Costas rígidas: alongamentos para aliviar a rigidez dos músculos das costas

“Acorde! Dê um sorriso alegre e aproveite a linda manhã.” Como é lindo ouvir esses votos de bom dia! Mas imagine quem realmente se preocupa em sair da cama, não por preguiça, mas por causa da rigidez. “Minha rigidez existe nas costas até que eu faça alguns alongamentos matinais.” Talvez esta citação seja perfeita para todas aquelas pessoas que podem ter sofrido de um sintoma de rigidez nas costas pela manhã ao sair da cama ou talvez ao se levantar após uma longa sessão ou andar de bicicleta. Então, você quer saber por que essa rigidez está te irritando? Você está preocupado com a rigidez nas costas e quer saber alguns exercícios para erradicar a rigidez nas costas? Então, aqui está o único artigo que irá ajudá-lo a informá-lo sobre algumas das condições e causas da rigidez nas costas e também destacará alguns dos alongamentos essenciais recomendados para o problema das costas rígidas.

Condições em que alguém pode sentir rigidez nas costas:

Antes de avançarmos para saber sobre as causas da rigidez nas costas, deve ser importante saber sobre certos estados nos seres humanos onde se pode experimentar um problema de rigidez nas costas. Vejamos primeiro as condições que levam à rigidez nas costas.

• Levantar-se após longas horas ou sentar-se no trabalho em frente ao laptop ou computador, etc.
• Depois de uma longa viagem ou ciclismo de longa distância
• Depois de sair da cama pela manhã
• Ao caminhar, principalmente aqueles com estilo de vida sedentário, falta de exercícios ou atividades físicas e condicionamento físico pouco saudável, como pessoas com excesso de peso.

Causas de rigidez nas costas:

Agora, quando olhamos para as causas individuais da rigidez nas costas enquanto estamos sentados ou ao sair da cama, etc; aqui podemos apresentar uma lista explicando as razões por trás da rigidez nas costas.

• Um longo período sentado no trabalho, dirigindo ou andando de bicicleta, sentado em frente ao computador ou enquanto faz qualquer trabalho na postura sentada, faz com que os músculos, ligamentos e articulações da coluna fiquem rígidos e, portanto, os sintomas de rigidez nas costas sejam sentidos na pessoa. Além disso, surgem alguns problemas adicionais na rigidez das costas devido ao fato de que, com uma fase sentada prolongada, o sistema nervoso que inerva os músculos fica ocioso ou inibido.
• Uma citação simples e fácil para costas rígidas pode ser mencionada como: “Sua preguiça deixa você com rigidez!” Quer saber sobre isso? Bem! Para ser claro sobre isso, deve-se saber que, se você não praticar muita atividade física na coluna durante todo o dia, a fim de manter o disco lombar flutuante e inchado, há chances excessivas de que você encontre um sintoma de rigidez nas costas depois de sair da cama ou depois de se levantar de uma sessão por um período prolongado. 
• A espondilite anquilosante é outra condição da coluna que também pode causar rigidez nas costas. Este é um tipo de artrite na coluna que causa anquilose das articulações vertebrais e sacroilíacas e é observada principalmente em homens adultos (embora as mulheres também sofram deste tipo de artrite na coluna). Além disso, qualquer tipo de entorse leve na coluna também pode causar rigidez nas costas.
• Mais uma razão para a rigidez nas costas, especialmente ao se levantar da cama pela manhã, pode ser o desgaste das articulações das costas. Há desgaste nas articulações das costas quando elas são usadas em excesso ou devido ao envelhecimento. O fato é que com o passar da idade ou o uso excessivo a superfície das articulações das costas se desgasta e não permanece mais lisa. Eles se esfregam e, portanto, param de se mover adequadamente. Isso, por sua vez, resulta em sintomas de rigidez. Um período adicional de descanso, como dormir por muito tempo ou ficar sentado, pode aumentar a rigidez. Imagine: “Suas 8 horas de sono estão resultando em rigidez nas costas pela manhã e isso leva algumas horas a mais pela manhã para se livrar da rigidez após alguns movimentos”. Bem! Alguns alongamentos essenciais prescritos para rigidez nas costas podem realmente ajudá-lo a se livrar da rigidez rápida e precocemente. Discutiremos sobre o mesmo na parte posterior do artigo.
• Teve alguma lesão na coluna? Você pode sentir inchaço nas articulações da coluna? Bem! Há mais uma causa que leva à rigidez nas costas: uma inflamação ou inchaço ao redor das articulações ou dos discos da coluna vertebral. Qualquer inflamação ou inchaço ao redor das articulações da coluna presente nas costas devido a um problema de disco ou qualquer lesão na coluna pode causar dor e rigidez. Além disso, esta inflamação aumenta durante a noite e resulta em rigidez nas costas com inchaço e dor excessivos. Deve-se ter em mente que, embora os movimentos e atividades possam reduzir a rigidez e a dor nas costas, também podem causar mais inchaço nas costas. Portanto, é absolutamente necessário ter um conhecimento adequado sobre os alongamentos e exercícios para sua condição. Embora tenhamos tentado apresentar alguns dos alongamentos benéficos para dores nas costas, é sempre aconselhável procurar um profissional de saúde especializado ou um fisioterapeuta profissional para obter conselhos de especialistas e movimentos prescritos. 
• Agora, além de todas essas causas que podem causar rigidez nas costas, também informaríamos: “Conforto extra pode causar desconforto!” Indo direto ao ponto, verifique sua cama. Há também razões para que o conforto extra presente nas camas ou nas camas excessivamente macias possa simplesmente causar rigidez nas costas ou mesmo dores nas costas após longas horas de sono.

