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O aquecimento é uma parte essencial de qualquer regime de exercícios. Ajuda a preparar o corpo e a mente para o treino que se avizinha, ao mesmo tempo que diminui a probabilidade de lesões futuras. Há uma série de benefícios no aquecimento antes do exercício. Vejamos os 10 principais benefícios físicos do aquecimento antes do exercício.
10 benefícios físicos do aquecimento antes do exercício
Um aquecimento pode ser tão simples quanto alguns minutos de caminhada na esteira antes de uma corrida ou uma série completa de exercícios com pesos leves. Um aquecimento também pode incluir movimentos dinâmicos, como rotação central e polichinelos, para preparar o indivíduo para a atividade seguinte. O aquecimento geralmente dura de 5 a 10 minutos, mas oferece benefícios significativos. Um aquecimento ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo no músculo em atividade para diminuir a rigidez muscular e melhorar o desempenho.
Os 10 principais benefícios físicos do aquecimento antes do exercício são:
Melhora a temperatura muscular
O aquecimento prepara principalmente o sistema cardiovascular para o treino. Ao realizar os movimentos, os músculos se aquecem e tendem a se contrair com mais força e relaxar mais rápido. Isso leva ao aumento da velocidade e da força. O exercício também faz com que o coração responda bombeando rapidamente mais sangue. O aquecimento torna mais fácil para o sistema cardiovascular atender a essas demandas maiores e evita a ocorrência de um aumento repentino da pressão arterial. Um dos benefícios físicos mais necessários do aquecimento antes do exercício é a melhora da temperatura muscular.
Torna o treino mais seguro
O cérebro e o corpo precisam estar bem conectados para que o treino seja eficaz e seguro. Ao sair da atividade realizada logo antes do treino, o corpo precisa se acostumar com a mudança, e um aquecimento ajuda especialmente a se adaptar à condição. O aquecimento é uma forma de informar ao corpo que ele deve se preparar para atividades mais rigorosas do que as praticadas anteriormente. Embora os treinos sejam bons, eles necessariamente devem ser seguros e um dos benefícios físicos do aquecimento antes do exercício é tornar os treinos mais seguros e eficientes.
Aumenta a temperatura corporal
O corpo funciona melhor quando a temperatura está ligeiramente mais alta. O aquecimento, principalmente pela manhã, ajuda a elevar a temperatura corporal para que o indivíduo sinta uma leve melhora no desempenho. Um dos benefícios físicos mais importantes do aquecimento antes do exercício é a elevação da temperatura corporal, o que ajuda a melhorar a queima de calorias, proporcionando resultados mais frutíferos no exercício.
Melhora o fornecimento de oxigênio e a flexibilidade muscular
O aquecimento melhora o fluxo sanguíneo através dos tecidos e resulta em maior flexibilidade muscular. Quanto mais elástico for um músculo, menor será a chance de ficar tenso ou rompido. O aquecimento também aumenta a capacidade do corpo de fornecer oxigênio e nutrientes aos músculos em atividade e, assim, ajuda-os a ter o melhor desempenho. Assim, um melhor suprimento de oxigênio e músculos flexíveis podem ser alcançados como um dos benefícios físicos do aquecimento antes do exercício.
Melhora a coordenação
Quando o sistema nervoso está preparado, ele se comunica melhor com os músculos. Um aquecimento dinâmico, que inclui movimentos como estocadas, alpinistas lentos e posição de prancha, é especialmente eficaz na estimulação do sistema nervoso central. Quando as vias nervo-músculo se comunicam claramente, o corpo tende a responder com tempos de reação e movimentos mais rápidos. Este benefício do aquecimento antes do exercício pode ajudar a melhorar o desempenho do exercício e também permitir exercícios mais desafiadores.
Aumenta a preparação mental
Pessoas estressadas tendem a ter um desempenho inferior durante a sessão de exercícios. O estresse os distrai e até os retarda. Eles também não conseguem se concentrar na tarefa que têm em mãos, tornam-se descuidados e às vezes até se machucam. Um aquecimento pode ajudar as pessoas a separar a sessão de exercícios do resto do dia. Também é um bom momento para se preparar mentalmente para um evento, clareando a mente, aumentando o foco, revendo habilidades e estratégia. Essa preparação mental aumenta os benefícios físicos do aquecimento antes do exercício.
Aumenta a resistência e ajuda a se exercitar por mais tempo
O excesso de ácido láctico acumulado no sangue reduz a capacidade do corpo de se exercitar. Sem aquecimento, o ácido láctico pode acumular-se mais rapidamente no sangue e fazer com que o treino pareça quase impossível nos primeiros minutos. No entanto, o aquecimento pode ajudar os sistemas energéticos do corpo a ajustarem-se às crescentes exigências e a retardar a acumulação de ácido láctico. Assim, um dos importantes benefícios físicos do aquecimento antes do exercício é permitir um treino mais longo e mais difícil.
Provoca alterações hormonais
A produção de vários hormônios responsáveis pela regulação do nível de energia do corpo aumenta durante o aquecimento. Esse equilíbrio de hormônios ajuda a disponibilizar mais carboidratos e ácidos graxos para a produção de energia. Assim, o aquecimento antes do exercício melhora o equilíbrio hormonal e ajuda a impulsionar o metabolismo.
Ativa o núcleo e melhora a segurança das articulações
O aquecimento ajuda a melhorar a amplitude de movimento das articulações, especificamente dos quadris, joelhos, tornozelos e ombros. As articulações imóveis limitam a capacidade de uma pessoa se mover de forma eficiente, diminuem a sua potência e atrasam-na. Articulações rígidas também são extremamente vulneráveis a lesões. Um aquecimento, que envolve glúteos, coluna, abdominais, flexores do quadril e músculos das costas, prepara o corpo para permanecer estável e equilibrado durante a sessão de treino. Esta preparação central também ajuda a proteger as articulações contra lesões, dando ao indivíduo controle sobre seus movimentos. Um dos principais benefícios físicos do aquecimento antes do exercício é a proteção das articulações e a prevenção de lesões durante os treinos.
Ajuda a superar objeções
Um aquecimento pode ajudar uma pessoa a se exercitar nos dias em que ela simplesmente não tem vontade de se exercitar. Além dos benefícios físicos do aquecimento antes do exercício, os aquecimentos também podem funcionar como um grande motivador para continuar o treino. Ao sentir vontade de sair da academia, a pessoa deve fazer pelo menos 10 minutos de aquecimento. Após esses 10 minutos, é provável que eles se sintam melhor e estejam prontos para continuar o treino. Um aquecimento também pode ajudar a testar um corpo que está superando uma lesão ou doença.
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