Benefícios e uso confortável para exercícios de Kegel

Os exercícios pélvicos estão associados aos exercícios de Kegel. Estes são praticados popularmente para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e são frequentemente recomendados como parte da ioga pré-natal e pós-natal. Este artigo trata dos benefícios dos exercícios de Kegel, como realizá-los e sobre o uso confortável dos exercícios de Kegel.

Benefícios dos exercícios de Kegel

Ajuda a relaxar e contrair os músculos ao redor das áreas genitais. Os exercícios de Kegel de ioga pré-natal são populares há muitos anos e são muito úteis para as mulheres antes e depois do parto. Como os benefícios dos exercícios de Kegel são muitos, eles são aconselhados durante o pré e pós-natal. O melhor é que você não precisa frequentar nenhuma academia para treinar esses músculos pélvicos; você também pode simplesmente fazer esses exercícios de Kegel em casa.

Aqui estão alguns dos benefícios mais eficazes dos exercícios de Kegel.

• Controle aprimorado da bexiga – Algumas mulheres enfrentam o problema de perda de urina durante a gravidez ou após o parto. A incontinência urinária ou falta de controle da bexiga, que causa perda de urina, é uma condição embaraçosa e muito difícil de tratar. É visto principalmente em mulheres após parto vaginal ou em mulheres com partos múltiplos. Um dos principais benefícios dos exercícios de Kegel é que, quando realizados regularmente, podem ajudar a melhorar o controle da bexiga e ser eficazes no tratamento de problemas de perda de urina antes ou depois do parto.
• Fortalecer o suporte dos órgãos pélvicos – O parto vaginal é um dos fatores mais importantes responsáveis ​​pelo enfraquecimento dos órgãos pélvicos. Além do tratamento médico, os médicos geralmente recomendam exercícios. Estes exercícios, quando realizados regularmente, ajudam a aumentar a força dos músculos do pavimento pélvico e a aumentar a eficiência das partes relacionadas. Este também é um dos benefícios importantes dos exercícios de Kegel.
• Reduzindo o risco de incontinência intestinal – Músculos fracos do assoalho pélvico e certas condições ou lesões relacionadas ao parto podem resultar em vazamento involuntário de fezes. Um dos benefícios notáveis ​​dos exercícios de Kegel é que eles podem reduzir o risco de incontinência intestinal, fortalecendo os músculos que sustentam a pélvis.

Como realizar exercícios de Kegel?

Não existe uma regra rígida e rápida para os exercícios de Kegel e eles são simples de executar. Quando feito da maneira correta, as chances de colher os benefícios são altas. Aqui estão as etapas básicas para realizar os exercícios de Kegel.

Antes de tentar o exercício, deve-se certificar-se de que seu corpo e mente estejam confortáveis ​​para realizar os exercícios de Kegel. Embora os exercícios sejam simples, eles devem ser executados lentamente e com coordenação adequada.

Os exercícios de Kegel concentram-se em trabalhar músculos específicos para fortalecer o assoalho pélvico; portanto, é importante conhecer os músculos certos. Para encontrar o músculo correto, é preciso inserir o dedo limpo dentro da vagina, ele aperta os músculos que seriam usados ​​para reter o gás. Se sentir vontade de apertar o dedo, significa que você está no caminho certo.

Os músculos contraídos durante esses exercícios fazem você se sentir como se estivesse segurando o fluxo de urina. Estes são os músculos que sustentam o assoalho pélvico, portanto devem ser fortalecidos. Se não tiver certeza, você pode procurar ajuda de um especialista e realizar exercícios de Kegel sob supervisão.

Os exercícios de Kegel incluem segurar esses músculos e relaxá-los de uma maneira estruturada que ajuda a fortalecê-los.

Aqui estão alguns exercícios de Kegel que são úteis para mulheres grávidas e comumente recomendados para cuidados pré e pós-natais.

1. Espera longa. Para isso, é preciso contrair os músculos pélvicos. Pode-se fazer isso quantas vezes for possível. Definitivamente pode fortalecer e apoiar os músculos de forma eficaz.
2. Contrato e Liberação. Aperte e relaxe instantaneamente os músculos pélvicos inúmeras vezes seguidas.
3. Aumenta a intensidade. Esses exercícios ajudam a aumentar a intensidade dos músculos. Ao começar, você achou difícil fazer isso muitas vezes, mas de forma lenta e constante, ao praticar várias vezes, você obterá melhores resultados.

Desgaste confortável para exercícios de Kegel

Para fazer os exercícios de Kegel é necessário usar roupas confortáveis, que façam com que se sinta relaxado e que possa realizar os exercícios com facilidade. Neste cenário moderno, à medida que as mulheres estão mais conscientes da sua aptidão física, a popularidade dos exercícios de Kegel está aumentando. É muito benéfico para eles manterem uma boa saúde mesmo depois do bebê.

No entanto, é necessário um uso confortável para os exercícios de Kegel para garantir facilidade de execução com melhores benefícios. É preciso usar o vestido perfeito para o mesmo. Tente evitar camadas de roupas, pois elas podem ser desconfortáveis. Roupas largas e confortáveis, que fazem com que alguém pareça elegante e ainda possa se mover livremente, são as preferidas. É bom que as mulheres modernas se preocupem com a sua saúde, forma física e aparência. Além do conforto, as cores também fazem a diferença. É preciso sempre escolher cores que combinem perfeitamente com a personalidade para se sentir positivo e enérgico ao realizar os exercícios de Kegel. Existem muitas variedades disponíveis no mercado de vestidos de ioga que você deve comprar e que se ajustam bem a você.

Pontos a serem lembrados para o exercício de Kegel

• Não exagere, os exercícios de Kegel são melhor executados em um estado relaxado e concentrado. Mas é preciso fazer de acordo com a própria capacidade.
• Não prenda a respiração enquanto faz exercícios. Tente manter os músculos, a mente e o corpo relaxados, ou seja, não se esforce.
• Os exercícios de Kegel funcionam melhor quando realizados regularmente. Se você tiver alguma confusão ou problema em relação aos exercícios de Kegel, você pode procurar ajuda de especialistas ou usar recursos e aplicativos online, se apropriado.
• Como algumas mulheres acham isso difícil, é aconselhável contar com a ajuda dos treinadores.

Os exercícios de Kegel são particularmente aconselhados como cuidados pré-natais e pós-natais, por isso é importante consultar o médico sobre o estado de saúde e estado geral antes de iniciar os exercícios.

Conclusão:

Estas são as várias maneiras pelas quais os exercícios de Kegel são realizados. Depois de conhecer os benefícios dos exercícios de Kegel, certamente podemos planejar realizá-los regularmente. Ao escolher roupas confortáveis ​​para os exercícios de Kegel, parecemos confiantes e enérgicos, o que aumenta a positividade e colhe melhores benefícios.

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