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Se você deve correr descalço ou amarrar os tênis de corrida é uma questão que tem sido ouvida no ar nos últimos anos. Embora correr, caminhar e brincar descalços tenham sido motivo de brincadeiras e lembranças da infância, agora são considerados um fator sério quando se trata de melhorar a saúde.
Correr com calçado ou descalço: qual a diferença?
Tem havido muitas pesquisas sobre se você deve correr calçado ou descalço. As pesquisas mostraram a diferença que os pés experimentam com ou sem sapatos.
Quando você corre sem sapatos, acaba tocando o chão com a planta do pé. Isso significa que toda a sua passada cai com o pé chato. Por outro lado, quando você corre calçado, devido ao suporte dos tênis modernos que foram pensados para lhe dar conforto, você acaba caindo no calcanhar. Os estudos de pesquisa também mostraram que durante um longo período de tempo, quando uma tal quantidade de pressão cai sobre os calcanhares, você acaba enfrentando vários problemas, como –
- Tendinite de Aquiles
- Entorses de tornozelo
- Problemas nas costas
- Canelite.
Correr descalço é bom para você?
Certamente, de acordo com pesquisas, correr descalço traz muitos benefícios. Reduz em grande medida as chances de lesões. No entanto, existem alguns fatores que devem ser levados em consideração se você tentar passar a correr descalço. Estes são –
- Se você correu com sapatos durante toda a vida, mudar repentinamente para correr descalço pode ser difícil para você.
- Mudar repentinamente o peso para a frente dos pés pode ser difícil para você e aumentar ainda mais as chances de lesões.
- Aterrissar na planta dos pés pode tensionar os músculos da panturrilha e aumentar a dor.
- Essa mudança repentina também pode não alterar muito a marcha e causará impacto nos pés e lesões.
Portanto, se quiser andar descalço enquanto corre, você precisa fazer a troca lentamente antes de tirar os sapatos. Começar com os calçados mais leves possíveis, projetados ou projetados para imitar a corrida descalça, é o primeiro passo para isso. Você deve mirar primeiro em distâncias mais curtas e depois em distâncias mais longas que você normalmente corre com os sapatos calçados.
Alguns estudos de pesquisa e cenários reais sobre correr descalço
De acordo com um estudo detalhado da Universidade de Harvard sobre os efeitos de correr descalço pelo pesquisador de pós-doutorado Madhusudhan Venkadesan, do departamento de matemática aplicada e biologia evolutiva humana, sempre que você corre calçado, você exerce uma enorme força de colisão no pé toda vez que pousa no chão, tocando-o com os calcanhares. Correndo descalço ou com o mínimo de calçado, você aponta os dedos dos pés mais para o chão e, assim, evita a força de colisão diminuindo repentinamente a massa efetiva do pé.
Outro incidente que merece menção aqui é sobre a personal trainer de São Francisco, Kate Clemens. Em uma corrida de 18 milhas da Pacific Crest Trail, ela só conseguiu correr 6 milhas e, de repente, sentiu uma forte dor nos joelhos. Porém, assim que tirou os sapatos, sentiu diferença, alívio e conforto nos pés e conseguiu completar a corrida descalça.
Como é melhor correr descalço em comparação com correr com tênis?
Segundo os cientistas, os pés geralmente são projetados para trabalhar duro. Quando você apoia os pés com sapatos macios, você na verdade os deixa fracos por não deixá-los trabalhar com força suficiente. O suporte almofadado dos sapatos apoia os músculos. Quando você corre calçado, seus pés não precisam trabalhar muito e ficam mais fracos com o tempo. Portanto, mesmo depois de anos correndo como atleta ou corredor profissional, muitos sofrem de diversos tipos de entorses, distensões ou outras doenças e problemas.
Por outro lado, assim que você tira os sapatos, seus pés sabem instintivamente que não há suporte confortável para os pés e os pés ficam prontos para tocar o chão com o mínimo impacto nos ossos. Os cientistas comprovaram isso por meio de testes de análise de força e análise de movimento, nos quais os corredores descalços tocavam o chão com a planta dos pés ou com o pé plano, sempre que corriam. Os resultados do teste mostraram como isso gera forças de colisão menores do que as geradas quando você corre calçado.
Os corpos e os pés evoluíram dessa maneira. Ele foi projetado para locomoção descalço. Com as empresas fabricantes de calçados apresentando designs e modelos que proporcionam mais proteção aos pés, os calçados estão, na verdade, enfraquecendo os pés. Está impedindo que os músculos dos pés se desenvolvam ou se fortaleçam.
Conclusão
Ao correr descalço, tente deixar os pés saltitantes, para imitar o salto que os tênis de corrida oferecem. Desenvolver pés elásticos e rápidos leva tempo. Você também deve tentar pousar o mais suavemente possível quando estiver correndo em uma superfície dura. Respirar completamente pelo nariz também é algo que deve ser praticado.
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