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Muitas pessoas desejam mudar o formato do traseiro, mas será que é realmente possível conseguir bundas maiores? Não é fácil construir músculos e é ainda mais difícil construí-los onde desejado. Nem sempre uma pessoa pode controlar a forma do seu corpo, mas alguns exercícios podem definitivamente ajudar a fazer a diferença. Leia este artigo se estiver procurando exercícios para deixar seu bumbum maior e mais forte.
Exercícios para deixar seu bumbum maior e mais forte
Os exercícios são de fato uma parte muito útil do treinamento de força e da construção muscular. Alguns exercícios são focados e podem ter como objetivo específico tonificar determinados conjuntos de músculos. Ter um bumbum maior e mais forte pode ser um desejo de muitos, principalmente daqueles envolvidos com esportes e moda. No entanto, ter um bumbum forte é útil até mesmo na vida diária e pode ajudar a proteger os quadris e os membros inferiores.
Aqui veremos alguns exercícios importantes para deixar seu bumbum maior e mais forte.
Exercícios de treinamento de força para glúteos
Apenas os exercícios podem não ajudar a mudar completamente o formato do bumbum. Mas certos exercícios podem certamente ajudar a construir músculos e torná-los mais fortes, o que é sempre uma coisa boa. Os glúteos incluem 3 músculos, nomeadamente glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Os exercícios que trabalham os 3 músculos são os principais exercícios para deixar o bumbum maior e mais forte.
Poucos desses exercícios são agachamentos, step ups, agachamentos laterais, estocadas, levantamento terra, levantamento terra unipodal, ponte com quedas de perna e chutes de burro. Todos esses movimentos devem ser reunidos em um treino, e cerca de 10 a 16 repetições de cada exercício devem ser feitas. 1 a 3 séries desses exercícios devem ser realizadas dependendo do nível de condicionamento físico do praticante. A quantidade de peso utilizada deve ser tal que se possa terminar o número desejado de repetições.
Esses exercícios para deixar seu bumbum maior e mais forte não só ajudarão a melhorar seu desempenho, mas também lhe darão uma boa forma.
Exercícios cardiovasculares para glúteos
Os exercícios de treinamento de força são bons para construir nádegas maiores, mas algunsexercícios cardiovascularestambém pode atingir a parte traseira. Foi realizado um estudo no qual os pesquisadores testaram todas as principais máquinas de cardio para determinar quais delas visavam mais os glúteos. Em comparação com outras máquinas, a esteira foi considerada a mais eficaz. Correr na esteira teve envolvimento máximo dos glúteos. A bicicleta reclinada, por outro lado, foi menos eficaz no direcionamento dos glúteos. Deve-se tentar um ótimo treino em esteira para movimentar os glúteos. Descobriu-se que o aparelho elíptico também é bom para atingir os glúteos, ficando atrás apenas da corrida na esteira. Um treino intervalado elíptico definitivamente arrasa. Nos exercícios para deixar o bumbum maior e mais forte, a corrida também foi considerada uma das melhores coisas que poderiam ser feitas para atingir o bumbum. O treino de sprints e subidas pode ajudar a queimar calorias enquanto trabalha o bumbum.
- Esses exercícios para deixar seu bumbum maior e mais forte também visam seu treinamento cardiovascular e dão um grande impulso à sua resistência.
- Para evitar se sentir um fracasso caso seu corpo não responda da maneira desejada, deve-se conhecer alguns fatos importantes como:
- Você não pode escolher onde eles ganharão peso. Não há garantia de que as pessoas que levantam pesos para ganhar músculos nas nádegas obterão o resultado desejado. Os exercícios para os glúteos ajudam a firmar as coisas e proporcionam um bumbum bem tonificado, mas nem sempre podem mudar o formato do bumbum.
- O formato da sua bunda é determinado principalmente pela genética. As pessoas tendem a herdar o formato do bumbum dos pais ou de outros membros da família. Se os pais de uma pessoa têm bundas achatadas ou grandes, é provável que tenham bundas semelhantes.
- Junto com o treinamento cardiovascular e da parte superior do corpo, fazer exercícios para a parte inferior do corpo também pode ajudar a construir músculos, mas há muitos fatores, incluindo a genética, que decidirão o quanto o bumbum pode realmente mudar.
- Não existem exercícios mágicos que possam mudar o formato do bumbum, mas existem alguns movimentos excelentes que visam os glúteos.
- A dieta também desempenha um papel importante na tonificação do bumbum e pode influenciar o desempenho desses exercícios para torná-lo maior e mais forte. Para trabalhar a força, o tom e o formato do bumbum, é importante seguir uma dieta saudável, rica em proteínas e com pouca gordura.
Conclusão
O exercício é sem dúvida a melhor, mais saudável e eficaz forma de aumentar o bumbum. Esses exercícios para deixar seu bumbum maior e mais forte certamente podem fazer maravilhas para quem deseja ter um traseiro forte.
Embora esta não seja uma técnica de solução rápida e os resultados possam não ser instantâneos, uma série de outros benefícios são obtidos ao tomar o exercício como abordagem principal. Por exemplo, um dos benefícios do exercício é que tudo fica muito mais tenso, firme e com melhor aparência. Você pode construir um bumbum maior por meio de seu próprio programa de exercícios, para o qual você deve ter certeza sobre o tipo de exercícios que precisa realizar, a frequência dos exercícios e os tipos de alimentos que deve comer. Portanto, planeje sua dieta e rotina de exercícios com estes exercícios mais eficazes para deixar seu bumbum maior e mais forte.
