte força de vontade.
- Pranayama Yoga ou Exercício Respiratório aumenta sua capacidade de ter um bom julgamento.
- Ajuda a viver uma vida longa e saudável.
Quais são os diferentes estágios do Pranayama Yoga ou Yoga Respiratório?
Pranayam Yoga ou Yoga Respiratório tem quatro estágios:
- Arambha:Nesta fase, o usuário desenvolve interesse em controlar a respiração.
- Perda:Este é um estágio avançado onde seus processos internos o ajudam a controlar a respiração.
- Introdução:Nesta fase, você pode sentir uma sensação de iluminação.
- O quarto estágio ajuda você a desvendar seu potencial para atingir um nível mental mais elevado. Esta quarta etapa está aberta à análise e pode ou não ser incluída na prática de yoga por alguns praticantes.
Abaixo estão seis estilos diferentes de Pranayama Yoga ou exercícios respiratórios
Bhastrika Pranayama também conhecido como “respiração de fole”
A técnica Bhastrika Pranayama ou técnica de respiração com fole são as seguintes:
- Inspire profundamente pelo nariz e você sentirá o diafragma descendo, a expansão dos pulmões e o abdômen se projetando.
- Expire rapidamente pelas narinas e sinta as clavículas descendo, esvaziando o peito e encolhendo o abdômen. Você deve expirar mais rápido do que inspirar.
- Repita isso por alguns minutos.
- Aumente o ritmo da sua respiração à medida que pratica mais e mais. Comece sempre devagar para evitar hiperventilação e aumente a velocidade gradualmente.
Kapalbhati, também conhecido como “respiração brilhante na testa”
A técnica Kapalbhati ou a técnica de respiração brilhante na testa são as seguintes:
- Muito lentamente, inspire pelas narinas até que os pulmões se expandam completamente.
- Você pode sentir o diafragma descendo, permitindo a expansão dos pulmões e do abdômen forçado para fora.
- Expire com força pelas duas narinas, com ênfase total na expiração, juntamente com a contração dos músculos do estômago, para expelir o ar.
- O tempo necessário para expirar deve ser menor do que para inspirar.
- Repita essas respirações por cerca de 10 a 12 minutos.
- Você pode descansar por um minuto entre eles.
Anulom Vilom, também conhecido como “respiração de narina alternada”
As etapas para executar a técnica Anulom Vilom ou a técnica alternativa de respiração pelas narinas são as seguintes:
- Mantenha os olhos fechados e concentre-se no processo de respiração.
- Usando o polegar direito, feche a narina direita.
- Em seguida, inspire profunda e lentamente pela narina esquerda até que os pulmões se encham de ar.
- Você pode sentir o diafragma descendo e o abdômen se projetando. Você também pode sentir a expansão do tórax junto com o aumento das clavículas.
- Agora retire o polegar da narina direita e continue colocando a mão direita adjacente ao nariz e aos pulmões cheios de ar.
- Em seguida, usando os dedos médio e anular, bloqueie a narina esquerda. Você pode usar a outra mão se desejar.
- Expire lentamente ou expire pela narina direita. Você pode sentir as clavículas caindo, esvaziando o peito e encolhendo o abdômen.
- Após expirar completamente, continue mantendo a narina esquerda bloqueada.
- Inspire ou inspire pela narina direita até que os pulmões fiquem cheios de ar.
- Em seguida, feche a narina direita e libere a narina esquerda.
- Expire lentamente pela narina à esquerda. Isto completa uma única sessão de Anulom Vilom Pranayam.
- Continue fazendo isso por 13 minutos. Você pode descansar por um minuto, se desejar.
Bahya Pranayam, também conhecido como “respiração externa”
A técnica Bahya Pranayam ou técnica de respiração externa são as seguintes:
- Inspire profundamente pelas narinas.
- Em seguida, expire com força usando o diafragma e o estômago para expelir o ar. A expiração “forçada” é a forma como você contrai os músculos abdominais para expelir ou expulsar o ar do corpo. No entanto, não deve causar nenhum desconforto.
- Traga o queixo em direção ao peito e contraia o abdômen de forma que haja uma concavidade sentida/vista abaixo da caixa torácica.
- Mantenha essa posição junto com a respiração até começar a se sentir desconfortável.
- Em seguida, levante o queixo e inspire lentamente, permitindo que os pulmões se expandam com o ar.
- Repita isso 5 vezes.
Bhramari Pranayam também conhecido como “respiração de abelha”
A técnica Bhramari Pranayam ou técnica de respiração de abelha são as seguintes:
- Feche os olhos e concentre-se no processo respiratório.
- Posicione os polegares dentro das orelhas e os indicadores diretamente acima das sobrancelhas. Coloque o resto dos dedos nas laterais do nariz, com os dedos mínimos adjacentes às narinas.
- Inspire profundamente pelo nariz. Com os dedos mínimos, feche parcialmente as narinas enquanto mantém os pulmões ocupados com ar.
- Expire pelo nariz junto com um zumbido que deve começar na garganta.
- Repita isso três a cinco vezes.
Udgeeth Pranayam, também conhecido como “Respiração Cantante”
A técnica Udgeeth Pranayam ou técnica de respiração cantada são as seguintes:
- Inspire profundamente pelo nariz.
- Em seguida, expire muito lentamente enquanto entoa “Om”. O “O” deve ser longo e o “M” curto.
- Repita isso três a cinco vezes.
Dicas úteis para praticar Pranayama Yoga ou exercícios respiratórios
- É melhor praticar pranayama yoga ou exercícios respiratórios pela manhã.
- Não contraia o abdômen com muita força. Ao fazer pranayama, tente manter os músculos do estômago relaxados, como se estivessem presos com muita força, então o oxigênio não pode ser inalado profundamente nos pulmões.
- Pare qualquer um dos exercícios de pranayama se estiver se sentindo desconfortável ou tonto.
- Faça pausas quando necessário enquanto pratica pranayam yoga ou qualquer um de seus estilos.
- Se você sofre de algum problema de saúde, como hipertensão, hérnia, problema cardíaco, etc., consulte seu médico e obtenha consentimento antes de iniciar pranayama yoga ou exercícios respiratórios.
- Certifique-se de não sofrer de congestão nasal, pois respirar pelo nariz/narinas é uma parte vital do pranayama yoga.
- Sente-se sempre em uma posição relaxada e confortável e mantenha a coluna reta. A tradicional Posição de Lótus pode ser usada ou você pode simplesmente sentar em um banquinho ou cadeira.
- Se você estiver praticando pranayama yoga ou exercícios respiratórios à noite, certifique-se de que seu estômago esteja vazio. Deve haver um intervalo de algumas horas entre sua última refeição e o Pranayama.
Conselhos de segurança antes de começar a praticar Pranayam
- As gestantes devem obter o consentimento do médico antes de iniciar o pranayama yoga.
- Se você tiver febre ou sofrer de algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar o Pranayama Yoga.
- Indivíduos submetidos a cirurgia abdominal, feridas, hérnias, apendicite, peritonite, prolapso de útero ou reto, ou mulheres que deram à luz recentemente, não devem fazer Kapalbhati Pranayam.
- Crianças com mais de 5 anos não devem fazer Bhastrika Pranayam por mais de 2 minutos; e Anulom Vilom e Kapalbhati Pranayam não devem exceder 5 minutos.
