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Como qualquer outra parte do corpo, até as pernas precisam de atenção todos os dias para permanecerem flexíveis, fortes e firmes o suficiente para ajudar uma pessoa a realizar suas tarefas diárias com mais eficiência. Cuidar das pernas não é uma tarefa complexa. Simplesmente reservando alguns minutos todos os dias para si no tatame, é possível obter aquelas coxas e pernas magras, saudáveis e tonificadas que sempre desejaram.
7 melhores posturas de ioga que ajudam a tonificar as coxas
Procurando as melhores posturas de ioga para tonificar as coxas? Abaixo estão 7 posturas de ioga excelentes, que podem ajudar uma pessoa a obter pernas e coxas finas e bem torneadas:
Postura de ioga de cachorro voltado para baixo
Inspirada no cachorro, a postura do cachorro voltado para baixo ou adho mukha svanasana é extremamente útil para fortalecer os dedos dos pés, tornozelos, coxas e joelhos, e alongar as costas, ombros e panturrilhas. A postura do cão voltado para baixo ajuda a alongar os músculos, aumentando assim a flexibilidade e a amplitude de movimento. Para fazer esta postura de ioga para tonificar as coxas, deve-se começar colocando as palmas das mãos e os pés no chão, abrindo os dedos como uma estrela e dobrando os joelhos diretamente abaixo dos quadris, como na postura sentada. Ao inspirar profundamente, o indivíduo deve preparar a mente e o corpo para empurrar os quadris em direção ao teto. Depois, enquanto expiram lentamente, devem levantar suavemente os quadris, endireitar os joelhos e equilibrar o peso nas palmas das mãos e nas solas dos pés. Ao realizar esta postura de ioga, deve-se olhar entre os dedos dos pés e não permitir que a cabeça fique pendurada entre os braços. Esta posição deve ser mantida inicialmente por 15 a 30 segundos antes de expirar suavemente e voltar à posição inicial. A postura do cachorro voltado para baixo ou adho mukha svanasana é uma ótima postura de ioga para tonificar as coxas.
Postura de ioga com estocada baixa
Postura de ioga de estocada baixa ou anjaneyasana ajuda a melhorar a flexibilidade e a força das pernas, quadris, coxas, joelhos e ombros. Esta postura de ioga deve ser iniciada assumindo a postura do cão voltada para baixo. A partir daí, o praticante precisa expirar e avançar o pé direito entre as mãos. O joelho esquerdo deve estar abaixado até o chão, com a parte superior do pé apoiada no chão. Então, enquanto inspira, o tronco deve ser levantado na vertical enquanto os braços são estendidos para os lados e acima da cabeça. Os braços devem ser mantidos retos e perpendiculares ao chão, e o queixo ligeiramente levantado, mas não tanto a ponto de comprimir o pescoço. A curvatura deve ser estritamente evitada ao fazer esta postura de ioga. Postura de ioga de estocada baixa ou anjaneyasana é uma das melhores posturas de ioga para tonificar as coxas.
Postura de ioga do guerreiro II
A postura do guerreiro II, ou virabhadrasana II, é muito útil para fortalecer e alongar pernas, coxas, tornozelos, ombros e braços. Os ombros, braços, quadris e pernas devem estar todos no mesmo plano e a parte inferior do corpo deve sentir-se ancorada na postura. Para realizar esta postura de ioga para tonificar as coxas, deve-se ficar na postura da montanha, ou tadasana, e manter os pés afastados de 3,5 a 4 pés, enquanto expira. Devem levantar os braços paralelos ao chão e estendê-los para os lados, na largura das omoplatas, com as palmas voltadas para baixo. O pé direito deve estar ligeiramente virado para a direita, enquanto o pé esquerdo deve estar virado 90° para a esquerda. Então, ao expirar e manter a canela perpendicular ao chão, o joelho esquerdo deve estar dobrado sobre o tornozelo esquerdo. Se possível, a coxa esquerda deve ficar paralela ao chão. Os braços devem ser esticados longe do espaço entre as omoplatas, paralelos ao chão e diretamente sobre a pélvis. O cóccix deve ser levemente pressionado em direção ao púbis. O performer deve virar a cabeça para a esquerda e olhar para os dedos. Eles devem permanecer nesta posição por 30 a 60 segundos e depois subir enquanto expiram. Os pés devem então ser invertidos e o asana repetido do outro lado. Postura do Guerreiro II, ou virabhadrasana II, é uma postura de ioga benéfica para tonificar as coxas.
