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A doença de Alzheimer é uma das doenças degenerativas que mais desgastam emocionalmente. A doença de Alzheimer é um distúrbio neurológico que tem a capacidade de causar a morte de células cerebrais, levando ao declínio cognitivo e eventual perda de memória. Alzheimer é uma forma neurodegenerativa de demência. A doença de Alzheimer começa leve, mas piora com o passar do tempo.
No entanto, pesquisas revelaram que existem 10 tipos de alimentos que podem reduzir pela metade o risco de desenvolver Alzheimer.
Antes de iniciar uma dieta para prevenir ou controlar a ocorrência do Alzheimer, é importante conhecer um pouco sobre os sintomas associados a esta doença:
- A incapacidade de processar ou lembrar informações é um dos sintomas da doença de Alzheimer.
- A incapacidade de raciocinar ou exercer julgamento é um sintoma da doença de Alzheimer.
- Habilidades visuais prejudicadas também são um sintoma da doença de Alzheimer.
- Personalidade alterada e mudanças graduais de comportamento também são sintomas do Alzheimer.
Os 10 principais alimentos que você deve comer para controlar a ocorrência da doença de Alzheimer?
A pesquisa afirma que uma dieta nova e melhorada ajuda a reduzir o risco de desenvolver o distúrbio de Alzheimer. Se houver histórico familiar de Alzheimer, é hora de modificar sua dieta. Na verdade, a dieta Mediterrânea-DASH Intervenção para Atraso Neurodegenerativo (MIND) é especificamente adaptada para prevenir a ocorrência da doença de Alzheimer.
Estudos sugerem que esta dieta pode reduzir a incidência da doença de Alzheimer, mesmo que não seja seguida meticulosamente. A boa notícia? A dieta para prevenir o aparecimento do Alzheimer inclui uma taça de vinho por dia!
Aqui estão alguns dos alimentos que você deve incorporar em sua dieta para prevenir a ocorrência da doença de Alzheimer:
Folhas verdes para prevenir o Alzheimer
Uma porção generosa de folhas verdes diariamente ajudará a protegê-lo do risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Algumas folhas verdes que você pode escolher para comer incluem couve, couve, mostarda e o sempre confiávelespinafre. São ricos em folato e B9, o que ajuda a melhorar a cognição, ao mesmo tempo que reduz a depressão, além de controlar e prevenir a ocorrência do Alzheimer.
Vegetais crucíferos para prevenir a doença de Alzheimer
Existem vários vegetais crucíferos que você pode tentar para controlar a ocorrência da doença de Alzheimer. Entre eles, brócolis, bok choy, couve de Bruxelas, repolho e couve são bastante populares. Esses vegetais crucíferos contêm uma boa quantidade de folato e carotenóides que reduzem a homocisteína, que é um aminoácido associado ao declínio cognitivo e, portanto, ajuda na prevenção do Alzheimer.
Feijões e Leguminosas para Prevenir o Alzheimer
Para prevenir o aparecimento do Alzheimer, as leguminosas e o feijão são a escolha alimentar perfeita. Esses alimentos são ricos em folato, magnésio, ferro e potássio e auxiliam no funcionamento geral do corpo, além do disparo de neurônios. Esses alimentos também contêm colina – uma vitamina B que melhora a acetilcolina (um neurotransmissor que garante o bom funcionamento do cérebro) e controla a ocorrência da doença de Alzheimer.
Azeite para controlar a ocorrência de Alzheimer
Um pouco de azeite extra-virgem ajuda muito a estimular o aprendizado e a memória. O azeite também é um componente importante da dieta saudável para o coração. Quando a saúde cardiovascular está boa, a saúde do cérebro também melhora. Incorporar azeite na sua dieta não será difícil. Você pode utilizá-lo adicionando-o ao molho da salada, ao refogar carnes e vegetais ou até mesmo adicionar um fiozinho na sopa. Se ainda não mudou para o azeite, agora é a hora de fazer a mudança para prevenir o Alzheimer.
