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Você tem sofrido de ciática ou dor na parte posterior das pernas? É possível que você já tenha experimentado quase todos os medicamentos e ainda esteja preocupado com a dor.
Para muitos, a ciática pode tornar-se parte da vida; então aí está você! Mova-se para um estilo de vida saudável. Não importa qual seja o tipo de sua dor ciática, controlar a ciática com remédios para estilo de vida pode ser o melhor remédio para você.
Sobre ciática: o que você precisa saber?
A ciática é descrita como dor ao longo do nervo ciático, que é o nervo mais longo que vai da parte posterior da pélvis, pernas, chegando aos pés. Qualquer irritação ou menor compressão do nervo pode causar dor ciática. Isto pode ocorrer devido a umahérnia de disco, trauma,infecção, tumores e outros distúrbios da coluna. Às vezes, uma simples tensão muscular também pode exercer pressão sobre onervos ciáticos.
Os sintomas da ciática podem variar dependendo da causa. A ciática geralmente se apresenta com dor que irradia das nádegas, passando pela parte posterior das coxas, pernas e pés em um ou ambos os lados. Alguns também podem sentir dormência, formigamento ou sensação de queimação ao longo do nervo ciático. Seu médico pode confirmar o diagnóstico de ciática e lá se vai o seu tratamento também. No entanto, há muito mais que você pode fazer para lidar com a ciática de maneira eficaz.
Gerencie a ciática: modifique seu estilo de vida
Seu estilo de vida contribui muito para sua saúde. Só você pode modificar seu estilo de vida para combater a agonia da ciática.
1. Postura compensa
Uma postura boa e saudável é sentar, ficar em pé e andar ereto. Ficar curvado, ler e escrever enquanto está deitado na cama certamente irá doer mais. Evite ficar sentado por muito tempo e prefira assentos que ofereçam apoio firme para as costas. Você pode usarlombarapoie se for aconselhado e use um colchão firme enquanto dorme. É bom dormir de lado ou de costas com as pernas levantadas com umatravesseiro sob os joelhos. Evite usar colchões muito macios.
Certifique-se de evitar uma postura inadequada. Aprenda as formas corretas de levantar objetos, o ideal é dobrar os joelhos e segurar objetos próximos ao corpo. Evite curvar-se de costas ou segurar objetos longe do corpo, pois essas posições podem forçar suas costas.
Considere fazer modificações simples em casa e no escritório para atender às suas necessidades de trabalho e de trabalho. Faça pausas no trabalho sentado e caminhe entre eles para aliviar o nervo comprimido.
2. Aprenda os limites
Normalmente, o repouso na cama é recomendado apenas se for necessário, o que também pode durar apenas alguns dias. O repouso prolongado na cama pode enfraquecer os músculos e também a mente. Siga o conselho do seu médico. O ideal é realizar atividades diárias dentro de sua amplitude de movimento e limitar sua velocidade.
Permaneça ativo dentro dos limites e realize atividades que você se sinta confortável em realizar sem dor. Planeje suas atividades de forma a evitar correrias de última hora. Quer se trate de descanso, recreação, exercício ou trabalho, realize as atividades dentro dos limites de segurança.
3. Fitness primeiro
Depois que você conseguir modificar suas atividades e manter uma boa postura, é hora de adotar um regime de condicionamento físico. Como a ciática está relacionada principalmente comparte inferior das costase pernas, é fundamental que você fortaleça essas áreas. Procure aconselhamento conforme necessário e planeje um cronograma de exercícios com base em seu estado de saúde existente. Procure um peso saudável com base no seuÍndice de Massa Corporal (IMC).
Exercícios regulares com foco nas costas e nas pernas ajudarão os músculos a recuperar a força. Eles também tornarão seu corpo flexível e melhorarão o tônus. Estes devem incluir alongamentos, exercícios de fortalecimento e flexibilidade e devem ser realizados diariamente.
Além disso, incorpore treinamento aeróbico que também ajudará a controlar seu peso. Considerando a sua dor ciática, atividades como natação, ciclismo e caminhada podem ajudá-lo a aliviar a dor. Use calçado adequado e opte preferencialmente por calçado de corrida ou desportivo.
4. Nutrir a nutrição
A nutrição adequada é muito importante e alimentá-la no momento certo pode contribuir para a sua boa saúde. A ciática é uma condição dolorosa e você precisa incluir os alimentos certos em sua dieta para lidar com isso. Reduza o consumo de álcool e fumo, pois eles só podem piorar sua condição.
Inclua todos os nutrientes vitais e principalmente proteínas, vitamina B12, vitamina D e cálcio em sua dieta. Opte por alimentos integrais, leite desnatado, vegetais de folhas verdes, brotos, cortes de carne magra, peixe e ovos. O mais importante é beber bastante água.
5. Relaxe e rejuvenesça
Embora sejam feitos todos os esforços para relaxar e fortalecer o corpo, é importante prestar atenção também ao lado emocional. Com o aumento do estresse, seus músculos tendem a ficar tensos e isso pode aumentar seus problemas.
A dor ciática que dura mais tempo pode fazer você se sentir chateado e também aumentar suas preocupações com isso. Embora seja mais fácil falar do que fazer; tente relaxar sua mente. Pratique algumas técnicas de relaxamento para melhor controlar o estresse. Reserve algum tempo e envolva-se em seus hobbies favoritos.
Quanto mais cedo você começar melhor para você! Pense nessas modificações simples no estilo de vida para ciática e testemunhe uma vida saudável e sem dor.
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