Table of Contents
Músculos tensos no Parte superior das costasePescoço– A maior parte da dor que um indivíduo sente nos ombros, pescoço, parte superior das costas ou região torácica é devida à rigidez dos músculos nessas regiões.
Quais são as causas dos músculos tensos na parte superior das costas e no pescoço?
Um indivíduo pode sentir rigidez ou tensão nos músculos das costas, ombros e pescoço como resultado de várias atividades, como levantamento de peso, atividades esportivas, má postura ao sentar e ficar em pé ou como resultado de torcer as costas ou o pescoço de maneira estranha. A rigidez muscular ocorre quando os músculos do corpo são alongados além dos seus limites normais. No caso de um indivíduo sentir rigidez ou aperto no pescoço, ombros ou parte superior das costas, em seguida, realizar movimentos suaves exercícios de alongamentodiariamente ajuda muito a relaxar os músculos e diminuir a dor. A rigidez dos músculos do pescoço é crônica e se desenvolve ao longo do tempo, piorando gradualmente até que o tratamento seja procurado. Esta rigidez muscular não permite o fluxo sanguíneo adequado nos músculos e, portanto, os músculos não recebem a nutrição adequada necessária para funcionarem normalmente, tornando esses músculos mais fracos, resultando em maior rigidez.
Quais são os sintomas de músculos tensos na parte superior das costas e no pescoço?
O principal sintoma de rigidez nos músculos da parte superior das costas e do pescoço é um desconforto doloroso na parte superior das costas e na região do pescoço, com diminuição da amplitude de movimento do pescoço, juntamente com sensibilidade ao redor do pescoço eomoplatas. O indivíduo afetado pode obter alívio com alongamento suave dos músculos e aplicação de calor nas regiões afetadas.
Quais são os tratamentos para músculos tensos na parte superior das costas e pescoço?
Se um indivíduo sentir rigidez nos músculos do pescoço e da parte superior das costas, ele deve procurar uma consulta com um fisioterapeuta para uma massagem de rotina para manter os músculos relaxados e bem tonificados. Manter uma boa postura ao sentar ou em pé também é extremamente vital. Também se pode fazer exercícios de fortalecimento das costas para fortalecer os músculos das costas. A terapia de ultrassom também pode ser usada para ajudar os músculos tensos do pescoço e da parte superior das costas.
Exercícios para músculos tensos na parte superior das costas e pescoço
Alguns dos exercícios que um indivíduo pode fazer para relaxar ou soltar a parte superior do pescoço e os músculos das costas são:
Rotações traseiras: Esses exercícios ajudam a relaxar os músculos que facilitam a rotação da coluna em qualquer direção para incluir os músculos eretores da coluna vertebral e os músculos espinhais profundos. Este exercício é especialmente benéfico para indivíduos que sentem rigidez antes de embarcar em atividades esportivas como o golfe, que exigem movimentos de torque poderosos. Para fazer este exercício, fique dentro de uma moldura de porta com as costas a cerca de 30 centímetros de distância da lateral sem dobradiças. Mantenha os pés apoiados no chão e gire para a esquerda e agarre a moldura da porta com as duas mãos. O indivíduo deve manter a respiração normal e manter a mesma posição por cerca de 10 segundos. Pode-se também pressionar contra a moldura para aprofundar o alongamento. Agora, repita o exercício no lado oposto.
Alongamento de ombro: Este exercício relaxa os deltóides, que é um dos músculos dos ombros mais utilizados e propenso a rigidez e tensão, juntamente comrombóidese músculos trapéziosda parte superior das costas. Para fazer este exercício, deve-se ficar em pé com os pés afastados cerca de 30 centímetros. Agora, cruze o braço esquerdo sobre o peito de forma que os dedos apontem para longe do ombro direito. Uma vez também pode segurar o cotovelo esquerdo com a mão direita e puxar o braço para mais perto do corpo para aprofundar o alongamento. Mantenha essa posição por cerca de meio minuto e repita o alongamento com o outro braço.
Rotações do pescoço: A rigidez ou tensão do pescoço pode ser causada como resultado de movimentos abruptos de torção do pescoço que tensionam os músculos do pescoço ou mesmo com uma postura inadequada ao sentar ou em pé. Os músculos do pescoço também podem ficar rígidos ao dormir de maneira errada. As rotações do pescoço ajudam muito a relaxar os músculos do pescoço. Para fazer este exercício, sente-se ereto em uma cadeira, olhando para frente. Mantendo a cabeça reta, gire o pescoço para a esquerda até que o queixo fique bem acima do ombro. Em seguida, coloque a mão esquerda no lado direito do queixo e a mão direita atrás da cabeça de forma que os dedos toquem a orelha esquerda. Agora, pressione lentamente para trás com a mão esquerda e para frente com a mão direita juntas, de modo a torcer um pouco mais o pescoço. Agora, volte à posição inicial e repita virando a cabeça para o lado oposto.
Leia também:
- Dor no peito ou aperto no peito: tipos, causas, sintomas, sinais, tratamento
- Músculos tensos da panturrilha: causas, tratamento – exercícios de alongamento, gastrocnêmio, sóleo
- Isquiotibiais tensos: alongamentos para afrouxar os músculos rígidos dos isquiotibiais
- Pele solta após perda de peso: maneiras não cirúrgicas e cirúrgicas de apertar o excesso de pele
- 5 exercícios de alongamento para ombros tensos
- Poses de ioga para quadris tensos
