O consumo de laticínios pode levar a certas condições em que uma pessoa é incapaz de digerir o açúcar ou as proteínas do leite. Eles são chamados de intolerância aos laticínios ou intolerância à lactose. Ambas as condições causam sintomas indesejáveis, comoinchaço abdominal,diarréia, gases, erupções cutâneas, urticária,acne, cólicas,síndrome do intestino irritável, intestino permeável, dificuldade em respirar, etc.
A intolerância aos laticínios é considerada principalmente genética, quando a composição genética de uma pessoa é tal que leva à diminuição da produção da enzima lactase, responsável pela digestão da lactose (açúcar do leite). O leite é o único alimento quando uma criança nasce, por isso a enzima lactase é encontrada em abundância nas crianças. No entanto, quando uma criança cresce, o estado nutricional da criança muda e há menos necessidade de lactase para digerir o leite, assim o corpo reduz naturalmente a quantidade de lactase, levando à deficiência de lactase. Essa deficiência leva ao desconforto gastrointestinal, que pode ser leve a grave dependendo da tolerância e sensibilidade da pessoa.
Devido a essas alergias causadas pelo consumo de laticínios, é importante eliminar os laticínios do seu sistema para ter um corpo saudável.
Quanto tempo leva para tirar os laticínios do seu sistema?
A eliminação dos laticínios da sua dieta por pelo menos 2 a 3 semanas é suficiente para eliminar os laticínios do seu sistema. Todos os produtos como leite, queijo, iogurte de vaca, leite de búfala ou cabra devem ser evitados. Uma pessoa deve ter cuidado ao ingerir produtos embalados, que podem conter ingredientes lácteos ocultos.
Em vez disso, devem ser consumidos substitutos do leite, que sejam comparativamente baixos em teor de lactose ou isentos de lactose. Estes incluem leite de soja, amêndoa, arroz, leite de coco eiogurteesorvetefeitos com esses substitutos em vez daqueles feitos com leite normal.
Durante este período de desintoxicação também se deve comer alimentos leves no estômago, como frutas e vegetais crus, arroz integral cozido no vapor. Alguns peixes ou aves magras também podem ser consumidos, mas carne vermelha e frango devem ser evitados, pois podem causar dificuldade de digestão.
Beber uma quantidade adequada de água é necessário para eliminar as toxinas do corpo. Recomenda-se beber até 2 litros de água por dia para eliminar os laticínios do seu sistema. Isso deve ser combinado com exercícios moderados para estimular o sistema digestivo, permitindo uma atividade intestinal mais suave. Deve-se exercitar pelo menos meia hora todos os dias.
Após um período de 2 a 3 semanas, a maioria das pessoas vê resultados milagrosos em caso de intolerância aos laticínios e à lactose. Algumas pessoas podem continuar este regime alimentar por 4 a 5 semanas se não obtiverem resultados satisfatórios.
A próxima etapa inclui a introdução lenta de produtos específicos em sua dieta e o monitoramento de sintomas ou reações. Esta lenta reintrodução de produtos lácteos permite que o seu sistema digestivo se recupere e se adapte aos produtos, pouco a pouco.
No entanto, se o seu corpo ainda reagir aos produtos lácteos, você poderá observar a reação do seu corpo à quantidade de comida ingerida. A limitação do consumo de laticínios ao longo do tempo reduzirá os sintomas e a intolerância.
A abordagem principal é prestar atenção em como você está se sentindo. O monitoramento do sono, dos padrões de humor, dos níveis de energia, da digestão, dos hábitos intestinais, etc. melhora principalmente quando o sistema digestivo está saudável e funcionando bem.
Mesmo ao reintroduzir laticínios em sua dieta, procure reações positivas e negativas. As reações negativas podem ser fadiga, cansaço, náuseas, vômitos, erupções ou erupções cutâneas, distensão abdominal, alterações intestinais,dor abdominal, confusão mental, problemas respiratórios, como dificuldade em respirar.
Visitas regulares a um médico para exames e automonitoramento dos sintomas são úteis para tratar a intolerância aos laticínios. Como cada indivíduo tem diferentes níveis de sensibilidade e tolerância, algumas pessoas apresentam uma resposta melhor do que outras, enquanto algumas pessoas apresentam diminuição dos sintomas. É melhor identificar a tolerância do seu corpo e preparar um gráfico de dieta adequado para obter melhores resultados.
Leia também:
- Os laticínios são realmente ruins para sua pele?
- Cortar os laticínios pode fazer você perder peso?
- Quais produtos lácteos contêm mais lactose?
