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Nosso corpo precisa de todos os tipos de vitaminas para funcionar corretamente. A vitamina D é uma vitamina única, essencial para o bom funcionamento do corpo. No entanto, constatou-se que, geralmente, a maioria das pessoas tem deficiência desta vitamina. A deficiência de vitamina D pode causar muitos problemas de saúde, em particular problemas dentários, sangramento nas gengivas, problemas digestivos, distúrbios cerebrais e, com o passar do tempo, pode até afetar o sistema imunológico. É por isso que é absolutamente crítico que você obtenha níveis suficientes de vitamina D. A vitamina D é produzida no corpo a partir do colesterol da pele quando ela é exposta ao sol. Aumentar os níveis de vitamina D não é apenas fácil, mas também barato. É possível manter níveis ideais de vitamina D obtendo luz solar suficiente. No entanto, você deve garantir que sabe como absorver com segurança a vitamina D da luz solar. Existem certas maneiras de obter vitamina D do sol com segurança e hoje vamos dar uma olhada nessas maneiras.
Obtendo vitamina D da luz solar
A vitamina D também é frequentemente chamada de “vitamina do sol”, porque seu corpo produz essa vitamina a partir da exposição à luz solar. Quando a pele é exposta à luz solar, o colesterol presente na pele produz vitamina D. O colesterol está presente nas células da pele. Quando os raios ultravioleta B, também conhecidos como UVB, do sol atingem a pele, o colesterol presente nas células da pele fornece a energia necessária para que a síntese da vitamina D ocorra no corpo.
A vitamina D desempenha um papel crucial no corpo e é necessária para manter uma saúde ideal. Por exemplo, a vitamina D é necessária ao intestino para absorver adequadamente o fósforo e o cálcio. O fósforo e o cálcio são essenciais para manter os ossos saudáveis do corpo.
Se você tem deficiência nos níveis de vitamina D, isso pode causar muitos problemas de saúde, como:
- Fraqueza muscular
- Osteoporose
- Depressão
- Câncer
- E até a morte em alguns casos raros.
O fato é que existem muito poucos alimentos que realmente contêm uma quantidade substancial de vitamina D, tornando difícil obter níveis suficientes de vitamina D dos alimentos. Alguns alimentos que contêm vitamina D incluem:
- Salmão
- Atum enlatado
- Gemas de ovo
- Sardinhas
- Peixe-espada
- Óleo de fígado de bacalhau
Se você mora em uma região onde não há luz solar suficiente, é recomendável começar a consumir um suplemento de vitamina D, como o óleo de fígado de bacalhau.
É importante saber que os raios UVB do sol não conseguem penetrar através do vidro. É por isso que mesmo as pessoas que passam longos períodos de tempo perto de uma janela ensolarada ainda podem ser propensas à deficiência de vitamina D.
Qual é o melhor momento para absorver a luz solar?
Durante o verão, é melhor receber luz solar ao meio-dia. Por volta do meio-dia, quando o sol está no ponto mais alto, este é o período durante o qual os raios UVB são mais intensos. É nesse momento que você precisaria passar menos tempo ao sol para absorver níveis suficientes de vitamina D. Além disso, vários estudos também mostraram que seu corpo é mais eficiente na produção de vitamina D ao meio-dia.
Um estudo realizado em Oslo, Noruega, descobriu que mesmo 30 minutos de exposição à luz solar durante o verão ao meio-dia, apenas três vezes por semana, eram mais do que suficientes para obter níveis ideais de vitamina D. Outro estudo também mostrou que 13 minutos de exposição à luz solar do meio-dia nos meses de verão são suficientes para produzir níveis saudáveis de vitamina D.
Muitos médicos aconselham que a dose diária recomendada de vitamina D é de cerca de 15 mcg ou 600 UI e passar 30 minutos sob o sol do meio-dia três vezes por semana irá ajudá-lo a consumir cerca de 10.000 a 20.000 UI da vitamina.
É por isso que a absorção de vitamina D durante o meio-dia é muito mais eficiente e também mais segura, já que o sol do final da tarde também aumenta o risco de contrair câncer de pele.
