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A curvatura é a principal causa dos ombros redondos. Ao ficar relaxado por um período prolongado de tempo, você corre o risco de distender os músculos entre as omoplatas. Isto poderia resultar emdor na parte superior das costas. Quando você se curva, a curva natural do pescoço tende a se tornar exagerada. Isto poderia levar ador no pescoço. Portanto, ao sentar, tente não ficar desleixado.
Ombros arredondados tendem a comprimirdiafragma. Isso leva à respiração superficial. Quando você tiver uma postura adequada, não precisará se preocupar com respiração inadequada. Uma boa postura garante uma ingestão suficiente de oxigênio. Um bom suprimento de oxigênio ajudará a relaxar e acalmar os músculos, evitando o acúmulo de estresse, especialmente ao redor dos músculos. Músculos tensos podem causar dores nas costas e no pescoço.
O que causa ombros arredondados?
Ombros arredondados podem ser melhor denominados como uma anormalidade postural. Há uma série de fatores que contribuem para o desenvolvimento de ombros arredondados. Na maioria dos casos, eles se desenvolvem devido ao alongamento excessivo dos músculos da parte superior das costas e do pescoço por um período prolongado de tempo.
Ficar curvado por um período prolongado de tempo, especialmente se já se tornou um hábito, é a principal causa dos ombros arredondados. Quando os ombros ficam relaxados, a articulação gira para dentro enquanto a cabeça é empurrada para a frente. Além disso, os músculos frontais do peito também ficam tensos.Tudo conjuntoe os movimentos musculares contribuem para o desenvolvimento de ombros arredondados após um período prolongado de tempo.
Essa “anormalidade” no ombro geralmente se desenvolve na fase da adolescência ou durante os primeiros anos da idade adulta. Tanto homens quanto mulheres são suscetíveis a esse defeito postural.
Algumas das causas comuns de ombros arredondados são:
- Quando você fica sentado por longas horas inclinado em frente a um computador ou laptop com as mãos colocadas sobre a mesa, pode resultar no desenvolvimento de ombros arredondados ao longo do tempo.
- Deitar em uma cama enrolado pode causar uma anormalidade no ombro, bem como causar arredondamentoombros.
- Quando você treina para construir os músculos do peito e também do bíceps, corre o risco de formar ombros arredondados.
- Se você sofreu lesões no ombro no passado, isso pode levar a anormalidades mais tarde
- Os motoristas de veículos são propensos a desenvolver ombros redondos, pois precisam se curvar se os assentos do carro não forem confortáveis ou mal projetados.
- As mães que amamentam também são propensas a ter ombros arredondados.
- Os ciclistas que são forçados a dormir por um período prolongado de tempo podem desenvolver ombros arredondados no futuro.
- O crescimento dos seios em adolescentes é uma fase estranha. Portanto, as meninas tendem a desenvolver uma postura estranha. Algumas meninas adotarão posturas estranhas na tentativa de combatê-lo. Quando uma menina não consegue sair da FASE, surgem ombros arredondados.
Como se livrar dos ombros arredondados?
Exercícios para ombros arredondados:
Alongamento do peito e dos ombros na porta para se livrar dos ombros arredondados
Este é um alongamento eficaz para melhorar sua postura e liberar a tensão da parte superior das costas, bem como para se livrar dos ombros arredondados. Basta encontrar uma porta em sua casa ou escritório. Traga as mãos para cada lado da porta, coloque a palma um pouco acima do nível dos ombros e aproxime-se da porta.
Em seguida, não mova os pés, pressione um pouco as mãos e puxe o peito para frente. Mantenha as costas retas enquanto se inclina para frente. Você sentirá um bom alongamento no peito, na região peitoral e ao redor das omoplatas nas costas.
Mãos acima da cabeça, porta, peito e ombro, alongamento para ombros arredondados
Este exercício é semelhante ao explicado acima, com a única alteração sendo o posicionamento da mão. Para fazer este exercício, você deve colocar a mão acima da cabeça, na estrutura superior.
Em seguida, não mova os pés, pressione um pouco as mãos e puxe o peito para frente. Mantenha as costas retas enquanto se inclina para frente. Você sentirá um bom alongamento para cima no peito, na área peitoral e ao redor das omoplatas nas costas.
Exercício de prensa de parede para ombros arredondados
Fique a uma distância de um braço da parede. Com todo o corpo reto, coloque a palma da mão na parede na altura do peito e na largura dos ombros. Tente inclinar-se lentamente para a frente, como se estivesse tentando tocar a parede com o nariz. Você precisa garantir que sua cintura não esteja dobrada ao fazer este exercício. Faça este exercício pelo menos 10 vezes, três vezes ao dia. Este exercício proporciona um alongamento suave do peito e dos ombros.
Exercício com rolo de espuma na parte superior das costas para ombros arredondados
Deite-se de costas no rolo de espuma abaixo das omoplatas. Agora levante lentamente os quadris de modo que todo o peso do corpo fique apoiado no rolo de espuma e nos pés. Agora comece lentamente a rolar para frente e para trás. Este é um exercício eficaz para se livrar dos ombros arredondados.
Exercícios de rotação interna de ombro e quadril para ombros arredondados
Deite-se de costas e descanse os braços na posição T. Dobre os joelhos e os pés mais largos que os quadris. Respire fundo ao fechar os olhos. Relaxe os ombros a cada respiração.
Ao expirar, abaixe os joelhos para a direita, garantindo que o ombro esquerdo se afaste do chão. Mantenha os braços retos e gire o braço esquerdo para dentro. Levante o ombro esquerdo do chão até que a palma da mão abra no chão.
