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Quer saber o que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr? Bem, quer alguém opte por fazer exercícios sobre duas rodas ou com os próprios pés, com certeza queimará as calorias necessárias para perder gordura. O melhor plano que funciona é uma combinação adequada de vários tipos de exercícios para queimar gordura, construir músculos e melhorar a resistência, além de um plano alimentar bem elaborado.
O que é melhor para queimar gordura correndo ou andando de bicicleta?
A queima de gordura é o principal objetivo da maioria de quem deseja reduzir o peso ou a gordura da barriga. Além das formas regulares de exercícios, sabe-se que os exercícios cardiovasculares ativos ajudam na queima de gordura. Porém, muitas pessoas têm essa dúvida em mente: o que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr?
Tanto o ciclismo quanto a corrida são atividades desafiadoras que aumentam a frequência cardíaca para a queima máxima de calorias, e cada uma tem suas próprias vantagens e desvantagens. O número de calorias queimadas depende da intensidade do treino. A quantidade de gordura que perdem depende da forma como equilibram o exercício e a dieta.
Calorias queimadas durante a corrida
O número de calorias que uma pessoa queima ao correr depende de muitos fatores, incluindo o ritmo em que corre, a duração da corrida e o peso corporal. Isso ajuda em grande parte a explicar o que é melhor para queimar gordura: andar de bicicleta ou correr. Quanto mais rápido e por mais tempo uma pessoa corre, mais calorias ela queima. Quanto mais pesam, mais seu corpo tem que trabalhar para impulsioná-los para frente. Ao correr a um ritmo de 12 minutos por quilômetro, uma pessoa que pesa 125 libras pode queimar 240 calorias em 30 minutos, enquanto uma pessoa que pesa 185 libras e corre na mesma velocidade pode queimar 355 calorias ao mesmo tempo. Em um ritmo moderado de 10 minutos por milha, esses números podem aumentar para 300 e 444 libras, respectivamente. Ao correr a um ritmo de 8 minutos por quilômetro, 375 a 555 calorias podem ser queimadas em 30 minutos, dependendo do peso. A um ritmo vigoroso de 6 minutos por milha, estes números aumentam para 495 a 733 calorias.
Calorias queimadas no ciclismo
Os mesmos fatores determinam a queima de gordura ou calorias durante o ciclismo. A duração e o ritmo do ciclismo e o peso corporal do indivíduo são os principais determinantes. Na verdade, as calorias queimadas em velocidades específicas de corrida correspondem estreitamente às calorias queimadas em velocidades específicas de ciclismo. Ao pedalar a uma velocidade de 19 a 22 quilômetros por hora durante 30 minutos, indivíduos pesando entre 125 e 185 libras podem queimar de 240 a 355 calorias, igualando a queima de calorias durante uma corrida em ritmo fácil. Ao pedalar a 14 a 15,9 milhas por hora, 300 a 444 calorias podem ser queimadas, como uma corrida em ritmo moderado. Andar de bicicleta a uma velocidade de 16 a 19 milhas por hora aumenta esses números para 360 a 533, um pouco abaixo do ritmo de corrida de 8 minutos por milha. Andar de bicicleta em um ritmo acelerado de 32 quilômetros por hora ou mais pode queimar de 495 a 733 calorias, assim como correr vigorosamente.
Assim, em suma, tanto o ciclismo quanto a corrida são ótimos para queimar gordura, só que a intensidade e a duração devem ser escolhidas de acordo com a capacidade individual.
Queimar gordura – andar de bicicleta ou correr?
Muitas outras variáveis determinam a quantidade de gordura queimada através do ciclismo ou da corrida. Andar de bicicleta em uma estrada ou superfície plana queima menos calorias do que subir uma ladeira ou fazer uma caminhada em uma trilha na montanha. Correr em clima quente também ajuda a queimar mais calorias do que andar de bicicleta em temperaturas de aproximadamente 50°F. Por último, o nível atual de condicionamento físico e a tolerância ao exercício de um indivíduo influenciam a eficácia do seu exercício. Quanto mais em forma e mais acostumado o corpo estiver a um determinado exercício, menos calorias queima. Talvez essa seja uma das razões, uma combinação de exercícios e variações planejadas na programação de exercícios ajudam as pessoas a queimar mais calorias.
Quanto à questão, o que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr, a abordagem é muito simples. Ao fazer qualquer um desses exercícios, andar de bicicleta ou correr regularmente, um indivíduo pode queimar as calorias necessárias para perder gordura. Quanto mais forte e rápido alguém corre ou anda de bicicleta, mais calorias queima. Por exemplo, uma pessoa que deseja perder meio quilo de gordura precisa queimar cerca de 3.500 calorias. Se pesarem 155 libras e andarem de bicicleta ou correrem em ritmo moderado por uma hora, cinco dias por semana, poderão queimar 1 quilo de gordura em menos de uma semana.
No entanto, está cientificamente comprovado que um exercício pode ser melhor para uma pessoa do que outro. Por exemplo, uma pessoa pode tolerar corridas de longa distância ou de alta intensidade, enquanto outra pessoa pode se sentir mais confortável com o ciclismo, pois isso pode causar menos esforço. Portanto, a escolha exata dos exercícios também depende muito da saúde individual, do condicionamento físico e da preferência de exercício. Isso responderá facilmente à pergunta sobre o que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr.
Foi realizado um estudo no qual pesquisadores observaram ciclistas e corredores competitivos durante um período de 3 dias de exercício intenso. Foi observado que um grupo de corredores apresentou significativamente mais danos musculares, dores musculares e inflamação sistêmica. Assim, chegou-se ao consenso de que o ciclismo não estressa excessivamente o corpo e assim eles conseguem treinar por mais tempo. Assim, esta forma de treino é preferida por pessoas que acabaram de começar a se exercitar para perder peso extra e manter a forma.
Importância da Dieta
A dieta desempenha um papel vital no sucesso de qualquer programa de perda de peso. Se alguém pedala todos os dias em um ritmo vigoroso, mas come muita junk food com alto teor calórico, não conseguirá perder tanto peso quanto um ciclista que treina regularmente e segue uma dieta saudável. Para apoiar a perda de peso e um estilo de vida activo, a dieta de uma pessoa deve consistir principalmente em vegetais e frutas frescas, cereais integrais, carnes magras, frango, peixe, muitas sementes e nozes, e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Esses alimentos apresentam um valor calórico naturalmente baixo e alto teor de nutrientes e, portanto, podem aumentar muito o nível de energia e resistência, sem adicionar calorias, ao corpo.
Agora que você tem uma boa compreensão do que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr, você pode planejar uma dieta adequada e um cronograma de exercícios, com base em sua saúde e condicionamento físico. Quer saber o que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr? Bem, quer alguém opte por fazer exercícios sobre duas rodas ou com os próprios pés, com certeza queimará as calorias necessárias para perder gordura. O melhor plano que funciona é uma combinação adequada de vários tipos de exercícios para queimar gordura, construir músculos e melhorar a resistência, além de um plano alimentar bem elaborado.
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