Cor da Pele Efeitos Produção de Vitamina D
A melanina é um pigmento presente no corpo que determina a cor da nossa pele. Pessoas com pele mais escura têm mais melanina do que pessoas com pele mais clara. Além disso, pessoas que têm pele mais escura também têm melanina mais escura e maior.
O objetivo da melanina no corpo não é apenas dar cor à nossa pele, mas também proteger ativamente a pele contra os danos UV. A melanina serve como uma barreira natural ou protetor solar que absorve os raios solares e ajuda a proteger o corpo contra câncer de pele e queimaduras solares.
Embora a melanina seja um pigmento importante para o corpo, ela também representa um dilema para pessoas com pele mais escura. Isso ocorre porque as pessoas de pele mais escura precisam passar muito mais tempo ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D que as pessoas de pele mais clara.
Estudos demonstraram que pessoas com pele escura precisam passar cerca de 30 minutos ou até 3 horas sob o sol para obter níveis ideais de vitamina D. Esta é também a razão pela qual pessoas com pele escura têm maior risco de deficiência de vitamina D.
Portanto, se você tem pele mais escura, lembre-se de que precisa passar mais tempo ao sol para obter uma dose suficiente de vitamina D e atingir os níveis diários necessários da vitamina.
Exponha mais pele para produzir mais vitamina D
Como a vitamina D é produzida a partir do colesterol presente na pele, isso significa que você precisa expor mais áreas da pele à luz solar para produzir quantidades suficientes de vitamina D.
Os especialistas recomendam que o ideal seja expor um terço da área da pele à luz solar. Portanto, se você usar roupas adequadas, como regata e shorts ou saia, por cerca de 10 a 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana durante o meio-dia nos meses de verão, as pessoas com pele mais clara deverão ser capazes de produzir níveis suficientes de vitamina D para atender sua dose diária. Se você tem pele mais escura, precisará passar um pouco mais de tempo sob o sol.
No entanto, se você estiver expondo sua pele à luz solar, aplique protetor solar para evitar queimaduras solares. Você também deve usar óculos escuros e chapéu para proteger os olhos e o rosto. A cabeça, por ser uma parte pequena, em nenhum caso produz muita vitamina D. É por isso que é seguro cobrir a cabeça enquanto expõe outras partes do corpo para absorver a luz solar.
Muita luz solar pode ser perigosa
Embora seja ótimo expor sua pele à luz solar para produzir vitamina D, você precisa estar ciente de que muita luz solar pode ser perigosa. Pode ter os seguintes efeitos colaterais:
- Danos oculares. Se você não proteger os olhos enquanto aproveita o sol, com o passar do tempo, os raios UV podem causar danos à retina. Isso aumenta muito o risco de contrair doenças oculares, como catarata.
- Alterações na pele. A exposição excessiva da pele à luz solar também pode causar manchas, sardas e outras alterações na pele.
- Queimaduras solares. Este é um dos efeitos colaterais mais comuns da exposição excessiva à luz solar. Os sintomas de queimadura solar incluem inchaço, dor, sensibilidade, vermelhidão e aparecimento de bolhas.
- Pele envelhecida. Ficar muito tempo exposto ao sol acelera o processo de envelhecimento da pele. Muitas pessoas ficam mais propensas a desenvolver rugas e sua pele adquire uma aparência de couro.
- Insolação. Quando você sofre uma insolação ou insolação, a temperatura central do corpo aumenta devido à exposição prolongada ao sol. Esta pode ser uma situação perigosa e você precisará de ajuda médica.
- Câncer de pele. Uma das maiores causas do câncer de pele é a exposição excessiva aos raios UV.
Por isso é importante que, quando for passar algum tempo ao sol, mantenha-se bem protegido e evite ficar ao sol após 30 minutos de exposição.
Conclusão
Obter exposição regular à luz solar é uma das melhores e mais naturais formas de produzir vitamina D no corpo. O ideal é que você receba de 10 a 30 minutos de luz solar ao meio-dia, pelo menos 3 vezes durante a semana, para obter níveis ideais de vitamina D. No entanto, você deve determinar o tempo de exposição compreendendo o nível de sensibilidade da sua pele. Você deve garantir que não sofre queimaduras solares. Tomar suplementos de vitamina D ou consumir alimentos que contenham altos níveis de vitamina D também ajudará a manter os níveis corretos de vitamina D.
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