Exercícios para emagrecer suas panturrilhas e o que fazer e o que não fazer para emagrecer suas panturrilhas

Quer saber como deixar suas panturrilhas mais magras? Há muitas pessoas, especialmente mulheres, que estão insatisfeitas com o tamanho de suas panturrilhas e muitas delas levam muito a sério a possibilidade de uma cirurgia de redução de panturrilhas. No entanto, existem outros meios menos invasivos para emagrecer bezerros. É preciso descobrir as causas das panturrilhas grandes e depois descobrir maneiras de perder peso e emagrecer as panturrilhas. Aqui neste artigo, falaremos sobre algumas maneiras de emagrecer as panturrilhas.

Exercícios para emagrecer as panturrilhas:

Dê uma olhada nos exercícios a seguir para emagrecer as panturrilhas e siga os treinos. Porém, não se esqueça de alongar após os treinos de panturrilha. Você pode adicionar pilates, ioga, alongamento, etc. aos treinos em seus esforços para emagrecer as panturrilhas.

1. Exercício de elevação da panturrilha em pé e pulso para emagrecer as panturrilhas:

   Para fazer este exercício, você também pode utilizar uma máquina da academia.

   • Comece em pé. Fique em pé com os quadris afastados na largura.
   • Para manter o equilíbrio, mantenha o núcleo firme.
   • Agora, levante lentamente as bolas dos pés para que os calcanhares se levantem do chão e faça dez pulsos no topo.
   • Em seguida, retorne à posição inicial.
   • Repita 10 elevações e depois faça alongamentos.

2. Exercício de elevação da panturrilha sentado para emagrecer as panturrilhas:

   Você também pode usar uma máquina na academia para realizar este exercício de elevação da panturrilha sentado.

   • Comece sentando em uma cadeira, com os pés no chão. Coloque um pouco de peso leve em cima dos joelhos.
   • Levante lentamente os dedos dos pés o mais alto que puder. Aqui você pode sentir um alongamento nos músculos da panturrilha.
   • Depois de chegar à posição superior, segure durante uma contagem e depois retorne à posição inicial.
   • Repita isso por 10 vezes e alongue.

3. Agachamento sumô com elevação da panturrilha:

   O agachamento sumô com elevação da panturrilha pode ser mais um excelente exercício para emagrecer as panturrilhas.

   • Para fazer isso, fique em pé com os pés mais afastados do que a largura do quadril, com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora e as mãos nos quadris.
   • Dobre os joelhos sobre os dedos dos pés e abaixe o corpo até uma posição agachada. Mantenha esta posição e levante os calcanhares (sem levantar os quadris) e depois pressione-os novamente para baixo.
   • Retorne à posição inicial.
   • Faça 10 repetições, sacuda as pernas e depois alongue.

4. Exercício de salto de patinador:

   O salto do skatista é mais um exercício que pode ajudá-lo a emagrecer as panturrilhas.

   • Para começar este exercício, fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
   • Em seguida, pule para a direita, pousando com o pé direito enquanto move o pé esquerdo diagonalmente atrás da perna direita e balança o braço esquerdo sobre o corpo e o braço direito atrás das costas.
   • Logo, salte para a esquerda, trocando pernas e braços para completar 1 repetição.
   • Repita este salto do patinador por 1 minuto.

5. Salto lateral para lado:

   Mais um exercício para emagrecer as panturrilhas é o salto lateral.

   • Fique em pé e dê pequenos saltos de um lado para o outro, como se estivesse pulando uma linha invisível.
   • Mantenha as pernas o mais próximas possível e balance os braços para ajudá-lo a pular.
   • Repita isso por um minuto.

6. Exercícios de alongamento da panturrilha:

   Existem alguns exercícios de alongamento da panturrilha, que podem ser feitos junto com os treinos mencionados acima. Siga os exercícios de alongamento de panturrilha mencionados abaixo para emagrecer suas panturrilhas.

   1. Alongamento da panturrilha em pé:

      • Fique a cerca de um metro de uma parede e coloque o pé direito atrás de você, certificando-se de que os dedos dos pés estejam voltados para a frente.
      • Mantenha os calcanhares no chão e incline-se para a frente, mantendo o joelho direito reto. Você pode sentir o alongamento aqui.
      • Segure isso por pelo menos 30 a 60 segundos.

   2. Alongamento da panturrilha com os dedos para cima:

      Abaixo estão as etapas para alongar a panturrilha com os dedos dos pés para cima.

      • Fique em pé com um joelho dobrado e a outra perna esticada na frente.
      • Aponte os dedos dos pés em direção ao corpo e incline-se para frente.
      • Aqui, mantenha as costas retas e descanse as mãos no joelho dobrado.

