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Você já sentiu uma cãibra lateral ou uma dor na lateral do corpo enquantocorrendo, passeios a cavalo,nataçãoou se exercitando? Cãibra lateral, também conhecida como ponto lateral ou dor lateral, é uma dor aguda e aguda sentida sob a borda inferior da caixa torácica, que geralmente ocorre durante exercícios ou corrida.
O que é cãibra lateral ou ponto lateral?
Como mencionado anteriormente, cãibras laterais ou pontadas laterais são fortes dores agudas que ocorrem sob a borda inferior da caixa torácica, que parecem uma dor abdominal que ocorre principalmente durante o exercício. Essa é a razão pela qual é tecnicamente referida como ETAP ou dor abdominal transitória relacionada ao exercício. Principalmente a dor é causada no lado direito do corpo; embora cãibras laterais também possam ocorrer no outro lado do indivíduo. A dor pode ser benigna e não exigir investigação médica caso a dor ocorra apenas durante o exercício e esteja ausente durante as horas de descanso em uma pessoa saudável. Existem várias causas para as cólicas laterais; no entanto, parece que a dor é causada pelos órgãos viscerais, como o estômago ou o fígado, puxando o diafragma para baixo. Falaremos sobre as principais causas dessas cãibras laterais ou pontos laterais na seção seguinte.
O que causa cãibras laterais ou pontos laterais?
Existem muitas teorias que falam sobre as causas das cãibras laterais ou pontos laterais. Então, aqui, vamos dar uma olhada nas causas das cólicas laterais.
A contração do fígado ou do baço pode causar dor lateral; que comprimem oxigênio extra, transportando hemácias para a circulação sanguínea. Existem evidências de que o tamanho do baço muda com o exercício e pode estar associado a dores que podem ser intensas e podem ser aliviadas apenas com repouso.
- Desequilíbrios na coluna torácica também podem causar cãibras laterais ou pontadas laterais.
- A isquemia diafragmática pode ser uma causa de cãibras laterais.
- A tensão nos ligamentos viscerais por um intestino cheio de líquido pode causar dores laterais.
- A respiração superficial também causa cãibras laterais.
- Desequilíbrios de eletrólitos como cálcio, sódio e potássio no sangue também causam cólicas laterais.
O que acontece durante o exercício que causa cãibras laterais ou pontos laterais?
Durante o momento da inspiração, o diafragma desce e se contrai; enquanto quando o processo de expiração está acontecendo, o diafragma sobe e relaxa. Agora, considerando a mesma coisa durante o exercício, principalmente na corrida; você está saltando para cima e para baixo enquanto inspira e expira. Geralmente acontece que a maioria de nós expira enquanto um pé bate no chão durante a corrida. Porém, quando o pé atinge o solo, os órgãos internos descem. Então, aqui, enquanto os órgãos descem, o diafragma sobe. Na verdade, isso coloca muita pressão nos ligamentos conectados ao diafragma, bem como nos vários órgãos conectados, como o estômago ou o fígado. Isso pode causar dor ou cãibras laterais ou pontos laterais.
Como são tratadas cãibras laterais ou pontos laterais?
Abaixo estão algumas maneiras de tratar cólicas laterais ou pontos laterais causados pelo exercício ou pela dor causada pelo alongamento dos ligamentos viscerais que ocorre durante o exercício.
- O alongamento pode aliviar a dor de uma pontada.
- O ritmo do exercício pode ser reduzido até que a dor diminua.
- A área onde ocorre a dor ou cãibra lateral deve ser pressionada ou massageada.
- Curvar-se para a frente para esticar o diafragma pode aliviar as cãibras laterais.
- Inspire completamente levantando ambas as mãos acima da cabeça. Isso expandiria as cavidades abdominal e torácica. Em seguida, expire completamente contraindo os músculos centrais até que a cãibra lateral desapareça.
- Massageie suavemente a área onde você está sentindo dor. Isso definitivamente ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a área e a reduzir a dor.
- Tente emitir um grunhido enquanto expira; o que possível força o diafragma para fora e ajuda a aliviar a cãibra lateral ou costura lateral.
A técnica de “cutucar e soprar” pode funcionar bem no alívio das cólicas laterais. Esta é a técnica em que você deve empurrar os dedos na barriga logo abaixo das costelas do lado direito e também apertar os lábios com força e soprar o mais forte que puder. Isso revive a pressão no diafragma e ajuda a reduzir a dor lateral.
Caso você esteja tendo cãibras laterais, pare de se exercitar ou correr completamente e descanse um pouco até que a dor desapareça.
Quais são as medidas preventivas para cãibras laterais ou pontos laterais?
Nesta seção conheceremos algumas das medidas preventivas para proteção segura contra cãibras laterais ou pontos laterais.
Aprenda a respirar mais fundo:É preciso aprender a respirar mais fundo com o diafragma, que pode ser um dos melhores mecanismos de defesa contra cólicas. Respirar mais rápido pode aumentar a profundidade da respiração.
Trabalhe nos músculos abdominais:Músculos abdominais fortes ajudam a limitar o choque nos órgãos viscerais. Isso pode limitar a tensão nos ligamentos conectados ao diafragma. Assim, trabalhar os músculos abdominais ou abdominais pode ajudar a prevenir cãibras laterais ou pontadas laterais.
Não encha completamente o estômago:Certifique-se de não encher completamente o estômago. O estômago cheio pode causar dores laterais em algumas pessoas durante o exercício. Também é necessário que você espere pelo menos uma ou duas horas após a refeição e só depois faça exercícios. Observe também que, embora seja importante manter-se hidratado, não se deve hidratar demais durante os exercícios. Isso pode levar você a ter cãibras laterais ou pontos laterais muito graves.
Estique corretamente:O alongamento ajuda a prevenir dores laterais ou cãibras laterais. Portanto, é importante alongar-se adequadamente antes de fazer exercícios ou correr. No entanto, certifique-se de que um alongamento inadequado também pode causar cãibras laterais.
Pratique corrida rápida:A corrida rápida realmente ajuda a fortalecer os músculos do diafragma e dos músculos abdominais. Você pode tentar correr rápido pelo menos duas vezes por semana. Essa prática de corrida rápida pode ajudar na prevenção de cãibras laterais.
Trabalhe no fortalecimento do núcleo:Recomenda-se realizar 10 minutos de exercícios de fortalecimento do core; três vezes por semana. Pranchas, chutes de burro, etc., são alguns dos melhores exercícios de fortalecimento do núcleo que você pode fazer. O núcleo mais forte ajuda a fortalecer os músculos fracos do diafragma e evita cãibras ou pontadas laterais.
Conclusão:
Dor ou problema podem ocorrer a qualquer momento na vida e isso é bastante normal. É importante conhecer as medidas preventivas e manter-se preparado para enfrentar as duras circunstâncias. À medida que nos deparamos com algumas das causas de cãibras laterais ou pontos laterais junto com os tratamentos e medidas preventivas; da próxima vez que você sentir cãibras laterais ou fizer exercícios intensos, pode ser uma boa ideia anotar as dicas mencionadas.
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