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Quão saudável é a sua dieta para o coração?
Quando tanto se fala sobre a importância de se manter saudável e em forma, nem é preciso dizer que o seu coração também precisa permanecer saudável. Sim, sua saúde depende muito da saúde do seu coração. Assim como o controle de peso e uma vida saudável são importantes, é muito necessário consumir uma dieta saudável para o coração. Portanto, é hora de se perguntar se sua alimentação é saudável para o coração e, caso contrário, sempre há espaço para melhorias.
Uma dieta saudável para o coração significa simplesmente uma dieta que é importante para manter o coração em bom estado, para que possa funcionar de forma eficaz. Isso não significa simplesmente evitar junk food ou certos alimentos. Significa muito mais, é uma mudança no seu estilo de vida, uma mudança na sua saúde. Embora excluir os alimentos que são prejudiciais ao coração seja essencialmente importante, incluir alimentos saudáveis para o coração é a chave para um plano de dieta saudável para o coração bem-sucedido.
Prevenção de doenças cardíacas
Hoje, as doenças cardíacas são uma parte importante dos distúrbios do estilo de vida. No entanto, ao escolher as opções de estilo de vida adequadas ao coração, você certamente poderá proteger seu coração. Os principais fatores que contribuem para doenças cardíacas incluem peso corporal, pressão arterial, colesterol no sangue e níveis de açúcar no sangue. Se algum desses fatores estiver fora de alcance, o risco de doenças cardíacas aumenta.
A única maneira de prevenir doenças cardíacas é seguir um regime absolutamente inteligente para o coração, que inclua uma dieta saudável para o coração e exercícios amigos do coração. Alguns pesquisadores também sugerem este plano saudável para o coração para reverter doenças cardíacas, que é necessário se você já estiver enfrentando alguns distúrbios cardíacos ou se estiver em risco aumentado.
Dieta saudável para o coração
Você pode adotar uma dieta e um estilo de vida saudáveis se quiser reduzir o risco de doenças cardiovasculares e permanecer saudável. A American Heart Association recomenda consumir alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos alimentares e limitar a ingestão de açúcares e gorduras simples, evitando alimentos pobres em nutrição.
Planeje uma dieta saudável para o coração, escolhendo
- Mais porções de frutas e vegetais, pelo menos 5 porções por dia. São uma rica fonte de vitaminas, minerais e fibras, embora tenham baixo teor de sódio, gordura e colesterol.
- Grãos e cereais integrais, como pão ou macarrão multigrãos, arroz integral e aveia em vez de cereais refinados. São ricos em vitamina B, fibras, ferro e outros nutrientes, mas pobres em gordura e sódio.
- Cortes de carne magra e clara de ovo em sua dieta. Limite a ingestão de gema de ovo a um máximo de 3 a 4 por semana. O peixe é uma alternativa melhor, rico em ácidos graxos ômega-3; pequenas porções podem ser incluídas regularmente em sua dieta.
- Leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte e leitelho, evitando queijo, manteiga e produtos lácteos com alto teor de gordura.
Alimentos saudáveis para o coração
Alguns alimentos ganharam popularidade como alimentos saudáveis para o coração ou superalimentos para doenças cardíacas, pois apoiam o metabolismo e ajudam a manter o peso, reduzem o colesterol ou são uma rica fonte de nutrientes importantes para o coração.
Se você está se perguntando sobre algum superalimento saudável que deveria consumir para a saúde do coração, aqui estão alguns. Peixes principalmente salmão e atum; frutas vermelhas, laranjas, mamão, romã; abacate, espinafre, brócolis, couve, tomate; feijão e leguminosas; proteína de soja como tofu ou leite de soja; amêndoas e nozes, aveia, azeite virgem extra; sementes de linhaça e algo que você certamente vai gostar é chocolate amargo e vinho tinto em quantidades limitadas.
Cozinha Saudável para o Coração
Cozinhar com inteligência é a necessidade do momento. Use métodos de cozimento como ferver, cozinhar no vapor, grelhar e assar carne e peixe em vez de fritar. Não se esqueça de cortar toda a gordura visível e lavar bem a carne antes de cozinhar ou usar carne sem pele.
Seja mais criativo e experimente superalimentos saudáveis para o coração. Use azeite para cozinhar ou em saladas, limite o uso de sal e adicione ervas e temperos saudáveis para tornar a sua refeição mais interessante. Manjericão, salsa, orégano, hortelã, gengibre, linhaça, sementes de girassol e canela podem ser ótimas opções.
Deixe o seu prato mais colorido incluindo muitas frutas e vegetais frescos em forma de saladas, de preferência sem molho e sopas sem espessantes.
Dicas saudáveis para o coração
Seguir regras simples e pequenas modificações em seu estilo de vida pode ajudá-lo a atingir seu objetivo de uma rotina saudável para o coração.
- Mantenha o peso ideal equilibrando a ingestão de calorias e fazendo escolhas alimentares mais saudáveis.
- Limite a ingestão de sal e açúcar e evite gorduras saturadas. Evite refeições processadas, enlatadas e embaladas. Verifique os rótulos dos alimentos e tome uma decisão sábia.
- Evite alimentos carregados de gordura ou açúcar, alimentos assados e aqueles feitos de grãos refinados. Evite junk food, refrigerantes e doces; limitar a ingestão de álcool.
- Exercite-se regularmente; inclua aeróbica como caminhada, corrida, natação ou ciclismo. É bom realizar 30 minutos de exercícios físicos pelo menos 5 dias por semana; todos os dias é o melhor. Uma combinação de exercícios aeróbicos, de flexibilidade e de fortalecimento pode funcionar bem para mantê-lo em forma e ativo.
Curando seu coração
Adote uma abordagem consciente em relação à dieta saudável para o coração. Fique atento à sua lista de compras e participe ativamente na culinária para garantir o uso de métodos culinários saudáveis para o coração. Perceba os benefícios para a saúde e atue pela saúde do seu coração. Exercício e alimentação saudável podem fazer você se sentir melhor, mais calmo e mais saudável. Relaxe com a meditação, controle o estresse e sinta a abordagem saudável do coração vindo de dentro.
