Table of Contents
Participar de exercícios que melhoram sua resistência geral com atividades comocorrendo, ciclismo e atécaminhada rápidaé vital para se manter em forma e saudável e manter os quilos extras sob controle. Mas o excesso de peso corporal exerce uma pressão imensa sobre os joelhos e esses exercícios podem danificar potencialmente as articulações dos joelhos. Se você compreender a relação entre a disfunção do joelho, o peso corporal geral e os diferentes modos de regime de exercícios, poderá tomar uma decisão eficaz e planejar sua rotina de exercícios de acordo e também permanecer motivado para manter o peso sob controle. Saber é que andar de bicicleta é melhor para os joelhos do que correr; leia a seguinte parte da leitura.
Como o excesso de peso corporal afeta os joelhos?
Quer o indivíduo tenha ou não peso superior ao ideal, as articulações dos joelhos absorvem muita pressão da metade superior do corpo. Desde atividades regulares como subir escadas e caminhar, até a participação em aulas de esportes e exercícios, os joelhos estão sujeitos a um desgaste imenso. O excesso de peso pode desencadear uma variedade de problemas crônicos nos joelhos. Um estudo foi realizado em 2013, que revisou imagens de joelhos de 170 pacientes e detectou gordura subcutânea no joelho, um marcador deobesidade, para correlacionar com a incidência de condromalácia patelar, uma condição na qual o amolecimento da cartilagem do joelho faz com que a rótula esfregue contra a extremidade inferior do osso da coxa. Em casos avançados, a cartilagem pode ficar completamente desgastada até o osso.
Quatro ligamentos importantes que funcionam mantendo os joelhos no lugar com a ajuda de músculos e tendões encontram-se no joelho. Danos a esses ligamentos causam instabilidade no joelho, o que expõe o indivíduo ao risco de lesões graves. Às vezes, os ligamentos podem ser danificados devido a traumas, como um acidente ou uma queda. As lesões são comumente causadas por movimentos de alto impacto, como saltos, cortes e torções. Um indivíduo com peso acima do ideal aumenta os efeitos negativos desses movimentos, aumentando as forças que atuam sobre os joelhos. A carga excessiva leva ao desgaste da cartilagem, o que permite que a rótula se mova suavemente sobre o osso da coxa e causa dor crônica. Gerenciar o peso por meio de exercícios regulares e nutrição alimentar integral alivia o peso dos joelhos, para que você possa desfrutar de um estilo de vida fisicamente ativo.
Por que escolher andar de bicicleta em vez de correr pelos joelhos?
Nosso corpo é projetado de tal forma que facilita caminhar e correr. Assim, é fácil incorporar essas atividades em nossas vidas como parte do regime diário de exercícios. Muitas pessoas ao redor do mundo adoram correr. Correr é uma maneira excelente, eficaz e barata de queimar calorias e também funciona bem com quase todos os regimes de treinamento cruzado. No entanto, tanto caminhar quanto correr exercem pressão excessiva nas articulações dos joelhos. Caminhar coloca um peso sobre o joelho que é quase três vezes o peso real do corpo, enquanto no caso da corrida chega a seis vezes. Quanto maior o peso, mais força e tensão são exercidas sobre o joelho e maior é o risco de lesão no joelho. Se você tiver um tênis de corrida de suporte, que atue como um amortecedor eficaz, ajudará a diminuir o impacto de caminhar e correr sobre os joelhos. Assim, ao debater qual esporte é o melhor, o ciclismo é o vencedor geral. Andar de bicicleta não ajuda a perder quilos extras e a se manter saudável, mas também é fácil para os joelhos quando comparado à corrida.
Andar de bicicleta é melhor para os joelhos do que correr? Por que?
Portanto, a resposta à pergunta: andar de bicicleta é melhor para os joelhos do que correr? É SIM! Andar de bicicleta é definitivamente melhor para os joelhos do que correr e caminhar porque:
Andar de bicicleta requer menor resistência
Com a corrida, você pode queimar mais calorias a cada quilômetro, mas a maioria das pessoas não consegue correr tanto quanto deveria, preferindo andar de bicicleta, especialmente se quiserem perder alguns quilos extras. A gravidade pode ser responsabilizada por isso. Quando alguém corre, tem que levantar o peso do corpo do chão para avançar e isso coloca muita pressão nos joelhos. Depois eles têm que voltar ao chão batendo no chão com os pés absorvendo o choque do impacto. Essas coisas tornam muito difícil correr 6 milhas conforme recomendado para manter a forma, mas é possível pedalar mais do que isso. Correr também é muito difícil para pessoas obesas, pois cada quilo a mais torna isso muito difícil. Pessoas obesas podem achar difícil pedalar em declives, mas em superfícies planas é relativamente fácil. Assim, andar de bicicleta é mais fácil para os joelhos, principalmente se a pessoa estiver acima do peso.
Andar de bicicleta é menos doloroso para os joelhos
Correr é mais difícil para os joelhos do que andar de bicicleta. Correr coloca maior estresse nos joelhos e causa inflamação. Muito mais trauma muscular no joelho está envolvido na corrida e é mais difícil para o sistema imunológico reparar os danos. Um estudo comparou ciclistas competitivos e corredores que se exercitavam 3 horas por dia durante 3 dias. Verificou-se que os corredores de maratona experimentaram cerca de 400% mais danos musculares, 200% mais inflamação e 80% mais dores musculares nas 48 horas de recuperação subsequentes, quando comparados aos ciclistas.
Andar de bicicleta é uma opção de exercício sem problemas?
Andar de bicicleta é uma opção muito preferida do que caminhar ou correr, pois é um treino de impacto significativamente baixo. No entanto, os ciclistas têm de enfrentar as suas próprias barreiras quando se trata de problemas nos joelhos. A dor no joelho tem sido relatada como uma das lesões mais comuns em ciclistas. A anatomia individual do ciclista, as alterações nos equipamentos e a distância percorrida desempenham um papel significativo na contribuição para os danos causados ao pedalar. O peso corporal excessivo significa que é necessário exercer maior força ao pedalar, colocando assim uma tensão excessiva nos joelhos.
Conclusão
Podemos concluir com segurança que andar de bicicleta é melhor para os joelhos do que correr, pois andar de bicicleta exerce menos pressão sobre os joelhos do que correr; andar de bicicleta requer menos resistência do que correr; e andar de bicicleta é menos doloroso para os joelhos do que correr. Então tire sua bicicleta velha da garagem e comece a pedalar rumo à boa saúde!
Leia também:
- Benefícios e efeitos colaterais do ciclismo
- Benefícios do ciclismo para a saúde mental: o ciclismo está relacionado ao poder do cérebro?
- Dor no joelho no ciclismo: condições, causas, prevenção
- Passos para fazer Pada Sanchalanasana ou Ciclismo Yoga Pose e seus benefícios
