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A exigente pressão do trabalho no escritório e o estresse diário muitas vezes matam o nível de concentração de uma pessoa. Cada pessoa será vítima de falta de concentração em algum momento de suas vidas. Porém, para acompanhar a pressão do trabalho e entregar a tarefa no tempo determinado, você deve manter altos os níveis de concentração. Para obter foco dedicado e concentração inabalável, você deve reconhecer os principais assassinos da concentração e impedi-los de manipular sua concentração e sabotar seu trabalho.
Como resultado de uma concentração desequilibrada, tanto os adultos como as crianças sofrem de sintomas de TDAHou Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade. A perda de concentração pode ser causada por estresse emocional, cansaço, gravidez, menopausae vários outros motivos. As causas físicas podem ser resolvidas, mas os assassinos silenciosos da concentração são difíceis de identificar e difíceis de tratar. Aqui estão os principais assassinos da concentração e maneiras de superá-la.
Os 10 principais assassinos da concentração e maneiras de superá-los
Multitarefa
Multitarefa é algo que provavelmente toda pessoa ocupada faz e é um dos maiores destruidores de concentração da atualidade. Pular de uma tarefa para outra e voltar à primeira tarefa novamente e fazer malabarismos com muitas tarefas simultaneamente tornou-se uma tendência comum. Como resultado, você se esforça para concluir qualquer uma dessas tarefas de maneira adequada e com concentração absoluta. Os multitarefas muitas vezes pensam que estão concluindo mais de uma tarefa ao mesmo tempo. Mas o fato é que eles estão demorando muito mais para concluir cada tarefa. Dedicar sua atenção e concentração a múltiplas tarefas levará à perda de concentração.
Como superar isso:A melhor maneira de superar esse assassino da concentração é entender que é sempre melhor e mais sábio escolher apenas uma tarefa de cada vez. Ao realizar uma tarefa de alta prioridade, você não deve associar nenhuma outra tarefa a ela. Não é problema lavar a louça enquanto fala ao telefone, pois nenhuma das duas é uma tarefa de alta prioridade ou precisa de muita concentração. Fazer uma tarefa de cada vez significará total atenção e concentração nessa tarefa. Resultado – conclusão mais rápida e melhor resultado com concentração total.
Engate de mídia social
Na maioria das vezes, enquanto trabalhamos, acabamos sendo vítimas do buraco negro de atualização de status do Instagram, Facebook, Twitter e Pinterest. A mídia social se tornou um grande assassino de concentração. Você pode tentar limitar o acesso a “apenas alguns minutos”, mas essas plataformas de mídia social sempre consomem muito do seu tempo, às vezes até horas. Na verdade, visitas frequentes significarão um consumo cumulativo de algumas horas. Durante o trabalho, isso pode chamar sua atenção e perturbar seus níveis de concentração.
Como superar isso:Esteja determinado a não acessar sites de mídia social enquanto estiver trabalhando. Se ainda precisar fazer check-in, limite o tempo de login apenas até os intervalos. Você também pode tentar ficar longe da internet, nos horários limite, para que a falta de internet o obrigue a não fazer login em sites de redes sociais. Isso o ajudará muito a se concentrar no trabalho importante.
Tédio e cansaço
O tédio e a exaustão também são grandes assassinos da concentração e ambos podem causar falta de concentração no trabalho. Há muitas tarefas que você precisa realizar em um dia, que são menos interessantes que outras. Se você está entediado de fazer alguma coisa ou se faz o mesmo trabalho há muito tempo, isso pode tornar seu trabalho mais difícil. Na verdade, levará mais tempo para terminar.
Como superar isso:Faça uma pausa no trabalho e faça uma pequena caminhada ou até mesmo sintonize o rádio para se livrar da monotonia do seu trabalho. Se a exaustão e o cansaço forem causados pela falta de sono, certifique-se de dormir bastante após a conclusão do trabalho, para poder começar de novo. Um sono reparador não só aliviará o cansaço, mas também aumentará a sua concentração.
Celulares
Este é provavelmente um dos assassinos de concentração mais irritantes. Quando o celular toca ou vibra continuamente durante o trabalho, ele mata em grande parte o seu nível de concentração. Atender a chamada não apenas matará o tempo, mas também matará o impulso que pode ajudá-lo a concluir a tarefa no prazo e com rapidez.
Como superar isso:A melhor maneira, claro, de superar esse assassino de concentração é desligar o telefone, mas apenas se você não estiver esperando uma ligação importante. Porém, se precisar manter o telefone ligado, atenda apenas as ligações que você achar urgentes. Caso contrário, você pode colocar o telefone no modo silencioso ou ativar o correio de voz. Em vez de atender todas as chamadas, é sempre melhor atender todas as mensagens de voz em um horário conveniente e designado e responder de acordo.
E-mails
A enxurrada de e-mails, assim que você se senta em sua mesa de trabalho, pode arruinar imediatamente seu nível de concentração. Uma caixa de entrada cheia de e-mails não é apenas uma distração, mas também perturbadora, pois você pode achar difícil decidir por onde começar seu trabalho.