Ao inspirar, libere lentamente a contração que você acumulou no peito. Abaixe o ombro esquerdo até o chão. Levante os joelhos para o centro e inspire.
Exercício de postura de golfinho para ombros arredondados
Use os ombros para equilibrar as mãos e os joelhos, com os ombros acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Abaixe-se até os antebraços, mantendo-os paralelos de forma que o peso da parte superior do corpo caia sobre os antebraços. Abra os dedos.
Em seguida, coloque as palmas das mãos e os antebraços no tapete, curvando os dedos dos pés e levantando as costas e os quadris. Olhe para trás, para seus pés, garantindo que sua cabeça e pescoço tenham espaço para relaxar. Continue apoiando-se no antebraço enquanto levanta lentamente o quadril e os ombros do chão. Pode ajudar se você respirar fundo nesta fase. Você pode então alongar a coluna desde o cóccix até o topo da cabeça.
Asanas de ioga para ombros arredondados
Alongamentos de ombro para ombros arredondados
Alongar os ombros com a ajuda de uma alça de ioga ou cinto de roupão é uma boa maneira de corrigir ombros arredondados. Sente-se em uma posição confortável. Estique os braços em um ângulo de 45 graus com a alça de ioga a tiracolo. Mantenha as mãos afastadas.
Ao inspirar, levante a alça de ioga acima da cabeça. Ao expirar, abaixe a alça dobrando os cotovelos. As omoplatas devem ser abaixadas pelas costas e em direção à coluna. Isso é semelhante a um menu suspenso lat.
Braços de águia para ombros arredondados
Para este exercício de ioga, você deverá esticar os braços em direção ao teto. Cruze o braço direito sobre o esquerdo, como se estivesse se abraçando. Ao inspirar, você deverá respirar no espaço entre as omoplatas dos ombros. Ao expirar, libere a contração do peitoral lentamente, antes de abaixar ambos os braços para formar um T. Faça o ‘movimento do abraço’ novamente e depois solte com o braço esquerdo por cima.
Estenda os braços em direção ao teto antes de cruzar o braço direito sobre o esquerdo para formar um X. Ao manter os cotovelos juntos, gire os antebraços para garantir que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra. Seus braços devem torcer como vinhas. Continue a levantar e sair com a ponta dos dedos. Afaste os ombros das orelhas e respire nas costas do corpo. Traga os braços de volta ao paralelo. Cruze os braços esquerdos sobre os direitos e envolva o braço esquerdo novamente por cima.
Prancha lateral (Vasisthasana) para ombros arredondados
Fique de joelhos, com os ombros acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Coloque a mão esquerda no tapete diante do rosto. O joelho esquerdo e a canela devem estar na mesma linha vertical da mão. No entanto, certifique-se de que o joelho esquerdo esteja diretamente abaixo do quadril esquerdo.
Tente esticar a perna direita para trás antes de colocar a parte interna do pé direito firmemente no chão. Use o núcleo e aperte o lado esquerdo da cintura enquanto a pélvis e o tronco se abrem para o lado direito do tapete. Sua mão direita deve estar perto do quadril enquanto mantém a perna direita ativa e forte.
Pressione a mão esquerda e estique o braço direito em direção ao teto, a partir do centro do peito. Você deverá estender a mão através do topo da cabeça e do pé direito para garantir o comprimento da coluna.
Dicas para corrigir ombros arredondados
Pode não ser surpresa para você, mas ombros arredondados geralmente são causados por anormalidades provocadas pelo homem na maioria dos casos. Para corrigir e resolver a anormalidade o mais rápido possível, a detecção precoce é imprescindível. No entanto, pode haver casos de longa data que exijam mais do que apenas corrigir hábitos posturais. Pode exigir que você realize algunsexercícios em casapara alcançar os resultados desejados. A boa notícia é que você não precisa se preocupar em pagar uma taxa de assinatura para aproveitar esses remédios.
Aqui estão algumas dicas simples que você pode optar por fazer no conforto da sua casa para tratar ombros arredondados:
- Tente evitar ficar sentado curvado em frente ao computador por longos períodos de tempo. Se você trabalha em escritório, seria útil fazer alongamentos leves e fáceis nos ombros. Isso ajudará a relaxar os músculos das costas e evitará ombros arredondados.
- Quando você finalmente concordar em fazer esses exercícios caseiros para curar ombros arredondados, tente não se concentrar apenas em uma série de fortalecimento muscular. Ao se exercitar, não se concentre apenas na construção dos músculos do bíceps e do peito, pois isso tende a enfraquecer os músculos da parte superior das costas.
- Além de trabalhar os ombros, concentre-se também no fortalecimento dos músculos das costas. Este deve ser o seu foco se você deseja aumentar os músculos peitorais e bíceps.
- As adolescentes que sofrem de ombros arredondados devem evitar curvar-se para a frente por períodos prolongados. Tente sentar-se ereto ou fazer caminhadas com frequência se estiver estudando em sua mesa. Alguns alongamentos em intervalos regulares garantirão costas e ombros mais retos.
- Exercícios para os ombros, como deslizamentos escapulares da parede, ajudam muito na correção da anormalidade do ombro arredondado.
Existem alguns locais de trabalho no mundo que oferecem aos seus funcionários a opção de trabalhar em estações de trabalho em pé. No entanto, embora esse arranjo possa ter as suas desvantagens, a escolha de tomar medidas preventivas irá garantir que não sofrerá de ombros arredondados.
5 exercícios para ombros arredondados
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