A articulação do quadril desempenha um papel importante no fornecimento de estabilidade à parte superior do corpo e também na locomoção. No entanto, existem vários fatores que afetam a estabilidade da articulação do quadril, sua amplitude de movimento e também resultam em dor no quadril. Este artigo concentra-se em alguns dos exercícios mais eficazes para melhorar a amplitude de movimento do quadril.
Exercícios para melhorar a amplitude de movimento do quadril
A articulação do quadril também é conhecida como articulação esférica. É onde a parte superior da coxa encontra a pélvis. Existem certas condições de saúde, comoartrite, limite a amplitude de movimento da articulação do quadril. Além disso, exercícios extenuantes, uso de salto alto e certas lesões nas pernas e nas costas podem ter um efeito semelhante nesta articulação. Tudo isso afeta a motilidade. No entanto, certos exercícios que podem ajudar a soltar os tecidos moles e melhorar a flexibilidade e mobilidade na região do quadril são de grande ajuda.
Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes para melhorar a amplitude de movimento do quadril.
Balanço de perna. Este é um movimento muito simples e pode ser praticado em qualquer lugar. Este exercício ajuda a melhorar a amplitude de movimento do quadril, ao mesmo tempo que fortalece os músculos do quadril.
Fique em uma perna e mova a outra perna para frente e para trás. Segure-se em um suporte para se equilibrar, se necessário. Isso é conhecido como balanço da perna para frente.
O balanço da perna lateral é semelhante ao balanço da perna para frente. Neste movimento, balance a perna sobre o corpo à sua frente. Mantenha a posição do dedo do pé apontando para frente.
No balanço circular da perna, balance a perna em um movimento circular de 360 graus. A perna pode ser movida em movimentos circulares por 60 segundos para sentir o alongamento
Mantenha as costas retas durante este exercício.
Agachamento. O agachamento é um ótimo exercício para melhorar a amplitude de movimento do quadril e a mobilidade das articulações do quadril e joelho.
Para realizar este exercício, junte as mãos na frente do corpo. Abaixe o corpo em direção ao chão, como faz enquanto está sentado. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, volte à posição inicial e repita.
Cossaco. Este é um excelente exercício de mobilidade do quadril e é considerado um dos melhores exercícios para melhorar a amplitude de movimento do quadril. Também ajuda a fortalecer os músculos das pernas e melhora o equilíbrio.
Para realizar este exercício, fique em pé com os pés afastados, o dobro da largura dos ombros, com os dedos apontando para fora. Agora, agache-se para a direita, indo o mais baixo que puder.
Volte à posição inicial e repita do lado esquerdo.
Postura do bebê. Este é um dos exercícios mais simples, porém eficazes, para melhorar a amplitude de movimento do quadril. É um excelente exercício para iniciantes e também ajuda quem sofre de dores no quadril.
Para realizar este exercício, deite-se de costas com os pés para cima. Pegue a parte externa dos dedos dos pés. Puxe suavemente um dos joelhos em direção à axila, seguido do outro. Você também pode juntar as duas pernas.
O Sapo. Este exercício é benéfico para aumentar a flexibilidade e a força dos quadris, glúteos e músculos das coxas. Devido aos seus amplos benefícios e envolvimento de diversas articulações e músculos, é sem dúvida um ótimo exercício para melhorar a amplitude de movimento do quadril.
Fique de joelhos. A palma da mão deve estar apoiada no chão com o quadril, joelho e ombro alinhados. Inspire e afaste os joelhos um do outro. Mantenha os pés juntos. Quanto mais a mobilidade do quadril for mais profundo será o movimento. Isso é bem feito por quem tem bons níveis de condicionamento físico e certamente não é recomendado para iniciantes.
Figura Quatro. Este exercício auxilia no alongamento do músculo piriforme e também do músculo glúteo. É um dos excelentes exercícios para melhorar a amplitude de movimento do quadril.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e ambos os pés tocando a parede. Coloque o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra. Aplique um pouco de pressão no joelho. Você sentirá o alongamento nas nádegas ao fazer isso. O alongamento depende de quanto as pernas estão flexionadas e de quão perto você está da parede. Procure manter o alongamento nos quadris e nádegas e não exercer pressão sobre os joelhos.
Não é necessário que todos possam realizar o exercício com facilidade. Levará algum tempo para alguns, enquanto alguns podem sentir dor e rigidez nos músculos no início. Em qualquer caso, se a dor persistir por muito tempo, não demore a consultar o profissional de saúde. Para aqueles com problemas articulares e musculares conhecidos ou lesões e dores anteriores, é melhor consultar um médico antes de iniciar qualquer exercício.
