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As pessoas que são propensas a doenças testemunharão que sentem dor durante horas difíceis, feriados ou fins de semana prolongados, na maioria das vezes. A sensação dolorosa é enviada para o seucérebroatravés denervocaminhos. A forma como os sinais de dor são interpretados pelo nosso cérebro pode ser afetada por vários fatores externos; alguns desses fatores podem ser controlados por técnicas especiais.
É importante manter um bomnutrição. Ajuda-nos a sentir o nosso melhor e a manter a nossa saúde. No entanto, nosso estilo de vida nos dá pouco tempo para nos concentrarmos em comer bem. Podemos ajudar a minimizar qualquer dor, direta ou indiretamente, dedicando um pouco de tempo para preparar alimentos adequados e comer alimentos saudáveis que possam ajudar na perda de peso e no alívio da dor.
A dor está associada a algumas doenças e condições médicas e afecta-nos através de alterações de humor, diminuição daapetite, alterações físicas e metabólicas, etc. A dor pode produzir desnutrição e resultar na ingestão inadequada de alimentos saudáveis. É muito importante lidar com as mudanças produzidas pelo mal-estar e pela dor para proporcionar um bom alívio da dor.
Importância da nutrição balanceada para evitar a obesidade – uma causa de dores nas articulações:
Obesidadeocorre quando não mantemos uma dieta adequada e uma nutrição equilibrada e consumimos uma quantidade excessiva de calorias que não conseguimos consumir através de processos metabólicos (como suor, exercício e respiração). Haverá maior tensão nas articulações e na coluna devido ao excesso de peso e isso pode agravar muitas condições dolorosas, comodor lombareartrite. Está provado que a perda excessiva de peso pode reduzir a dor e melhorar a função articular emosteoartrite do joelho.
A inflamação que ocorre no corpo pode ser afetada pelo que comemos ou bebemos, juntamente com outras exposições químicas. As dolorosas respostas inflamatórias no corpo podem ser causadas pela poluição ambiental, corantes artificiais e conservantes. Comer alimentos com baixo teor de micronutrientes (vitaminas e minerais) provavelmente pode produzir dor no corpo. As fontes de química inflamatória, em particular, são as células adiposas. Para quem sofre de excesso de peso,dor no quadril, lombar crônica edor no joelho, oudor no pé, podem ser causadas pelaossosearticulaçõesque suportam esse peso.
O sinal de dor criado pela química do corpo é aumentado por alimentos ricos em amido e açúcar. Evitar carboidratos, como doces e muitos produtos de grãos desnecessários, pode controlar a inflamação e a dor. Para controlar a química da dor, refeições regulares que incluam carne magra, peixe e ovos são essenciais. O controle da porção (não comer mais comida do que você usa diariamente como combustível) é a melhor maneira de controlar a inflamação e também de perder peso com sucesso.
Nutrição Natural para Combater a Dor
Alterar os hábitos alimentares para manter o que comemos e bebemos e fazer exercícios diligentemente pode ser uma tarefa difícil, mas se for feito, leva a excelentes resultados. Melhores hábitos alimentares para reduzir a dor também podem ajudar a evitar doenças frequentes comodiabetes, doenças cardíacas eCâncer. O corpo pode ter maior energia com maior capacidade de cura se o indivíduo ficar longe de alimentos feitos com corantes artificiais, uso de conservantes e outros produtos químicos. Não existe uma dieta clara que faça um indivíduo perder peso. As escolhas feitas devem ser concomitantes com as preferências pessoais. Alimentos ricos em gordura devem ser evitados e deve ser dada mais ênfase à ingestão de proteínas magras. Beba muitos líquidos claros e aumente a ingestão de frutas e vegetais frescos. O mais importante sobre uma dieta nutritiva é que ela deve ser balanceada para que todos os nutrientes vitais estejam presentes na dieta exigida pelo corpo para um funcionamento saudável, quer você apenas coma alimentos que são melhores para você ou esteja tentando perder peso. Alimentos úteis e necessários para o corpo são carboidratos, proteínas e gorduras, e ficar completamente longe deles pode resultar em riscos à saúde a longo prazo. Tente aumentar a ingestão desses nutrientes nos alimentos em vez de evitá-los. Por exemplo, as gorduras trans devem ser evitadas, pois representam um risco para a saúde, mas os óleos vegetais, como o azeite, contêm gorduras poliinsaturadas que são boas para o coração.