Postura de ioga em ângulo lateral estendido
Utthita parsvakonasana, também chamada de postura de ioga com ângulo lateral estendido, é uma das melhores posturas de ioga para tonificar as coxas. Utthita parsvakonasana ajuda a aumentar a força e a flexibilidade do tornozelo, além de alongar as pernas, joelhos e coxas. Para realizar este asana de ioga, a pessoa precisa ficar em pé, expirar e colocar os pés a uma distância de 3 pés e levantar os braços paralelos ao chão. O pé esquerdo deve estar ligeiramente virado para a esquerda, enquanto o pé direito fica voltado para a frente. A coxa esquerda deve ser virada lentamente para fora, de modo que o centro do joelho e o tornozelo do pé esquerdo fiquem alinhados. Então, enquanto inspira, o joelho esquerdo deve ser dobrado lentamente sobre o tornozelo esquerdo e a canela perpendicular ao chão. A coxa esquerda deve ser mantida paralela ao chão e a perna direita mantida reta e esticada do quadril ao tornozelo. Nesta posição, o braço direito deve ser estendido lentamente acima da cabeça do lado esquerdo, com a palma voltada para o chão e o braço tocando a orelha direita. O rosto deve ser gradualmente voltado para dentro enquanto se olha para a palma da mão. O outro braço deve tocar o tornozelo da perna esquerda sem apoiar o tornozelo ou ombro. Em seguida, o braço estendido deve ser empurrado com força em direção ao teto enquanto inspira e expira. Isso deve ser feito algumas vezes antes de retornar lentamente à posição inicial.
Pose de ioga na cadeira
Utkatasana, também chamada de postura da cadeira, é uma das posturas mais eficazes e poderosas dessa sequência, principalmente para tonificar as coxas. O simples pensamento de sentar em uma cadeira imaginária permite localizar a força do corpo, principalmente dos quadris e coxas. Para fazer a postura da cadeira, o indivíduo precisa ficar em pé com os pés ligeiramente afastados. Ao inspirar, eles devem levantar os braços acima da cabeça para unir as palmas das mãos e olhar para os polegares. Então, ao expirar, os joelhos devem estar dobrados e a pélvis abaixada. O artista deve afundar-se mais profundamente na cadeira imaginária, abaixando-se gradualmente e depois sentando-se em sukhasana ou postura de pernas cruzadas.
Pose da mão reclinada para o dedão do pé
Para realizar Supta padangushthasana ou a postura da mão reclinada no dedão do pé, o indivíduo precisa deitar-se de costas, segurar o dedão do pé com os dedos e esticar a outra perna esticada no chão. Essa postura de ioga, além de tonificar as coxas, também oferece um alongamento intenso das pernas, panturrilhas e isquiotibiais, aumenta a circulação sanguínea nas pernas, aumenta a flexibilidade da região pélvica e ajuda a abrir o peito pela tração dos braços.
Pose de ioga de meio sapo
A pose de meio sapo, ou ardha bhekasana, ajuda a alongar o peito, a garganta, o abdômen, as coxas, a virilha e os tornozelos. Para fazer esta postura de ioga para tonificar as coxas, é necessário deitar-se de bruços, pressionar os antebraços no chão e levantar a cabeça e a parte superior do tronco. Eles devem dobrar o joelho direito e trazer o calcanhar em direção ao quadril do mesmo lado. Em seguida, apoiando-se no antebraço esquerdo, o indivíduo precisa esticar a mão direita para trás e segurar o pé. A postura do meio sapo é uma das melhores posturas de ioga para tonificar as coxas.
