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Levantar pesos não é fácil. Os levantadores de peso enfrentam vários tipos de lesões ao levantar pesos todos os dias. Uma das formas mais comuns de lesões no levantamento de peso incluem as lesões nos ombros. Portanto, neste nosso artigo atual falaremos sobre algumas das lesões nos ombros decorrentes do levantamento de peso, e também conheceremos algumas maneiras de lidar com as lesões. Espero que esta seja uma leitura benéfica para você
Lesões no ombro e levantamento de peso:
Lesões no ombro podem ocorrer ao levantar pesos. Existem vários tipos de lesões no ombro que requerem uma visita ao médico e um diagnóstico adequado e tratamentos de acompanhamento. é essencial conhecer e compreender a origem da dor no ombro devido à lesão, saber a localização exata da lesão no ombro e então parar de levantar peso até que sua condição seja adequadamente diagnosticada e você tenha sido tratado. Algumas das lesões mais comuns no ombro causadas pelo levantamento de peso incluem distensões nos ombros, ruptura do manguito rotador, tendinite, bursite, etc. Nas seções seguintes do nosso artigo, saberemos mais sobre as lesões no ombro causadas pelo levantamento de peso.
Lesões comuns no ombro encontradas ao levantar pesos:
Abaixo, daremos uma olhada em algumas das lesões nos ombros causadas pelo levantamento de peso.
#1. Ombro Congelado:
Uma das lesões no ombro causadas pelo levantamento de peso pode serombros congelados. Aqui, a pessoa afetada não consegue mover os ombros em nenhuma direção, mesmo sem sentir dor. Esta é uma condição em que há extrema rigidez no ombro. Observa-se que cerca de 2% dos americanos, na maioria das vezes entre a faixa etária de 40 a 60 anos, são afetados por esta condição. No entanto, isso pode acontecer com qualquer pessoa e em qualquer idade. Há evidências de que pacientes com diabetes, doenças cardíacas, doença de Parkinson, etc., têm ombros congelados. Além disso, pode acontecer que pessoas cujos ombros ficaram imóveis por um período de tempo sejam afetadas por ombro congelado. Sabe-se que o levantamento de peso pode causar ombros congelados.
#2. Lesão do manguito rotador ou ruptura do manguito rotador:
Mais uma lesão no ombro causada pelo levantamento de pesos é a lesão do manguito rotador ou ruptura do manguito rotador. O manguito rotador é uma rede de músculos e tendões que cobre os ossos superiores da articulação do ombro e é essencial principalmente para levantar o braço. A ruptura do manguito rotador tende a ocorrer não como resultado de um único incidente, mas durante um longo período de tempo e ocorre com movimentos repetitivos acima da cabeça com os braços. O levantamento de peso é um dos motivos para lesão ou ruptura do manguito rotador. Você pode sentir sensibilidade e dor no ombro ao usá-lo, se houver ruptura do manguito rotador. Além disso, você também pode sentir dor quando é aplicada pressão no ombro.
#3. Distensões e entorses no ombro por uso excessivo:
Pode haver perda de flexibilidade no ombro com um aumento repentino na atividade durante o levantamento de peso; porque pode colocar grande estresse nos ombros. Essas lesões podem ser denominadas distensões e entorses dos ombros. Distensões e entorses por uso excessivo podem ocorrer nos ombros durante o levantamento de pesos.
#4. Instabilidade/luxação do ombro:
Instabilidade ou luxação do ombro é algo que acontece quando a parte superior do osso do braço ou a bola escorrega para fora do encaixe. Esta é uma das lesões mais comuns no ombro causadas pelo levantamento de peso. Antes que a bola se desloque completamente, o ombro pode parecer que está começando a sair do lugar. Isso é conhecido como instabilidade do ombro.
#5. Tendinite:
Mais uma lesão comum no ombro associada ao levantamento de pesos étendinite. A tendinite é na verdade a inflamação dos tendões, que são os tecidos que conectam os músculos aos ossos. A tendinite é mais comum com ações repetitivas nas articulações que ocorrem durante o levantamento de peso
#7. Bursite:
A bursite é a inflamação de uma bursa, ou um saco cheio de líquido entre os ossos e os músculos. Isso geralmente é causado pelo uso excessivo. Sensibilidade e dor, principalmente ao levantar os braços; pode ser um sinal de bursite.
#8. Lesões nas articulações AC:
A articulação AC está, na verdade, localizada onde a parte superior da omoplata (Acrômio) encontra a clavícula. Quando os ligamentos que conectam o acrômio e a clavícula se rompem, isso leva à separação do ombro. Pode haver dor no ombro e você também pode ver uma protuberância na parte superior do ombro, onde ele está separado.
Como lidar com lesões no ombro causadas pelo levantamento de peso?
Aqui discutiremos algumas maneiras de lidar com lesões nos ombros causadas pelo levantamento de peso.
Reconhecendo a dor em lesões no ombro causadas pelo levantamento de peso
Em primeiro lugar, é altamente essencial reconhecer a dor nas lesões nos ombros causadas pelo levantamento de pesos. Você pode sentir um pouco de dor ao levantar pesos. No entanto, isso pode ser temporário. A dor também deve limitar-se aos músculos e não às articulações. A dor na articulação do ombro é diferente das tensões musculares do ombro durante o levantamento de pesos. Você deve conhecer as diferenças. Você precisa parar, descansar e consultar seu médico se sentir dores nos ombros ao levantar pesos.
