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A dor na coxa relacionada aos nervos geralmente ocorre como resultado da pressão exercida sobre um nervo em alguma outra parte do corpo. A ciática é o melhor exemplo de dor na coxa relacionada aos nervos, em que a compressão real do nervo ocorre na região lombar, embora o paciente sinta dor irradiada nas costas da coxa. Existe uma opinião comum de que não se deve praticar exercícios quando se experimenta uma condição dolorosa comociática. No entanto, o fato é que fazer exercícios quando se sente dor nos nervos, como na ciática, é crucial. O exercício cardiovascular em combinação com exercícios simples de alongamento pode ser significativamente útil no alívio do desconforto e na cura da ciática e de outras dores nas coxas relacionadas aos nervos.
Exercícios fáceis e eficazes para se livrar da dor na coxa relacionada aos nervos
Alguns exercícios fáceis e eficazes para aliviar dores nas coxas relacionadas aos nervos são:
Exercícios cardiovasculares suaves
Os exercícios cardiovasculares desempenham um papel crucial na manutenção do condicionamento físico geral. Isso também é verdade mesmo quando se sofre de dores nas coxas relacionadas aos nervos. Na verdade, exercícios cardiovasculares suaves são bastante úteis para acalmar a inflamação e a irritação que causam dores nas coxas relacionadas aos nervos e até previnem a recorrência. Deve-se garantir que os treinos sejam de baixo impacto, para que não haja muita tensão na região lombar. Caminhar é uma forma excelente, fácil e eficaz de exercício cardiovascular suave. As pessoas devem fazer exercícios cardiovasculares suaves por pelo menos meia hora todos os dias para lidar com dores nas coxas relacionadas aos nervos.
Exercício de alongamento dos isquiotibiais
Isquiotibiais são os músculos localizados na parte posterior da coxa. A dor ciática geralmente irradia para um lado do corpo através dos isquiotibiais. Quer sinta ou não dor nos isquiotibiais, é prudente manter os músculos flexíveis e relaxados. O alongamento dos isquiotibiais ajuda a diminuir a tensão nas costas. Ao sentir dor ou não, um dos alongamentos mais fáceis dos isquiotibiais que uma pessoa pode fazer é o exercício de flexão para frente. Para fazer este exercício, é necessário ficar em pé, com as mãos nos quadris, as omoplatas apertadas e o peito dilatado. Eles devem então dobrar-se para a frente, mantendo a coluna reta. O indivíduo deve parar quando a coluna começar a arquear e soltar as pontas dos dedos no chão ou colocá-las na canela. Esta postura deve ser mantida por cerca de 20 segundos antes de subir lentamente novamente. O exercício de alongamento dos isquiotibiais deve ser feito todos os dias para se livrar da dor na coxa relacionada aos nervos.
Torção Espinhal
As torções da coluna ajudam a realinhar a coluna e quaisquer músculos e nervos que possam estar comprimidos ou fora do lugar. Ao sentir dor, torções espinhais fáceis podem ser feitas em qualquer lugar e a qualquer hora para obter algum alívio da dor na coxa relacionada aos nervos. Para realizar a torção da coluna, deve-se sentar em uma cadeira voltado para a frente, com os pés apoiados no chão, os quadris centralizados na cadeira e a parte superior do corpo voltada para a esquerda. O indivíduo deve então tentar girar ainda mais o tronco para esse lado, usando as mãos nas costas e na lateral da cadeira. Esta posição deve ser mantida por 20 segundos antes de soltar e trocar de lado.
Exercício de alongamento do piriforme
O músculo piriforme é um músculo localizado na metade inferior das costas, que conecta as costas à pelve. Às vezes, o nervo ciático é comprimido por esse músculo devido à rigidez e causa dor na coxa relacionada ao nervo. Portanto, é importante afrouxar regularmente o músculo piriforme alongando-o. Para alongar esse músculo, deve-se deitar de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Em seguida, mova a perna do lado onde a dor é sentida e coloque-a sobre o joelho da outra perna, empilhando os joelhos um sobre o outro. Em seguida, levante os pés com os dedos entrelaçados na parte de trás da coxa. A cabeça e os ombros devem ser mantidos no chão e as pernas devem ser puxadas em direção ao peito. Esta postura deve ser mantida por cerca de 15 segundos antes de mudar de lado para manter o equilíbrio corporal. Este alongamento deve ser realizado todos os dias e sempre que sentir dor. O alongamento do piriforme é um exercício fácil e eficaz que ajuda a eliminar dores nas coxas relacionadas aos nervos.
Conclusão
Portanto, sempre que sentir dores nas coxas relacionadas aos nervos, não perca a esperança. Execute os exercícios mencionados acima para se livrar da dor na coxa relacionada aos nervos e levar uma vida sem dor.
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