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Se você é um entusiasta do fitness, então deve conhecer o termo “cardio em jejum”. Na verdade, é extremamente popular entre os desportistas de alto rendimento, pois é conhecido por ajudar a queimar gordura mesmo quando realizado em baixas intensidades. Vamos ler abaixo e saber mais sobre o que é cardio em jejum, sua eficácia e benefícios.
O que é cardio em jejum?
Em termos simples, pode-se dizer que você faz cardio com o estômago vazio, geralmente pela manhã e que é conhecida por ser uma das melhores formas de queimar gordura corporal em qualquer lugar. Com cardio em jejum, você queima cerca de 20% mais gordura.
A fonte de energia preferida do corpo são os carboidratos. No cardio em jejum, como você está com o estômago vazio e terá que recorrer a outras fontes de energia, a gordura seria o ideal para ser consumida. Esse exercício não é muito intenso, e diz-se que o catabolismo também será reduzido, e aí acontece a queima de gordura.
Fazer cardio em jejum por 30 minutos pela manhã será suficiente. Porém, você pode aumentar o tempo, se achar que há necessidade de queimar mais gordura corporal.
Eficácia do cardio em jejum
Fazer exercício com o estômago vazio ou em “estado de jejum” é agora visto como uma forma eficaz de eliminar mais calorias provenientes da gordura do que dos hidratos de carbono, o que o torna uma forma eficaz de aumentar os efeitos do exercício na queima de gordura.
Existem poucas explicações hipotéticas que sugerem por que fazer cardio em jejum logo pela manhã tem maior probabilidade de queimar gordura. Por exemplo, o cortisol é um desses hormônios que facilita a promoção do metabolismo da gordura para obter energia. De acordo com uma teoria, como os níveis de cortisol são elevados pela manhã, fazer exercícios para queimar gordura com o estômago vazio é muito mais eficaz. A segunda teoria sugere que durante a noite o metabolismo de repouso do corpo continua a funcionar e uma certa quantidade de carboidratos está disponível pela manhã como fonte de energia. No entanto, o corpo precisa contar com gorduras como principal fonte de combustível para realizar qualquer atividade física, especialmente antes do café da manhã.
Houve algumas pesquisas que apoiam ambas as hipóteses mencionadas acima. Por exemplo, estudos mostram que o cardio ou qualquer exercício em jejum aumenta a resistência e permite que os atletas queimem mais gorduras do que os hidratos de carbono normais.
Dito isto, o cardio em jejum a longo prazo pode ser uma medida eficaz para queimar gorduras, mas não é recomendado como uma medida de longo prazo para queimar calorias.
OBSERVAÇÃO. É importante observar que comer um lanche ou uma refeição muito cedo antes do exercício pode aumentar os níveis de insulina, o que ajuda a metabolizar e armazenar gordura. Se a insulina estiver elevada antes do exercício, o resultado pode ser alterado com menos quantidades de ácidos graxos livres disponíveis para produção de energia. Portanto, um lanche com baixo índice glicêmico 30 minutos antes do exercício cardiovascular em jejum pode fornecer energia para o treino e reduzir o risco de elevação dos níveis de insulina.
Benefícios do cardio em jejum
Aumenta os hormônios do crescimento
O jejum é um método conhecido para aumentar os hormônios do crescimento. Se você se exercitar com o estômago vazio, aumenta ainda mais o hormônio do crescimento. Nosso corpo necessita do hormônio do crescimento para queimar gordura.
Adicionar exercícios cardiovasculares feitos em jejum com exercícios lentos e rápidos é benéfico na produção de aumento significativo do hormônio do crescimento na glândula pituitária. Uma vez que esta combinação necessita de energia significativa, o corpo utiliza a gordura armazenada no corpo para obter a energia necessária.
Queimar gorduras
O cardio em jejum provou ser extremamente eficaz na queima de gordura, especialmente se for feito com o estômago vazio no momento em que você se levanta. No entanto, após uma rotina de exercícios, o corpo necessita de nutrientes essenciais para fornecer energia suficiente para desencadear um processo de recuperação.
Na maioria dos casos, o corpo utiliza os alimentos consumidos como fonte de energia, mas o sistema digestivo torna-se vulnerável quando os exercícios são realizados com o estômago vazio.
Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular
Há outro benefício do cardio em jejum. É conhecido por melhorar a função do sistema cardiovascular. De acordo com alguns estudos, as pessoas que praticavam exercícios aeróbicos em jejum tiveram um aumento significativo no VO2 máximo e nas concentrações de glicogênio muscular em comparação com a energia queimada antes de fazer os exercícios aeróbicos.
Conclusão
O cardio em jejum é um exercício que deve ser incluído em uma rotina de perda de peso/gordura. Porém, existe uma questão controversa, que se realizado com whey protein ou caseína de digestão lenta, as perdas de massa muscular serão minimizadas. Mas isso não deve ser motivo para se preocupar com a perda de massa muscular, pois é o último recurso energético que o corpo utiliza durante a realização de exercícios aeróbicos em jejum. Isso acontece apenas quando você realiza o cardio por mais de 60 minutos.
Portanto, realizar exercícios aeróbicos em jejum por 30 minutos fará maravilhas. Então, por que não experimentar e ver os resultados? Certifique-se de estar sob a supervisão de um treinador especialista e também de ser consistente o suficiente em sua rotina de exercícios, pelo menos por um mês.
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