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Ter um corpo bem emoldurado é o desejo de muitos. Uma parte flácida do corpo nunca é apreciada e deve ser tonificada para permanecer em boa forma. Quando se trata da parte de trás do corpo, ou seja, da bunda, muitos desejam que ela esteja em boa forma. Essa forma não surge apenas por ficarmos sentados ociosos e simplesmente comendo o tempo todo. Além de comer alimentos com baixas calorias, é importante que alguns exercícios importantes também sejam executados.
Se você estiver interessado em saber como levantar e manter a região do bumbum naturalmente, continue lendo os exercícios físicos que podem ajudá-lo a levantar o bumbum rapidamente. Manter um bumbum bem formado é uma tarefa tediosa e que também exige mais esforço.
As maneiras mais rápidas de levantar o bumbum naturalmente
Abaixo estão listados alguns dos melhores exercícios que você deve executar para adquirir um bumbum bem cuidado:
Exercícios surpreendentes de agachamento para levantar o bumbum rapidamente e naturalmente
Muitos instrutores de fitness recomendam agachamentos direcionados, pois este é um dos melhores exercícios para levantar e também para tornar as nádegas uma das partes mais tonificadas do corpo de uma forma natural. Para executar o agachamento, você precisa ficar em pé com as pernas e os ombros afastados na largura. Seus pés devem estar na posição correta, ou seja, não devem estar virados para os lados, mas sim para frente. Para adquirir estabilidade, você precisa deixar os músculos do estômago bastante firmes.
Em seguida, coloque as palmas das mãos em contato uma com a outra, mas certifique-se de que elas não toquem no seu peito e devem ficar paralelas ao seu peito. Agora seus joelhos devem estar dobrados. Deve parecer que você vai se sentar em alguma cadeira. No momento em que suas coxas ficarem paralelas ao chão, pare. Evite agachar-se para frente. Faça questão de agachar-se para baixo. Se tiver dúvidas quanto à posição, fique diante do espelho e execute o exercício. Desta forma você poderá ter uma visão melhor do seu posicionamento. Você pode ter certeza de que não está assumindo posições erradas, pois isso causará um impacto oposto em seu corpo. Pare enquanto estiver no fundo. Ao subir, torça os músculos da bunda. É importante que você sinta que é capaz de sentir os músculos das nádegas, bem como os músculos das coxas enquanto o levanta. Tente repetir este exercício de 10 a 20 vezes. Também faça questão de aumentar o peso dos agachamentos enquanto tenta se curvar para os lados.
O treino de pilha para levantar a bunda naturalmente
Comece afastando os pés. Essa largura deve ser um pouco maior que a largura dos quadris quando separados. Os dedos dos pés devem estar na posição correta, ou seja, devem estar apontados para fora e não para os lados. Verifique se você não está na posição errada. Eles devem cair em linha reta com os segundos dedos do pé. Agora jogue os braços para o lado, em uma posição que fiquem paralelos ao chão. Então suas coxas também devem estar paralelas ao chão. Caso você esteja enfrentando algum tipo de problema com isso, não force seu corpo. Em vez disso, tente realizar passos menores. Enquanto estiver no fundo, você precisa se segurar um pouco. Evite subir imediatamente. Ao levantar as costas, tente contrair os glúteos enquanto retorna à posição de onde realmente começou. Tente fazer este exercício pelo menos 15 a 20 vezes regularmente para obter melhores resultados. Se quiser, você pode segurar um sino de chaleira usando as duas mãos. Todo esse procedimento de movimentação das pernas se concentrará nas áreas diferentes dos glúteos.
Pratique pulmões para levantar o bumbum rapidamente e de maneira natural
Este é um exercício considerado o melhor e mais rápido para tonificar e levantar o bumbum naturalmente. Os pulmões são conhecidos por manter o bumbum em forma se executados regularmente. Leia como isso é feito. Fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril. Antes de começar a fazer este exercício, certifique-se de verificar se há uma boa área espaçosa ao seu redor que não restrinja os movimentos do seu corpo. Empurre uma das pernas para trás com o joelho dobrado a ponto de quase tocar o chão. Porém, no que diz respeito ao joelho do pé da frente, ele deve ser mantido na posição reta e deve cair em linha reta com o pé que está à frente. À medida que você chega ao final da estocada, pare um pouco. Em seguida, voltando-se para a postura real, puxe a perna da frente para trás na estrutura de pé. Para melhores resultados, você deve tentar repetir pelo menos 10 investidas e com cada perna. Para uma posição melhor, você pode optar por pegar alguns halteres leves para aumentar a força do seu exercício.
Exercício de extensão do quadril para levantar o bumbum
Este exercício é considerado o mais eficaz para ajudá-lo a levantar o bumbum rapidamente e naturalmente. A razão por trás disso é que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora e nenhum treinamento especial é necessário se você tiver aprendido os fundamentos deste exercício físico específico. Tudo que você precisa é de uma cadeira. Isso é tudo que por si só seria suficiente para o propósito. Agora vá até a parte de trás da cadeira e fique ali com os quadris e as pernas ligeiramente afastados. Com cuidado, agarre as costas da cadeira e levante uma das pernas. Agora certifique-se de que a perna levantada deve ficar paralela aos quadris. O outro joelho requer uma pequena flexão para que você não encontre nenhum impedimento na hora de se estabilizar. Agora a perna levantada deve ser trazida para baixo para tocar o chão. Você tem que repetir esse processo por algum tempo.
Você fará as mesmas coisas com a outra perna também. Faça este exercício específico pelo menos 10 a 20 vezes com uma perna e repita o mesmo com a outra perna. Fazer este exercício é bastante proveitoso, pois ajuda a isolar os músculos das nádegas, levantando-os e tonificando-os.
Conclusão
Os exercícios mencionados acima são de grande utilidade para ajudá-lo a levantar o bumbum rapidamente e naturalmente. Você não deve esquecer duas coisas antes de optar por executar esses exercícios para levantar o bumbum. Em primeiro lugar, não faça estes exercícios até e a menos que o seu preparador físico e o seu médico permitam. Na ausência de qualquer autorização médica, os exercícios também podem causar dores musculares ou qualquer outro problema muscular que possa não ser bom para você. Os exercícios são bons para manter uma boa saúde, mas não seja obsessivo demais para realizá-los na ausência de qualquer orientação.