Exercícios ou alongamentos para rigidez nas costas

Seria correto dizer: “Os alongamentos começam quando você realmente quer romper com a rigidez!” Portanto, se você está farto dos problemas de rigidez nas costas e realmente deseja se livrar deles, aguarde alguns dos alongamentos essenciais a serem adicionados aos seus exercícios diários de maneira adequada.

Exercício de toque do dedo do pé para obter alívio da rigidez nas costas

Este é um dos exercícios mais simples para alongar os músculos das costas e aliviar a rigidez. Fique em pé com os pés próximos um do outro. Agora, lentamente, dobre as costas com os joelhos retos e tente tocar os dedos dos pés. Isso pode não ser possível para muitos na primeira tentativa, mas com a prática regular, em alguns dias a algumas semanas, você será capaz de tocar os dedos dos pés, o que indicaria que suas costas estão ficando flexíveis.

Exercício sentado com os dedos dos pés ou da cabeça aos joelhos para aliviar a rigidez das costas

Sente-se no chão com as duas pernas estendidas e retas juntas. Agora incline-se lentamente para a frente e tente tocar os dedos dos pés ou a cabeça nos joelhos, mas certifique-se de não dobrar os joelhos. Para aqueles que não estão acostumados a se exercitar, isso pode ser difícil de realizar, mas com a prática, em poucos dias você será capaz de tocar os dedos das mãos nos pés na posição sentada, mas para a cabeça tocar o joelho serão necessárias algumas semanas de prática regular. Este é um exercício eficaz para reviver a rigidez das costas.

Exercício de toque do dedo do pé sentado com as pernas bem afastadas para aliviar a rigidez das costas

Sente-se no chão com as duas pernas estendidas, mas bem afastadas. Agora, incline-se lentamente em direção à perna direita e tente tocar os dedos dos pés direitos ou a cabeça nos joelhos direitos, mas certifique-se de não dobrar os joelhos. Para aqueles que não estão acostumados a se exercitar, isso pode ser difícil de realizar, mas com a prática, em poucos dias você será capaz de tocar os dedos das mãos nos pés na posição sentada, mas para a cabeça tocar o joelho com as pernas bem afastadas, serão necessárias algumas semanas de prática regular. Este é um exercício eficaz para dores nas costas.

Exercício de sentar com o calcanhar para costas rígidas

Este é um dos alongamentos mais simples e eficazes para o problema de rigidez nas costas. Aqui abaixo estão as etapas explicadas.

• Com os pés afastados na largura do quadril, ajoelhe-se, o joelho e a palma da mão devem estar no chão, certifique-se de que haja uma distância de pelo menos 60 centímetros entre o joelho e a palma da mão no chão.
• Lentamente, tente mover as nádegas em direção aos calcanhares, com a mão firmemente no chão.
• Você sentirá um alongamento na parte inferior das costas.

Alongamento de gato para costas rígidas

Este tipo de alongamento é talvez um dos alongamentos mais eficazes para reduzir a rigidez das costas. Passos para fazer alongamento de gato para costas rígidas:

• Ajoelhe-se primeiro e depois coloque ambas as mãos no chão, tendo em mente que seus quadris, joelhos e ambos os ombros estão corretamente posicionados em 90 graus.
• Através da parte inferior e média das costas, arqueie-se cuidadosamente e lentamente.
• Mantenha a posição por algum tempo, relaxe e repita o mesmo.

Exercício duplo do joelho ao peito para rigidez nas costas

Veja abaixo para entender o procedimento.

• Deite-se com as costas apoiadas em uma superfície lisa.
• Tente trazer os dois joelhos em direção ao peito. Use as mãos para envolver os joelhos e exercer mais pressão sobre eles em direção ao peito.
• Mantenha-se nesta posição por alguns segundos ou o máximo que puder.

Exercício de extensão em pé para aliviar a rigidez das costas

Agora, este é mais um alongamento recomendado para problemas de rigidez nas costas. Confira abaixo para entender as etapas.

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros
• Coloque as mãos na parte inferior das costas e depois incline-se para trás com o rosto voltado para o céu e os quadris para a frente, mantenha esta posição por alguns segundos e volte à posição original. Repita isso 8 a 10 vezes.

Toques cruzados nos dedos dos pés para aliviar a rigidez nas costas:

Para fazer este exercício, fique em pé com as pernas bem afastadas. Agora, tente tocar o dedo do pé da perna direita com o dedo da mão esquerda, enquanto faz isso, sua mão direita deve estar apontando para o céu, agora alterne tocando os dedos da mão direita no dedo do pé esquerdo sem dobrar os joelhos. Este é um bom exercício de alongamento para a região lombar e os quadris.

Cuidado: Esses exercícios servem para alongar e fortalecer as costas. Se alguém tiver uma doença pré-existente nas costas, é aconselhável que o indivíduo consulte o médico primário antes de iniciar esses exercícios.

Conclusão:

Agora que conhecemos alguns dos alongamentos mais eficazes para rigidez nas costas, que tal seguir estes procedimentos e obter algum alívio da rigidez nas costas, especialmente depois de sair da cama ou após longas horas sentado? Deixe que a sua manhã seja um momento para sorrir e cumprimentar o seu dia com alongamentos que prolongam a sua forma física durante todo o seu belo dia.