Como superar isso:Para superar esse assassino de concentração, a primeira tarefa que você precisa fazer para se livrar da carga de e-mail é definir a configuração do filtro de spam em alta prioridade para que todos os seus e-mails indesejados sejam filtrados. Desativar a notificação por e-mail é uma boa ideia para não se distrair sempre que chega um e-mail. Defina um horário para ler e responder aos e-mails e, assim que terminar de enviar um e-mail que não precisa mais, exclua-o. Se você estiver no meio de um projeto e recebendo e-mails relacionados ao trabalho que não estão associados ao projeto atual, não os leia imediatamente.
Estresse e preocupação
Estresse e preocupação podem ser uma causa significativa de perda de concentração. Como você está preocupado e estressado com alguns trabalhos domésticos pendentes em casa, isso o impedirá de se concentrar no trabalho de escritório. Mesmo que você tenha mais tarefas para concluir em sua agenda do que realmente pode concluir no período determinado, isso diminuirá a concentração nas tarefas individuais.
Como superar isso:Se você está preocupado com seus outros trabalhos pendentes, em vez de ficar estressado com o que e quando fazê-los, você pode anotá-los em um papel. Isso o ajudará a deixar esses pensamentos de lado por um tempo. Quanto ao estresse do trabalho carregado, tente se comprometer apenas com o que você pode concluir dentro do prazo. O estresse pode ser bem controlado se você meditar um pouco todos os dias, logo no início do dia.
Depressão, drogas e outras condições médicas
Depressão é uma causa muito forte para perder a concentração. Sempre que as pessoas deprimidas estão dispostas a fazer algum trabalho, elas começarão a pensar em coisas tristes. Porém, para se livrar da depressão, alguns tomam remédios. Esses medicamentos têm efeitos colaterais, como interferir na concentração.Apneia do sono, anemia, TDAH e doenças da tireoide também podem prejudicar sua concentração.
Como superar isso:A depressão é altamente tratável se você quiser se livrar dela. Aconselhamento e medicamentos podem ajudá-lo a resolver este problema e permitir-lhe prestar atenção ao trabalho. Se esses medicamentos ou alguns outros medicamentos estão impedindo você de se concentrar no trabalho, peça ao seu médico para modificar a dosagem se seu trabalho diário estiver sendo interferido. Você também pode pedir a mudança para medicamentos alternativos. Estas são algumas das maneiras de lidar com esse tipo de assassino de concentração.
Fome
A fome é um dos principais assassinos da concentração. Se o seu cérebro estiver com pouco combustível, se você começar o dia com o estômago vazio, é mais provável que sofra de deficiência de atenção e até perda de memória de curto prazo.
Como superar isso:Para ajudar seu metabolismo a acelerar o dia, sempre tome café da manhã. Se você sente que está perdendo o foco no trabalho, faça um lanche ou algumas nozes. Escolher refeições ricas em proteínas e carboidratos complexos é uma boa opção para superar esse assassino de concentração.
Fadiga e privação de sono
O sono insuficiente é um dos principais assassinos da concentração. Se você não dormiu o suficiente e seu corpo não permite que você fique acordado e trabalhe, você perderá a concentração mesmo que haja poucas ou nenhuma distração.
Como superar isso:Todos os dias, você encontrará um horário específico em que se sentirá mais alerta. Mantenha as tarefas de alta prioridade para esse período. Sempre durma o suficiente, pelo menos 8 a 9 horas por dia para se manter alerta.
Ruído e outras distrações
Às vezes, qualquer tipo de ruído pode ser um problema persistente para os adultos, podendo fazer com que percam a concentração. O ruído pode ser música alta, conversas e até sons irregulares que prejudicam seus níveis de concentração.
Como superar isso:Embora o ruído distraia, o tipo certo de música e som pode fazer o oposto, aumentando o seu foco e concentração. Se o ruído de fundo o incomoda, você pode mudar de tom e ouvir uma música que o ajudará a esquecer o ruído de fundo e a se concentrar mais no que está fazendo.
Alimentos que podem aumentar sua concentração
Existem muitos alimentos que podem regular o humor e a energia, resultando em maior concentração. Se você consumi-los regularmente, isso o ajudará a controlar sua concentração e nível de atenção.
Cafeína:Os alimentos que contêm cafeína podem ajudá-lo a ganhar concentração e a energizá-lo. Café, chá verde e chocolate amargo são alguns dos alimentos naturais que contêm alto teor de cafeína. Porém, é preciso ingeri-los em porções moderadas e não se deliciar com as delícias do chocolate leitoso e açucarado.
Proteínas:Peixes como salmão, cavala, truta e arenque, ricos em ácidos graxos ômega-3, e também ovos, são boas fontes de energia. Como os ovos contêm colina, que ajuda a manter uma membrana celular cerebral saudável, isso resultará em um bom nível de concentração.
Legumes e frutas:Frutas como mirtilos, abacate e banana, bem como vegetais como espinafre e outras folhas verdes, bem como beterraba, contêm alguns minerais essenciais que ajudam no bom funcionamento do cérebro. Como resultado, o nível de concentração é melhorado em grande medida com o consumo de frutas e vegetais.
Se você estiver enfrentando dificuldade para se concentrar no trabalho, tente identificar a causa disso e, em vez de se preocupar com o problema de concentração, tente eliminar a causa raiz do problema. As maneiras de se livrar do problema de falta de concentração o ajudarão a prestar melhor atenção ao seu trabalho.
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