   3. Alongamento da panturrilha com rolo de espuma:

      Existe mais um exercício de emagrecimento da panturrilha conhecido como alongamento da panturrilha com rolo de espuma.

      • Comece sentando no chão com as pernas esticadas, apoiando-se no rolo de espuma na altura dos tornozelos. Você também pode, opcionalmente, manter os tornozelos cruzados para aumentar o peso.
      • Coloque as mãos no chão, atrás das costas, para apoio.
      • Agora, levante ligeiramente as nádegas do chão e empurre-se para baixo para que o rolo de espuma role em direção aos joelhos.
      • Continue por cerca de 60 segundos e troque a cruz dos tornozelos para repetir no lado oposto.

   4. Alongamento da panturrilha para baixo:

      Este é mais um alongamento de panturrilha que você pode realizar para emagrecer suas panturrilhas.

      • Fique de quatro com as mãos sob os ombros no chão. Ande com as mãos ligeiramente para a frente no chão.
      • Depois, dobre o joelho direito; mantendo a perna esquerda o mais reta possível. Aqui você sentirá o alongamento.
      • Mantenha essa posição por pelo menos 20 a 30 segundos e depois troque as pernas.
      • Repita isso 2-3 vezes.

7. O círculo do tornozelo se move para emagrecer as panturrilhas:

   Movimentos circulares no tornozelo também são ótimos movimentos que ajudam você a emagrecer as panturrilhas.

   • Sente-se em uma cadeira, mantendo as costas retas e firmemente apoiadas no encosto da cadeira.
   • Lentamente, circule o pé esquerdo no sentido horário e faça isso seis vezes.
   • Em seguida, repita o mesmo no sentido anti-horário seis vezes.
   • Repita o exercício com o pé direito.

O que fazer e o que não fazer para emagrecer suas panturrilhas

O que fazer:

Corra para bezerros magros:

Correr é uma ferramenta potencial que permite emagrecer as pernas e as panturrilhas. A corrida desenvolve as panturrilhas; no entanto, a corrida de resistência não emagrece, e na verdade irá emagrecer suas panturrilhas. Opte por corridas de resistência, correndo mais devagar e percorrendo distâncias maiores. Corra em terreno plano ao ar livre para emagrecer as pernas, coxas e músculos da panturrilha. Na verdade, isso pode ajudar a reduzir o tamanho dos músculos da panturrilha e reduzir os tecidos adiposos presentes ao seu redor, que geralmente fazem a panturrilha parecer volumosa.

Faça alongamento, ioga, pilates:

O alongamento faz com que os músculos grandes pareçam mais longos e mais magros. Você pode tentar alongamento, ioga ou pilates para emagrecer as panturrilhas. Pilates é uma ferramenta maravilhosa para modelar e alongar panturrilhas, pernas e corpo.

Descubra a causa dos bezerros maiores:

É essencial que você descubra as causas de suas panturrilhas grandes. Encontre a causa e resolva-a para ter panturrilhas magras.

O que não fazer:

Evite atividades que exijam principalmente força, potência e velocidade dos músculos das pernas:

Você precisa evitar atividades que exijam principalmente força, potência e velocidade dos músculos das pernas, pois eles desenvolverão músculos maiores e mais volumosos. Por exemplo, exercícios cardiovasculares curtos e intensos, ou exercícios que exigem força e exercícios que envolvem resistência, inclinação, etc. inclinações acentuadas na esteira, especialmente irão desenvolver panturrilhas e torná-las ainda maiores.

Não faça movimentos de salto de alto impacto:

Evite movimentos de salto de alto impacto, como pular corda. É preciso mencionar que caminhar, nadar, fazer cross-training e o aparelho elíptico são maravilhosos para emagrecer as panturrilhas.

Evite a máquina de step e outros tipos de exercícios de escalada:

Não opte por step machines e outros tipos de exercícios de escalada, pois eles visam aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha.

Não faça treinamento de resistência:

Os exercícios de resistência direcionados às panturrilhas tendem a aumentar o tamanho das panturrilhas e não a emagrecer. Em outras palavras, é mais provável que o treinamento de resistência lhe dê panturrilhas maiores e, portanto, evite essa área para emagrecer suas panturrilhas.

Conclusão:

Acima falamos sobre algumas maneiras de emagrecer as panturrilhas. Se você está preocupado com suas panturrilhas maiores, experimente estes exercícios para emagrecê-las. É sempre aconselhável consultar um preparador físico especializado em uma academia e conhecer os melhores conselhos do treinador para obter os melhores e mais eficazes benefícios dos treinos específicos ou direcionados.