Bagas e cerejas para prevenir a doença de Alzheimer
Adicionar frutas vermelhas e cerejas à sua dieta pode ajudar a prevenir o aparecimento desta doença degenerativa que é o Alzheimer. Bagas e cerejas contêm uma boa quantidade de antocianina – que ajuda a proteger o cérebro dos danos que podem ser causados pelos radicais livres. Essas frutas também possuem propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e são ricas fontes de vitaminas C e E que auxiliam no controle da ocorrência do Alzheimer.
Ômega 3 para prevenir o Alzheimer
Se você decidir mudar para uma dieta diária de ômega 3, poderá reduzir o risco de desenvolver lesões cerebrais que causam a doença de Alzheimer em 26% menos. Esses ácidos graxos manterão seu cérebro em boa forma. Algumas das melhores fontes de ácidos graxos ômega incluem alimentos como salmão, azeite e sementes de linhaça, bem como suplementos de ômega 3 de alta qualidade para controlar a ocorrência da doença de Alzheimer.
Lentilhas para controlar a ocorrência de Alzheimer
Estudos sugeriram que as lentilhas contêm um suplemento vitamínico, que contém altos níveis de homocisteína. Eles ajudam a retardar o encolhimento do cérebro, que está diretamente ligado à doença de Alzheimer. Incorporar essas leguminosas em sua dieta não deve ser difícil. A sopa de lentilha enlatada é nutritiva. No entanto, escolha uma variedade com baixo teor de sódio. Você também pode ferver as lentilhas por 15-20 minutos com um pau de canela, dentes de alho e raminhos de orégano. Escorra os legumes e cubra a salada com eles. As lentilhas são uma ótima opção alimentar para controlar a ocorrência da doença de Alzheimer.
Especiarias para prevenir o Alzheimer
Há uma variedade de temperos usados em alimentos que ajudam a prevenir o aparecimento da doença de Alzheimer. Estas especiarias que controlam a ocorrência da doença de Alzheimer incluem canela,cúrcuma, sálvia e cominho. Uma dose generosa destas especiarias pode reduzir a placa cerebral e prevenir a inflamação cerebral, o que pode levar a problemas de memória. Além disso, adicionar temperos à comida reduzirá o risco de você ser vítima de doenças que podem causar o envelhecimento do cérebro, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e hipertensão. Se você gosta de curry, esses temperos podem ser encontrados em abundância neles. O uso de temperos é uma forma saborosa que pode controlar a ocorrência do Alzheimer.
Beterraba para controlar a ocorrência de Alzheimer
A beterraba é o alimento que contém nitratos, que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que garante que o cérebro funcione bem. A beterraba também contém folato (B9), que pode prevenir a ocorrência da doença de Alzheimer à medida que envelhecemos. A beterraba pode ser incorporada à sua dieta assando-a e adicionando-a à salada junto com o queijo de cabra. No entanto, uma das melhores maneiras de incorporar a beterraba é desfiá-la e adicioná-la à salada de repolho e cenoura. É um acompanhamento leve e refrescante no almoço ou jantar e é ótimo para controlar a ocorrência do Alzheimer.
Nozes para prevenir a doença de Alzheimer
Se você ainda não percebeu, uma noz parece um cérebro em miniatura. É justo que você incorpore este saboroso alimento em sua dieta para prevenir o Alzheimer. Quando você adicionanozesà sua dieta, ajuda a aumentar o aprendizado e a memória. Você pode adicionar nozes pré-torradas e sem sal ao iogurte ou à salada. Você pode até comê-los como lanche, sem adicionar nada. Se você não gosta de consumir nozes cruas, tem sempre a opção de adicioná-las à canela e à pimenta da Jamaica, torrar por cerca de oito minutos e depois consumir.
Conclusão
Você nunca pode errar com uma boa dieta. Na luta contra a doença de Alzheimer, uma pequena mudança na dieta pode ter resultados benéficos a longo prazo na prevenção e controlo da ocorrência da doença de Alzheimer.
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