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O que é rotina CrossFit?
As rotinas de CrossFit nada melhor do que sessões de treino curtas e imensamente intensas para queimar calorias e deixar seu corpo em boa forma. Popularmente conhecidos como treinos CrossFit, essas sessões incluem sprints, levantamento de peso olímpico, ginástica e pliometria. As pessoas costumam fazer essas sessões de CrossFit em grupos, como se fossem esportes reais. Essas competições amistosas dão a você o incentivo necessário para continuar e alcançar seus objetivos.
A melhor parte dos regimes CrossFit é que eles apresentam resultados rápidos. De acordo com especialistas, em apenas 10 semanas de sessões de treinamento de alta intensidade, o desempenho geral aumentará e a gordura corporal será reduzida em média 4% em homens e mulheres. Neste artigo, compilamos uma lista das 6 principais rotinas de CrossFit que você pode praticar para obter os melhores resultados.
Quais são as 6 melhores rotinas de Crossfit?
Rotina CrossFit de Fran
Fran é uma das rotinas de CrossFit mais populares e também uma das mais temidas. Uma rodada de Fran inclui 21 propulsores, 21 pull-ups, 15 propulsores, 15 pull-ups, 9 propulsores e 9 pull-ups. O recorde para uma rodada de Fran CrossFit é de 2 minutos. Para uma pessoa em boa forma, até mesmo ultrapassar a marca dos 3 minutos é uma grande conquista.
Para fazer as rotinas Fran CrossFit você precisa começar a rodada em pé e segurar uma barra contra os ombros. Agora agache-se e mantenha a barra na altura dos ombros. Certifique-se de que a palma da mão esteja voltada para cima e mantenha os cotovelos estendidos. Agora retorne à posição em pé enquanto empurra a barra sobre a cabeça em um movimento explosivo. O primeiro conjunto deve ser de 21 propulsores e 21 pull-ups e diminuí-los gradativamente conforme mencionado acima. Embora o peso padrão para os homens seja de 95 libras e para as mulheres seja de 65 libras, o limite de peso depende de quanto seu corpo pode suportar sem se machucar.
Rotina CrossFit de Angie
Se você acha que está pronto para ultrapassar os limites do seu corpo a um ponto em que ele só pode melhorar, então a Angie CrossFit Routine será a melhor opção para você. Esta rotina CrossFit inclui 100 flexões, 100 flexões, 100 abdominais e, finalmente, 100 agachamentos. Não é algo que iniciantes devam tentar, pois requer muita força na parte superior e inferior do corpo.
Rotina Grace CrossFit
Esta rotina CrossFit consiste em levantamentos olímpicos que incluem snatch, clean e jerk. É considerada uma das rotinas de CrossFit mais difíceis. Você precisa trabalhar sua coordenação, força, flexibilidade, potência e velocidade para garantir que completará as rodadas corretamente e não se machucará ao fazê-las. Esta rotina CrossFit consiste em 30 conjuntos e o peso padrão prescrito para homens para Grace Routine é de 135 libras e para mulheres é de 95 libras.
Rotina Jackie CrossFit
Jackie CrossFit Routine é uma das melhores rotinas de CrossFit para iniciantes. Na rotina Jackie CrossFit, existem três partes que são 1000 Meter Row, 50 Thrusters e 30 Pull-ups. Para começar, você pode começar com 2 rodadas e aumentar o número de acordo com sua capacidade e resistência.
Rotina CrossFit de Annie
O que você pensa quando alguém diz pular corda? Isso pode lembrá-lo de sua infância e você pode pensar que essa deveria ser a mais fácil. Acredite ou não, pular corda como uma rotina de CrossFit pode levar seu corpo a limites que você nunca imaginou. A rotina Annie CrossFit é de longe uma das rotinas mais difíceis, pois consiste em um total de 150 double-unders e 150 abdominais. As séries são 50 double-unders e 50 abdominais, para começar, e depois diminuem 10 em cada série até atingir a marca de 10 double-unders e 10 abdominais.
Para fazer a rotina Annie CrossFit, você deve escolher uma corda que fique na altura do seu peito enquanto estiver em pé sobre ela. Double-under exige que a corda passe duas vezes sob seus pés antes de você pousar, o que exige que você mova a corda duas vezes mais rápido do que faria normalmente.
Rotina Mary CrossFit
A rotina Mary CrossFit pode literalmente virar o seu mundo de cabeça para baixo! Bem, a rotina Mary CrossFit é uma das melhores rotinas CrossFit que exige que você domine o pino para que, da maneira mais literal, vire o mundo para você. Cada rodada consiste em 5 flexões de pino, 10 agachamentos SL alternados e 15 flexões. O objetivo final para você é alcançar uma posição onde você possa fazer 20 rodadas em seu regime diário, mas para começar fazendo quantas rodadas puder em 20 minutos.
Essas rotinas CrossFit são projetadas de tal forma que você será capaz de levar os limites do corpo a um novo ponto todos os dias. Você pode aumentar o número de rodadas de acordo com sua resistência. O mesmo vale para o peso. Essas rotinas de CrossFit servem basicamente para queimar gordura rapidamente e tonificar o corpo. Existem muitas rotinas de CrossFit que os iniciantes podem experimentar, mas você deve contar com a ajuda de um especialista no início para evitar acidentes e lesões.
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