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Ioga para insônia
A insônia é um problema relacionado ao sono em que a pessoa apresenta queixas de insatisfação com a qualidade e quantidade do sono, dificuldade em iniciar o sono e em manter o sono.
Se uma pessoa sofre de doença crónicainsônia, então pode-se argumentar que as chances de a pessoa envelhecer mais rápido são maiores ou de ela ficar doente por qualquer motivo. Quando uma pessoa dorme bem, o corpo começa a se reparar começando no nível celular e elimina toxinas, que podem ser prejudiciais ao organismo. Assim, é absolutamente necessário que um indivíduo durma pelo menos oito horas diárias.
Pessoas que sofrem de insônia muitas vezes recorrem a pílulas para dormir, o que é uma solução de curto prazo, mas pode ter seus próprios efeitos colaterais, como dependência e dependência de pílulas para dormir, se tomadas por um longo período de tempo. Iogavem em socorro de tais indivíduos. Praticando as posturas de ioga descritas abaixo, pode-se livrar-se de várias doenças, incluindo insônia ou hábitos anormais de sono. A ioga ajuda muito a aliviar o estresse de um indivíduo e fazê-lo dormir tranquilamente à noite.
5 melhores posturas de ioga para se livrar da insônia
Pose de flexão para frente ou Hastapadasana para insônia
Esta postura ajuda a alongar os músculos das costas, estimula o sistema nervosomelhorando o suprimento de sangue e também tornando a coluna relativamente flexível. A animação abaixo explica como é feita a postura de flexão para frente ou hastapadasana, mas aqui está uma breve nota sobre como fazer este exercício que pode ajudar a se livrar da insônia.
- Fique em pé com o corpo equilibrado igualmente em ambos os pés.
- Estenda os braços acima da cabeça e inspire simultaneamente.
- Agora incline-se lentamente para a frente e tente tocar os dedos dos pés com a mão enquanto expira.
- Permaneça na postura por alguns segundos ou o máximo que puder enquanto continua respirando.
- Tente não dobrar os joelhos a ponto de sentir a coluna esticada.
- Suba lentamente até a posição de pé.
Postura de alongamento de gato ou Marjariasana para insônia:
Este é um dos melhores alongamentos para melhorar a flexibilidade da coluna. Também ajuda muito a melhorar a digestão e, assim, fazer você dormir em paz. Também melhora a circulação sanguínea e ajuda a aliviar o estresse do indivíduo.
A animação abaixo explica como é feito o Cat Stretch Pose ou Marjariasana, mas aqui está uma breve nota sobre como fazer este exercício que pode ajudar a se livrar da insônia.
- Ajoelhe-se e coloque a palma da mão no chão, conforme mostrado na animação abaixo.
- Levante o queixo e incline a cabeça em direção ao teto, empurre o abdômen ou o umbigo para baixo de modo que o cóccix fique levantado. Esta é a pose do gato.
- Mantenha-se nessa posição por alguns segundos ou o máximo que puder enquanto continua respirando normalmente.
Em seguida, incline lentamente a cabeça para baixo, trazendo o queixo o mais próximo possível do peito e, simultaneamente, levante o abdômen ou a região do umbigo, afastando-se do chão, de modo que a parte superior das costas fique curvada para cima, conforme mostrado na imagem abaixo.
Pose de criança ou Shishuasana para insônia:
É um alongamento que proporciona extremo relaxamento às costas e também ajuda a acalmar o sistema nervoso e auxilia no sono.
A animação abaixo explica como a postura da criança ou Shishuasana é feita, mas aqui está uma breve nota sobre como fazer este exercício que pode ajudar a se livrar da insônia
- Sente-se sobre os calcanhares, conforme mostrado na imagem abaixo, com os quadris apoiados nos calcanhares. Incline-se lentamente para a frente e tente tocar a testa no chão com as mãos esticadas para a frente.
- Mova lentamente as mãos na direção dos pés e deixe-as repousar ao lado dos pés.
Postura da borboleta ou BaddhaKonasana para insônia:
É uma postura útil para eliminar o cansaço do corpo após longas horas de trabalho. Também é um bom exercício para coxas, virilha e joelhos.
A imagem abaixo mostra como é feita a postura da borboleta ou Baddhakonasana, mas aqui está uma breve nota sobre como fazer este exercício que pode ajudar a se livrar da insônia.
- Sente-se com a coluna ereta e as pernas esticadas.
- Agora dobre os joelhos e traga os pés (calcanhares) em direção à pélvis, com as solas dos dois pés se tocando.
- Segure os pés firmemente com as mãos. Faça um esforço para aproximar os calcanhares o mais próximo possível dos órgãos genitais.
Postura de pernas para cima (Viparitakarani) para insônia:
Esta é uma postura excelente para se livrar das pernas cansadas no final do dia. A melhor maneira de fazer este exercício é deitar-se perto de uma parede e levantar as pernas de forma que o calcanhar fique apoiado na parede e depois estender os braços. Respire fundo e você se sentirá extremamente relaxado.
Os especialistas em sono costumam sugerir que a melhor maneira de ter uma boa noite de sono é ter uma rotina diária de quando dormir e quando acordar, à qual o corpo se acostuma.
Dicas importantes para ajudá-lo a dormir melhor
- Não vá para a cama imediatamente após comer uma refeição pesada, pois isso pode causar indigestão ou refluxo ácido e ser uma barreira para o sono.
- Evite consumir chá, café ou refrigerante com cafeína antes de dormir, pois esses estimulantes impedem o indivíduo de dormir.
- Não se deve fazer “Bhastrika Pranayama” à noite, pois aumentam o acúmulo de energia no corpo e impedem o indivíduo de adormecer.
- Deve-se evitar assistir televisão ou sair tarde da noite, a menos que seja absolutamente necessário para dormir no horário normal.
- Tenha um padrão de sono regular, onde você vai dormir em um horário específico e mantenha-o pelo maior tempo possível.
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