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A resistência é conhecida como a força e a energia necessárias para se esforçar por um longo período de tempo. Para viver uma vida melhor e se sentir mais saudável, você precisa melhorar sua resistência. Leia abaixo para saber sobre alguns dos melhores exercícios para aumentar a resistência.
Quais são os melhores exercícios para aumentar a resistência?
Uma das coisas mais importantes a serem observadas ao tentar aumentar sua resistência é que você precisa se exercitar ou se exercitar ou pelo menos permanecer envolvido em atividades físicas todos os dias. Um aumento na sua resistência requer um aumento na capacidade pulmonar, fortalecimento dos músculos e construção de músculos ao redor do coração. Dedicar 30 minutos de exercícios regularmente é essencial para aumentar a resistência.
De acordo com a American Heart Association, exigimos um mínimo de 150 minutos de exercício todas as semanas. Você precisa aumentar gradualmente a duração e a intensidade das sessões de treino. O alongamento antes do exercício e o resfriamento após os treinos são essenciais para evitar qualquer tipo de tensão muscular.
Vamos dar uma olhada em alguns dos melhores exercícios para aumentar a resistência.
Treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT:
O treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT é um método excelente e eficiente em termos de tempo para aumentar a resistência. na verdade, a pesquisa sugere que o HIIT pode ser um melhor construtor de resistência do que o exercício cardiovascular em estado estacionário.
Existem várias maneiras de realizar treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT; mas um método testado e comprovado é o protocolo Tabata. Neste, você precisa realizar um exercício dinâmico (como sprints,burpees, ou flexões), o mais rápido possível por 20 segundos. Em seguida, descanse 10 segundos e repita por um total de 8 rodadas. Para evitar lesões e esgotamento, limite suas sessões de HIIT a 2 a 3 por semana.
Subir escadas:
Mais um exercício que você pode incluir para aumentar sua resistência é subir escadas. Na verdade, isso se beneficia no aumento da força, potência e até resistência. Você provavelmente deve ter notado que é muito mais fácil perder o fôlego sempre que sobe uma colina ou calçada elevada, em comparação com caminhar em uma superfície plana. Isso acontece porque toda vez que você caminha ou sobe uma ladeira, sua frequência cardíaca aumenta mais rapidamente, fazendo com que você absorva mais oxigênio.
Faça subir ou correr escadas como parte regular de sua rotina de exercícios e observe como sua resistência e resistência aumentam rapidamente.
Treinamento de força:
Você também pode aumentar sua resistência, especialmente a resistência muscular, por meio de treinamento de força ou levantamento de pesos. No entanto, para colocar uma demanda contínua em seus músculos, você deve pensar além do padrão de 8 a 12 repetições. De acordo com o American College Of Sports Medicine, seria benéfico realizar 2 a 4 séries de 10 a 25 repetições com um peso que totalize 40% a 60% do seu máximo de uma repetição.
Exercícios aeróbicos moderados:
A realização de exercícios aeróbicos moderados também pode ajudá-lo a aumentar sua resistência. Você pode tentar correr, caminhar ou até andar de bicicleta. Faça do exercício aeróbico uma parte regular de sua rotina semanal. Faça exercícios aeróbicos por pelo menos 30 minutos.
A Universidade do Colorado Denver recomenda realizar atividades aeróbicas pelo menos 3 dias por semana, mas o ideal é que você faça 5 dias. Procure aumentar seu tempo em 5 a 10 minutos por semana ou tente cobrir mais terreno em menos tempo.
Faça o que você ama: uma maneira de aumentar a resistência com eficiência
Além de todos esses exercícios, você precisa ter certeza de escolher as atividades físicas que realmente adora. Isso ocorre porque fica mais fácil se esforçar fisicamente, melhorando sua resistência, quando você está fazendo algo que realmente gosta de fazer ou gosta de fazer, em vez de algo que teme. Se você ainda não sabe o que realmente gosta de fazer, experimente algumas atividades físicas, como nadar, andar de bicicleta ou correr, pelo menos por 1 a 2 meses, e poderá descobrir seu interesse em breve.
Conclusão:
Ao se concentrar em aumentar seus níveis de energia, certifique-se de que é natural experimentar altos e baixos de energia. Não espere operar sempre com seu potencial máximo. Lembre-se também de que seu corpo precisa de descanso. Portanto, evite se esforçar até a exaustão.
Seria melhor fazer um treinamento adequado com um guia de condicionamento físico para aumentar sua resistência e se você sentir que não está obtendo resultados suficientes mesmo depois de tentar os exercícios relevantes para aumentar sua resistência, você deve consultar seu médico e seguir seus conselhos.
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