Tratamentos para algumas lesões comuns no ombro causadas pelo levantamento de peso:
Aqui nesta seção falaremos sobre os tratamentos para lesões comuns nos ombros causadas pelo levantamento de peso.
Tratar ombro congelado:O tratamento de ombros congelados pode exigir o uso de AINEs, injeções de cortisona, etc. Fisioterapia, exercícios de alongamento, etc., também podem ajudá-lo a reduzir qualquer lesão adicional devido ao ombro congelado.
Tratamento da ruptura do manguito rotador:Os tratamentos de ruptura do manguito rotador dependem da gravidade da lesão. Você pode ser sugerido para ARROZ ou repouso, gelo, compressão e elevação; caso o rasgo não seja completo. Medicamentos antiinflamatórios ou injeção de corticosteróide também podem ser administrados para reduzir a dor durante o período de repouso. Embora o repouso seja uma parte essencial do procedimento de tratamento da ruptura do manguito rotador; é essencial que, uma vez aliviada a dor, você inicie a fisioterapia para recuperar o movimento normal do ombro. Você pode ser aconselhado a fazer exercícios de alongamento e mobilidade do manguito rotador após alguns dias de descanso.
Tratamento de distensões de uso excessivo nos ombros:Os tratamentos para distensões por uso excessivo dos ombros começam com descanso completo seguido de AINEs e exercícios de alongamento.
Tratar ombro deslocado:Às vezes; o ombro deslocado pode ser puxado de volta ao lugar por um profissional médico. No entanto, seu médico fornecerá um analgésico antes de deslizar suavemente o osso do braço de volta ao encaixe. Você também pode precisar de cirurgia para realocar a articulação em alguns casos graves de luxação do ombro.
Tratamento de Tendinite e Bursite:Descansar e aplicar gelo na área afetada pode ajudar no tratamento de tendinite e bursite. Porém, em caso de tendinite crônica ou burisite; pode ser necessária uma injeção de corticosteroide ou mesmo uma intervenção cirúrgica.
Tratamento de lesão AC:Para lesão AC, pode ser necessário usar uma tipoia para manter o ombro imóvel. Você também pode aplicar gelo na área por cerca de 20 minutos a cada duas horas para reduzir o inchaço e a dor. O acetaminofeno ou qualquer medicamento anti-inflamatório não esteróide, como o ibuprofeno, pode ajudar a reduzir a dor.
Exercícios básicos para lidar com lesões no ombro causadas pelo levantamento de peso:
Você pode realizar esses exercícios quatro vezes por semana. No entanto, consulte o seu médico antes de iniciar os exercícios:
- Rotação Externa da Banda:Para fazer isso, você precisa segurar a ponta de uma faixa com o cotovelo bem ao lado do corpo. Manter os braços dobrados a 90 graus; você precisa girar o antebraço para longe do corpo. É necessário que você faça pelo menos duas séries de 10 repetições cada.
- Rotação externa deitada:Para fazer isso, você precisa de um haltere leve. Você precisa segurar o haltere e deitar do outro lado. Em seguida, dobre o braço 90 graus e gire o antebraço para longe do chão. Fazer 3 séries de 15 repetições cada será eficaz na redução de lesões nos ombros causadas pelo levantamento de pesos
- Queimadura Negra:Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo. Certifique-se de manter cada uma dessas posições por 5 segundos. Levante os braços 90 graus para formar um “T” com os polegares para cima. Vire o polegar para baixo. Agora, mova os braços à sua frente para fazer um ‘Y” (mantenha os polegares para cima e depois para baixo). Em seguida, dobre os cotovelos para formar um “W” com os braços, polegares para cima. Esta é uma repetição. Você precisa fazer 6 dessas repetições.
Como prevenir lesões no ombro ao levantar pesos?
Para evitar lesões nos ombros devido ao levantamento de pesos, uma das coisas mais importantes que se pode fazer é manter a forma adequada ao levantar pesos; especialmente quando ele ou ela está levantando acima dos ombros.
- Levantar uma quantidade administrável de peso e ter um observador de prontidão para ajudar quando necessário ajudaria a preservar a forma segura ao levantar pesos.
- Além disso, considere levantar máquinas de prensa militar em vez de pesos livres; que são mais difíceis de controlar durante o levantamento de peso.
- É essencial seguir conselhos e dicas de especialistas, consultando um levantador de peso experiente ou um treinador sobre o assunto.
- Mantenha os cotovelos para a frente e o peito para cima enquanto levanta pesos
- A postura dos pés deve estar na largura dos ombros.
- Tenha movimentos lentos e controlados
- Respire no topo
- Descanse um minuto entre as séries.
Conclusão:
Então, aqui falamos sobre algumas das lesões no ombro causadas pelo levantamento de peso e também conhecemos as formas de lidar com elas. Por favor, tome medidas preventivas para evitar lesões nos ombros causadas pelo levantamento de peso. Procure atendimento médico imediato em caso de lesões graves no ombro e consulte seu médico para obter o melhor tratamento para lesões no ombro causadas pelo levantamento de peso.
Leia também:
- Rotina de treino para lesões no ombro
