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Não é um movimento instantâneo que pode ser esperado fora do corpo. Por ser a demonstração da aptidão e da flexibilidade de uma pessoa, uma divisão requer prática. Aqui trazemos alguns dos alongamentos de pernas mais eficazes para aberturas.
7 alongamentos de perna para ajudá-lo a fazer divisões
Alguns alongamentos de perna para aberturas feitos ao longo de um período de tempo preparam você para a divisão. Portanto, tente dominar a arte da divisão, não se preocupe mais, temos exatamente o que você precisa. Pratique estes alongamentos de pernas simples, mas eficazes, para aberturas.
Curvatura para frente
Uma flexão para a frente é um dos alongamentos básicos de perna perfeitos para aberturas. Excepcionalmente boa para os músculos isquiotibiais, a flexão para frente é fácil de executar e praticar. Para fazer essa postura, fique em pé, com os pés juntos e os braços nas laterais. Agora incline-se para a frente em direção aos pés a partir do quadril, mantendo os joelhos retos o tempo todo e tente tocar o chão. Se não conseguir tocar o chão, levante as pernas o máximo que puder para aprofundar o alongamento. A rotina diária desse alongamento vai te ajudar a ganhar muito mais flexibilidade e eventualmente te ajudar a conseguir a divisão perfeita.
Postura da Pirâmide
A próxima postura nos alongamentos das pernas para aberturas é para aumentar a flexibilidade dos músculos: a postura da pirâmide. Nesta postura, você começa ficando em pé com os braços ao lado do corpo e depois coloca um pé 3-4 pés atrás do outro pé. O pé de trás deve estar alguns centímetros afastado para ajudá-lo a ter um melhor equilíbrio. Uma vez no lugar, coloque as mãos em cada lado do pé da frente e abaixe o peito em direção ao topo da coxa. Tente estender as mãos mais para trás para aumentar a flexibilidade.
Postura do lagarto:
Um dos outros alongamentos eficazes das pernas para aberturas é assumir uma posição de estocada baixa, com o joelho da frente dobrado e alinhado com o tornozelo. Já a segunda perna é estendida atrás de você com o joelho fora do chão. Abaixe a estocada até o chão e coloque ambas as mãos na parte interna do pé da frente. Para aumentar o alongamento, tente aproximar o peito do chão, inclinando-se mais para a frente. Essa postura é novamente uma das posturas que ajuda a obter melhor flexibilidade para dividir os isquiotibiais perto do joelho e também perto das nádegas.
Postura de pombo
Uma pose da antiga arte da ioga, mas certamente um dos alongamentos de perna mais importantes para aberturas. Ajuda a manter e aumentar a flexibilidade necessária para uma divisão. Para fazer essa postura, primeiro fique na posição de prancha de uma perna, na qual uma perna se estende atrás dos quadris, enquanto a outra perna dobra e fica na frente do tronco. Agora tente deixar a canela o mais paralela possível à linha de dormir do tapete em que você está. Em seguida, abaixe o corpo dos quadris até o chão, alongando os músculos das pernas traseiras e os braços à sua frente.
Postura de perna aberta
Levando você bem mais perto da flexibilidade necessária para uma abertura, a próxima postura nos alongamentos de pernas para aberturas é a postura de straddle. Para fazer essa postura, sente-se com as pernas esticadas à sua frente, com os braços atrás das costas no chão e tente expandir as pernas o máximo que puderem. Agora, coloque as mãos no espaço entre as pernas abertas e tente caminhar para fora, até cair no alongamento e não conseguir mais alcançar.
Alongamento de perna
Deite-se de costas com as pernas esticadas à sua frente, agora tente levar uma única perna o mais alto possível e depois tente pegar os dedos dos pés com os dedos até sentir o alongamento nos quadríceps. Este é um dos alongamentos de perna importantes para aberturas. Segure por 20 a 30 segundos, relaxe e repita novamente.
Alongamento em pé
O alongamento final das pernas para aberturas que induz uma flexibilidade excepcional é o alongamento em pé. Este alongamento simula a divisão, mas em pé. Para fazer essa postura, fique em pé com os braços ao lado do corpo e, em seguida, levante uma perna sobre um banquinho ou cadeira com a altura dos quadris. Você deve sentir os músculos do quadril e isquiotibiais tensos. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos, depois relaxe e repita com a outra perna.
Certamente para induzir a flexibilidade necessária, estes são os alongamentos das pernas para aberturas.
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