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O colágeno é uma das proteínas mais importantes que sua pele precisa. O colágeno é encontrado em nossos vasos sanguíneos, músculos, pele, ossos, tendões e até mesmo no sistema digestivo. O colágeno é responsável por dar força e elasticidade à nossa pele. Ele também substitui as células mortas da pele em todo o corpo. É a cola que mantém as articulações e os tendões unidos no corpo, basicamente mantendo o corpo unido. Embora o corpo produza colágeno naturalmente, o processo começa a desacelerar à medida que envelhecemos. Essa degeneração do colágeno é a razão pela qual começamos a ver os sinais comuns de envelhecimento, como linhas finas, flacidez da pele, rugas e dores nas articulações. É importante que com a idade aumentemos o consumo de colágeno para continuarmos colhendo os muitos benefícios do colágeno. Hoje vamos dar uma olhada em como o colágeno estimula os músculos, a pele e o intestino do seu corpo.
Importância do Colágeno
O colágeno hoje pode ser encontrado não apenas em cremes e produtos cosméticos. Também é encontrado em comprimidos e pós. Na verdade, provavelmente na maioria dos produtos de saúde você encontrará colágeno incluído.
Mas por que o colágeno é tão importante para a nossa saúde? A resposta está no fato de que o colágeno é a proteína fibrosa mais abundante no corpo. É exigido pelo corpo para muitos processos biológicos cruciais. É considerado o alicerce de unhas, pele, cabelos, tendões, cartilagens, ligamentos, ossos saudáveis e muito mais. Simplificando, o colágeno é a estrutura que fornece a estrutura ao nosso corpo e o mantém unido.
A razão pela qual você deseja aumentar seus níveis de colágeno é que o colágeno é necessário para:
- Promovendo uma pele saudável e aumentando a elasticidade da pele
- Para manter seus ossos e músculos juntos
- Para proteger seus órgãos
- Para fornecer a estrutura correta aos seus tendões e articulações
Embora o corpo produza colágeno naturalmente e regularmente, esse processo fica mais lento à medida que envelhecemos. Além disso, hábitos de vida inadequados também podem interromper a produção de colágeno antes do tempo. Isso pode incluir:
- Muita exposição aos raios UV
- Dieta pouco saudável
- Fumar
- Álcool
Sem níveis suficientes de colágeno, você começará a notar os sinais de envelhecimento, incluindo rugas, dores nas articulações e flacidez da pele.
Além de um estilo de vida e hábitos alimentares pouco saudáveis, existem também certas condições de saúde subjacentes que começam a esgotar as reservas de colágeno no corpo.
O colágeno é necessário para os músculos, a pele e até mesmo o intestino. Vamos dar uma olhada nos benefícios desta importante proteína.
Benefícios do colágeno
Ajuda a aliviar a dor nas articulações
Com a idade, as cartilagens do corpo começam a deteriorar-se e a enfraquecer. Isso pode fazer você se sentir rígido e também ter dores nas articulações. Muitas pessoas até começam a sofrer de artrite à medida que a velhice se aproxima.
Um estudo realizado na Faculdade de Medicina da Universidade da Califórnia Davis, na Califórnia, em 2009, mostrou que tomar suplementos de colágeno tipo II por 90 dias reduziu os sintomas da osteoartrite em 40% e a gravidade desses sintomas também diminuiu 33%. Os suplementos de colágeno tipo II foram produzidos a partir de pescoços de frango.
Outro estudo mais antigo, de 1993, realizado com o mesmo tipo de suplemento de colágeno, mostrou que pessoas que sofrem de artrite reumatóide grave experimentaram uma redução significativa no inchaço e na sensibilidade que afetam as articulações. Na verdade, dos 60 participantes deste estudo, quatro experimentaram uma remissão completa. O suplemento utilizado continha aminoácidos que não foram decompostos, o que significa que não eram desnaturados. Este estudo de 1993 foi conduzido pelo Departamento de Medicina do Hospital Beth Israel, em Boston.
Desde então, muitos estudos demonstraram efetivamente que o colágeno pode ajudar a reduzir os sintomas da artrite e também aliviar as dores nas articulações.
Ajuda a reverter os sinais de envelhecimento da pele
O benefício mais importante pelo qual o colágeno é mais conhecido são os benefícios que essa proteína tem para a pele. É responsável por promover uma pele brilhante, radiante e vibrante, conferindo elasticidade à pele. Aumentar a elasticidade da pele faz com que ela pareça mais saudável e jovem. Com a idade, à medida que a produção de colágeno diminui, você começará a ver o aparecimento de linhas finas, pele flácida e flácida e ressecamento rastejando em sua pele.
