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Existem vários benefícios do treinamento de força. Quer saber o que exatamente o treinamento de força faz ao seu corpo? Em seguida, leia a sequência do artigo a seguir e descubra como seu corpo se beneficia do treinamento de força.
O que o treinamento de força faz ao seu corpo?
É bem verdade que a vida se torna mais fácil quando você é forte. O treinamento de força pode ajudá-lo a queimar gordura e construir músculos e força geral. Agora, o que mais o treinamento de força pode fazer ao seu corpo? Confira abaixo.
O treinamento de força ajuda você a perder peso:
O treinamento de força ajuda você a perder peso e gordura corporal de maneiras bastante diferentes. Em primeiro lugar, ajuda-o a manter os músculos que possui enquanto come um défice calórico e perde peso.
A segunda coisa é que o treinamento de força tem um nível muito maior de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício do que o exercício aeróbico. Agora, o que exatamente isso significa? Quando você termina um treino, seu corpo precisa de muito trabalho para se reabastecer e voltar ao estado normal. Isso consome muita energia e alguns estudos demonstraram que pode melhorar o metabolismo do seu corpo por até 38 horas após o término do treino.
Além disso, o treinamento de força pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, acelerando a sua taxa metabólica de repouso ou RMR. Isso ocorre porque seu corpo gasta mais calorias para manter os músculos do que para manter a gordura. Existem estimativas que dizem que para cada 1 quilo de músculo que você ganha, sua RMR aumenta de 30 a 50 calorias.
O treinamento de força pode ajudar a reverter a sarcopenia:
O treinamento de força reverteSarcopenia, ou a redução do músculo esquelético que ocorre à medida que envelhecemos, o que nos ajuda a permanecer independentes e a viver mais tempo.
Isso torna você mais saudável:
O que mais o treinamento de força faz ao seu corpo? O treinamento de força fortalece o coração, aumenta a densidade óssea, reduz a pressão arterial em repouso, melhora a circulação sanguínea, interrompe a perda muscular, ajuda a controlar o açúcar no sangue, melhora os níveis de colesterol e melhora o equilíbrio e a coordenação. Isso deixa você mais saudável.
O treinamento de força ajuda você a se sentir melhor:
O treinamento de força também ajuda você a se sentir melhor. Você encontra mais energia e também confiança com o treinamento de força. Além disso, reduz o estresse e a ansiedade e melhora o humor geral. Você começa a pensar melhor à medida que o treinamento de força ajuda a aumentar suas funções cognitivas.
É melhor fazer treinamento de força bem antes de dormir, pois isso o ajudaria a prevenirapnéia do sonoeinsônia.
Benefícios para a saúde óssea do treinamento de força:
O treinamento de força traz um grande benefício para os ossos. Reduz o risco de desenvolverosteoporose, ou ossos frágeis, aumentando a densidade óssea.
Ajuda na prevenção de doenças e condições degenerativas:
Hoje as doenças cardíacas são a principal causa de morte tanto para homens como para mulheres. O treinamento de força ajuda a corrigir problemas relacionados ao colesterol, pressão alta,obesidade,diabetese inatividade; todos os fatores responsáveis pelas doenças cardíacas.
Mesmo poucos cardiologistas hoje começaram a recomendar o treinamento de força para indivíduos que sofreramataque cardíaco, apenas 3 semanas após o ataque.
O que mais o treinamento de força faz ao seu corpo?
O treinamento de força também ajuda em diversas outras doenças, comoDoença de Parkinson,Síndrome de Down,fibromialgia,Linfedema,artrite, e também ajudar pessoas que tiveram recentemente um acidente vascular cerebral, sobreviventes de câncer,depressão clínica.
Além de tudo, o treinamento de força é realmente divertido!
Cuidados importantes se você for novo no treinamento de força:
É importante que você tenha alguns cuidados se for novo no treinamento de força. Portanto, antes de iniciar o treinamento de força, siga estes cuidados importantes.
- É sempre aconselhável consultar primeiro o seu médico, especialmente se você está atualmente lidando com uma doença crônica, é um idoso que não pratica atividade física há muito tempo ou tem alguma condição crônica, como dor lombar ou joelho ruim.
- É melhor aquecer os músculos antes do treino de força, pois os músculos frios são mais propensos a lesões do que os quentes. Você pode realizar 10 minutos de caminhada rápida ou qualquer outra atividade aeróbica que possa ajudar a aquecer os músculos.
- Ao fazer cada série de repetições, sempre ouça o seu corpo. Se sentir dor, pare o exercício imediatamente. Você pode tentar novamente mudando sua postura ou mudando de posição ou usando menos peso em seu treinamento de força.
- É essencial que você use a técnica adequada. Isso não apenas o ajudará a evitar lesões, mas também garantirá que você obtenha o máximo de benefícios do seu treino.
Conclusão:
Portanto, a partir da descrição acima, estamos cientes do que realmente o treinamento de força faz ao nosso corpo. Certamente deve ter influenciado você a começar o treinamento de força imediatamente. Se você é novo no treinamento de força, contrate um personal trainer e prossiga com o treino para obter o melhor benefício dele. Também é estritamente aconselhável consultar o seu médico antes do programa de treinamento, se você tiver alguma condição ou doença crônica.
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