Certos alimentos aumentam a dor e a inflamação, enquanto outros podem melhorá-la!
Algumas evidências sugerem que certos alimentos aumentam a dor e a inflamação, enquanto outros podem melhorá-la. As evidências apresentadas para essas afirmações são um tanto inconclusivas, mas pesquisas científicas foram realizadas em alguns casos que revelaram alguma relação. A dor crônica pode definitivamente ser reduzida aumentando a ingestão de frutas e vegetais frescos e reduzindo a ingestão de carne vermelha na dieta. Acredita-se que vegetais como pimenta, batata e tomate contenham certos compostos que tendem a piorar a inflamação, mas ainda não está provado que esses produtos químicos sejam tão comuns para afetar significativamente o nível de dor.
A dor crônica causada pela artrite pode ser melhorada com o uso de ácidos graxos ômega III, bem comoóleo de peixeque parece ter propriedades antiinflamatórias. Evitar ou, melhor ainda, ficar longe de junk food será útil, pois esses alimentos contêm alto teor de açúcar e gordura e ainda mais calorias. Muitas vezes é recomendado remover alimentos da dieta de um indivíduo que sofre de dor crônica que pode potencialmente desencadeá-la e observar se isso afeta os níveis de dor ou não.
As gorduras trans deveriam ser boas em determinado momento, melhorando a textura, o sabor e a vida dos alimentos processados. Eles atravessam o sistema digestivo até as artérias, onde se transformam em lama. Um pouco de gorduras trans é encontrada naturalmente em cordeiro e carne bovina, mas o máximo de gorduras trans vem do processamento de óleos vegetais líquidos.
A lista de alimentos que ajudam no combate à dor são:
- Cerejas:Você obterá resultados eficazes para aliviar a dor tomando cerca de duas colheres de sopa de suco concentrado diariamente. Também é eficaz com cerejas doces.
- Amoras, mirtilos e morangos:Tomar uma xícara de qualquer uma dessas frutas três vezes ao dia pode atuar como um composto anti-dor e observar os efeitos.
- Salsão:Contém mais de 20 compostos antiinflamatórios que incluem uma poderosa ação antiinflamatória.
- Ruivo:Os níveis de prostaglandinas no corpo, responsáveis pela sensação de dor, são reduzidos pelo gengibre. Tem sido amplamente utilizado para tratar dores e inflamações em países como a Índia. Uma colher de gengibre em água com limão três vezes ao dia parece ser muito benéfica.
- Cúrcuma:É muito utilizado na Índia. Em casos de inflamação e dor, a cúrcuma tem se mostrado extremamente benéfica e tão boa quanto um antiinflamatório.
- Óleo de peixe:Óleos valiosos estão contidos em muitos peixes gordurosos, como cavala, arenque, etc. O ômega-III presente neles é convertido em substâncias semelhantes a hormônios que ajudam a reduzir a dor e a inflamação no corpo. O óleo de peixe demonstrou suprimir cerca de 60% da liberação de compostos que podem potencialmente destruir as articulações. Estudos demonstram que a dor e a inflamação, especialmente em quem sofre de artrite, podem ser reduzidas pela ingestão moderada de peixe ou pela ingestão de óleo de peixe.
- Sementes de linhaça/óleo de linhaça:O ômega-III tem maior quantidade de ácidos graxos encontrados nas sementes de linhaça moídas na hora, mas cozinhar alimentos com óleo de linhaça pode ter exatamente o efeito oposto de irritar os tecidos do corpo e causar dor, por isso não é aconselhável cozinhar alimentos com óleo de linhaça.
- Nozes cruas/óleo de nozes:O ácido graxo ômega-3 também está presente nas nozes cruas, o que ajuda a reduzir a dor e a inflamação no corpo.
- Mamão:Ajuda na digestão e previne a prisão de ventre.
- Uvas:Útil paradispepsia. Eles aliviam o calor e proporcionam alívio da indigestão e irritação do estômago.
- Cebola:Contém quercitina que é útil para o colesterol bom, atua como antiinflamatório. Este é apenas um dos muitos benefícios da cebola.
- Alho:Contém propriedades antibacterianas e antivirais. O alho ajuda a manter a pressão arterial sob controle. Reduz o colesterol e ajuda a prevenir o ganho de peso.
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