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“O exercício faz bem” é a mensagem universal. Mas o que muitas vezes se ouve menos é que é possível exagerar nos exercícios. Estar obcecado com sua rotina de exercícios pode prejudicar o desempenho físico e também a saúde mental de uma pessoa. Um estudo realizado em Itália em 2005 descobriu que os maratonistas com uma paixão obsessiva pelo desporto tinham maior probabilidade de se lesionarem e de ficarem stressados em comparação com aqueles que adoptavam uma abordagem mais equilibrada em relação ao exercício.
7 sinais para saber se você está ficando viciado em exercícios
Quer saber como você pode entender se sua relação com o exercício é saudável ou não? Damos-lhe 7 sinais para saber se você está ficando viciado em exercícios e são eles:
Colocando em risco a saúde durante os treinos
Quando alguém acorda doente, machucado ou não está 100% bem, mas ainda assim vai para a academia, pode indicar que algo está errado. Pessoas viciadas em exercícios não descansam quando claramente precisam. Quando feridos, esses indivíduos às vezes simplesmente continuam e acabam se machucando ainda mais. O excesso de exercício pode levar à exaustão, lesões por uso excessivo, perda extrema de peso e até mesmodepressão. Uma abordagem saudável ao exercício envolve ouvir o corpo quando os músculos doloridos pedem um dia de folga ou, pelo menos, relaxar um pouco. Caso contrário, esse compromisso teimoso com o plano de treino pode sair pela culatra e fazer com que a pessoa fique longe da academia por semanas enquanto seu corpo se recupera. Praticar exercícios quando não se sente bem é um sinal de que você tem uma obsessão doentia por exercícios.
Priorizando consistentemente os treinos em vez da vida social
Pessoas que ficam viciadas em exercícios podem comprometer sua vida social apenas por ir à academia. Os exercícios começam a impactar seus relacionamentos, pois eles tendem a passar mais tempo treinando do que com outras pessoas. No entanto, pode ser difícil para essas pessoas perceberem que isso não é certo porque há muitas maneiras pelas quais podem racionalizar a sua devoção ao ginásio. Por exemplo, aqueles que treinam para uma corrida podem abandonar os brunches de fim de semana com os amigos conforme necessário e esta é uma indicação importante de que essas pessoas são obcecadas por exercícios.
Usando exercícios para evitar problemas sérios
Para muitas pessoas, corridas ou sessões de ginástica são “tempos para mim”. Embora malhar seja um método eficaz e comprovado de aliviar o estresse, não é uma forma de escapar dos problemas maiores da vida. Para as pessoas que passam por ansiedade ou depressão, ou que mudam de emprego, o exercício pode se tornar um vício enquanto tentam lidar com a vida. Em vez de abordar o problema central ou procurar tratamento, eles dependem dos neurotransmissores de bem-estar que são liberados durante o exercício. Embora o exercício para lidar com questões pessoais seja um bom hábito, ele não deve substituir totalmente o tratamento, os medicamentos, o aconselhamento, etc.
Rastreando, quantificando e analisando tudo
Praticamente tudo, desde passos, sono, ingestão de alimentos, ingestão de água e treino, pode ser monitorado atualmente. No entanto, a extrema devoção aos rastreadores de condicionamento físico e saúde torna-se uma coisa ruim se as pessoas ficam obcecadas em atingir um peso específico ou queimar um certo número de calorias todos os dias. Quando uma pessoa fica motivada por esses números, e não pela maneira como o exercício a faz sentir, isso pode indicar que seu hábito de praticar exercícios se transformou em uma obsessão ou vício prejudicial à saúde. Assim, quando se fixam no número de passos que dão todos os dias ou se esforçam cada vez mais para superar os números da semana ou do mês anterior, as pessoas devem saber que é altura de reavaliarem a sua estratégia. Eles devem perceber que há muito mais para se exercitar do que apenas um número na balança.
Ficando viciado no runner’s high
A frase “euforia do corredor” é comum por um motivo. Muitas pessoas dizem que o exercício é a sua droga. Isso ocorre porque a resposta hormonal ao exercício é reforçadora. Não se limita apenas às endorfinas. A euforia de um corredor produz substâncias químicas como as presentes na maconha. E embora os viciados em exercício possam começar a desejar aquela onda de sentimentos felizes, eles devem saber que exageraram se procurarem essa pressa à custa de tudo o mais na sua vida.
Passar muito tempo na academia
Sessões longas e frequentes de ginástica são boas, mas se alguém está essencialmente morando na academia, é hora de dar um passo atrás e pensar. Recomenda-se que uma pessoa pratique 2 sessões de treinamento de força e 1 hora e meia de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Embora seja difícil identificar exatamente quanto além disso é demais, não é aconselhável colocar a recomendação em cada dia ou fazer várias aulas de treino seguidas. Uma pessoa fica obcecada por exercícios quando continua treinando mesmo quando suas vantagens são superadas por desvantagens como lesões, exaustão, etc. Este é um sinal para saber se você está ficando viciado em exercícios.
Praticar exercícios não é mais divertido
Nos tempos de hoje, uma infinidade de aulas de fitness estão disponíveis. Isso torna mais fácil para as pessoas descobrirem o tipo de treino que mais gostam. Porém, é preciso entender que eles vão a muitas aulas quando essas atividades não são mais divertidas. É muito importante que as pessoas gostem de sua rotina de exercícios. Quando uma pessoa parou de gostar de se exercitar, mas ainda assim está constantemente na academia ou se matriculando em aulas que teme, isso significa que ela está obcecada por exercícios.
Panorama
A solução apropriada para o vício em exercícios depende da gravidade do problema e das causas subjacentes. Para algumas pessoas, pode ser tão simples como substituir o seu comportamento de exercício por outra actividade que satisfaça uma necessidade ou traga equilíbrio à sua vida. Portanto, em vez de começar o dia com um treino de 2 horas na esteira, uma pessoa pode se beneficiar mais com uma atividade social de menor intensidade, como caminhar com amigos na vizinhança, o que dá tempo e espaço para socialização e também para exercícios. No entanto, esta estratégia pode não ser útil para quem se exercita excessivamente devido a uma imagem corporal distorcida. Seria preferível que visitassem um psicólogo clínico especializado em transtornos alimentares e compulsão por exercícios.
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