Aumentar a ingestão de colágeno por meio do uso de suplementos melhora a elasticidade da pele. Um estudo realizado pela Universidade de Kiel, na Alemanha, e pela Universidade de São Paulo, no Brasil, mostrou que, durante um período de quatro semanas, os participantes que tomaram um suplemento de colágeno hidrolisado experimentaram uma melhora significativa na elasticidade da pele, em comparação com os participantes que receberam um placebo.
Outro estudo realizado pelas mesmas universidades em 2014 usando o mesmo suplemento de colágeno descobriu que apenas oito semanas tomando um suplemento de hidrolisado de colágeno reduziu significativamente o aparecimento de rugas nos participantes.
O colágeno ajuda a queimar gordura e construir massa muscular
O colágeno é uma das maiores proteínas do corpo. É um dos maiores componentes do tecido muscular. É por isso que o colágeno tem um grande papel a desempenhar na construção da massa muscular. O colágeno também é composto por uma quantidade concentrada de glicina. A glicina é um aminoácido envolvido no processo de síntese de creatina. A creatina fornece aos músculos o combustível necessário para uma rotina de exercícios ou treino.
Um estudo realizado pela Universidade de Freiburg, na Alemanha, em 2015, explorou como os suplementos de colágeno ajudam na construção de massa muscular. O estudo concentrou-se em 53 homens idosos que sofriam de sarcopenia. A sarcopenia é uma condição em que a pessoa começa a perder massa muscular devido ao processo natural de envelhecimento. O estudo descobriu que após 12 semanas, os homens que tomaram suplementos de colágeno e praticaram treinamento de resistência testemunharam um aumento na força muscular e também um aumento na perda de gordura.
O colágeno ajuda a melhorar a digestão
O colágeno está presente nos tecidos conjuntivos do intestino. O colágeno presente no intestino ajuda a fortalecer e apoiar o revestimento protetor presente no trato digestivo. A presença de colágeno ajuda a prevenir a ocorrência de uma condição conhecida como síndrome do intestino permeável. Impede a passagem de partículas do intestino para a corrente sanguínea. Se isso não for evitado, pode causar inflamação e outros problemas.
Estudos também mostraram que pessoas que sofrem de doença inflamatória intestinal tendem a ter níveis mais baixos de colágeno. Devido a esta descoberta, teoriza-se que um aumento na ingestão de colágeno pode ajudar a construir tecidos mais fortes que revestem o trato digestivo, promovendo assim uma melhor saúde intestinal.
Como aumentar sua ingestão de colágeno?
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode aumentar a ingestão de colágeno:
Caldo de osso:Cozinhar os ossos por algum tempo não só ajuda a extrair o sabor desses ossos, mas também extrai os nutrientes úteis. Esta é uma das melhores maneiras de obter colágeno. Torna o caldo saboroso e também é uma das maneiras mais fáceis de adicionar colágeno a qualquer sopa e ensopado. É possível fazer caldo de osso em casa ou também comprá-lo em pó, facilmente disponível na maioria das lojas.
Suplementos de Peptídeo de Colágeno:Os peptídeos de colágeno são uma opção fácil para aumentar a ingestão de colágeno. Existem muitas marcas que vendem peptídeos de colágeno hidrolisado. Isto significa que nesta forma o colágeno pode ser facilmente decomposto pelo corpo e absorvido e digerido.
Gelatina em pó:A gelatina é basicamente conhecida por ser a forma cozida de colágeno. A gelatina em pó é uma forma conveniente de aumentar o consumo de colágeno, pois pode ser misturada a qualquer alimento líquido, como sopas, caldos e ensopados.
Conclusão
Simplesmente adicionar suplementos de colágeno à sua dieta não garante que você colherá seus benefícios. Isso ocorre porque muito também depende da sua condição individual, dos seus hábitos alimentares, bem como do seu estilo de vida geral. A pesquisa definitivamente apóia a ingestão de suplementos de colágeno para obter benefícios na artrite e em problemas de pele. No entanto, se você não seguir uma dieta saudável e um estilo de vida saudável, é improvável que tomar suplementos de colágeno o beneficie.
Leia também:
- O que é doença vascular do colágeno: tratamento, prognóstico, causas, sintomas
- O que é colágeno: tipos de colágeno, doenças genéticas do colágeno
- Você pode regenerar o colágeno no joelho?
Referências
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