Dormir de boca aberta é um sintoma observado entre respiradores bucais. Respiradores bucais são pessoas que respiram pela boca e não pelo nariz. Enquanto alguns respiradores bucais respiram pela boca apenas durante o sono, outros respiram pela boca mesmo quando estão acordados. Respirar pela boca é anormal e tem múltiplas implicações para a saúde. Deve ser corrigido o mais cedo possível para evitar complicações. A maneira mais simples de detectar a respiração bucal à noite é a presença de secura na cavidade oral logo ao acordar.
As causas mais comuns de respiração bucal incluem:
- Obstrução nasal
- Tendência habitual
- Durante o terceiro trimestre de gravidez.
9 maneiras de ajudar a dormir com a boca fechada
É importante combater o sono de boca aberta para um sono profundo e bem-estar físico. Algumas opções para dormir com a boca fechada são discutidas abaixo:
- Autotreinamento para respirar com a boca fechada:O esforço consciente para garantir que ele ou ela esteja respirando pelo nariz em vez da boca ajudará a quebrar o hábito. Durante um período de tempo, o cérebro será condicionado a respirar pelo nariz em vez de pela boca. Colar notas ou definir lembretes nos telefones também ajudará. Essa tática geralmente ajuda as pessoas que respiram pela boca durante o dia e a noite.
- Realizar exercícios respiratórios pode ajudar a dormir com a boca fechada:Certos exercícios ajudam a limpar o nariz e a treinar o cérebro para respirar pelo nariz. Um desses exercícios para limpar o nariz é conhecido como exercício Buteyko. Ajuda a restabelecer o volume respiratório ao normal. Este exercício é feito respirando normalmente pelo nariz por alguns minutos, seguido de fechar o nariz com os dedos e prender a respiração o maior tempo possível. Ao atingir o limiar, solte o ar pelas narinas lentamente. Durante toda a tarefa, certifique-se de que a boca esteja fechada.
- Elevar a cabeça enquanto dorme:A respiração bucal durante o sono ou o ronco pioram com a má postura durante o sono. A elevação da cabeça com travesseiro ou colchão ajustável pode resolver esse problema, proporcionando uma passagem livre para o fluxo irrestrito de ar ou respiração nasal.
- Adotando uma postura adequada para dormir:Certas posturas para dormir, como dormir de costas, podem piorar a respiração bucal à noite. Dormir de costas causa respiração pesada, dificultando a liberação do ar pelo nariz. Dormir de costas também pode causar o colapso da língua e do palato mole, piorando a respiração. É aconselhável dormir de bruços ou de lado para dormir com a boca fechada.
- Exercício regular:Exercícios regulares comoioga, cardio etc. ajuda a melhorar o padrão respiratório e, por sua vez, ajuda a dormir com a boca fechada à noite. O excesso de peso também contribui para a respiração bucal. O exercício pode ajudar na perda de peso e, consequentemente, na respiração bucal por ele causada.
- Limitar a exposição a alérgenos:Remover qualquer alérgeno conhecido do quarto também pode ajudar a dormir à noite com a boca fechada. Isso inclui animais de estimação, certas plantas, carpetes, tapetes, etc. Lençóis, cobertores, tapetes e cortinas velhos também podem prejudicar a qualidade do ar no ambiente, o que afeta a respiração. As plantas no quarto consomem oxigênio e produzem dióxido de carbono à noite, o que pode afetar a respiração normal durante o sono.
- Bater na boca para dormir com a boca fechada:Quando todas as outras dicas de manejo falham, bater na boca é frequentemente sugerido como a próxima opção. Muitas vezes, isso é muito eficaz para quebrar o hábito, pois obriga a manter os lábios selados à noite, forçando a respiração pelo nariz. Aconselha-se aplicar uma pequena quantidade de creme para a pele antes de colar a fita, para garantir uma remoção sem dor pela manhã. Pode ser um pouco desconfortável no início, mas eficaz a longo prazo.
- Spray nasal salino:O uso regular de spray nasal salino pode ajudar a adicionar umidade ao nariz, facilitando a respiração. Descongestiona o nariz e ajuda a respirar suavemente pelo nariz.
- Usando protetores bucais para dormir com a boca fechada:Usar protetores bucais para dormir à noite enquanto dorme ajuda a bloquear a boca, forçando-o a respirar pelo nariz. É uma das melhores opções disponíveis no momento. Protetores bucais estão facilmente disponíveis no mercado. Protetores bucais personalizados podem ser obtidos com um dentista experiente. Alguns protetores bucais estão disponíveis com tiras de queixo para maior suporte e conforto.
As formas a seguir irão ajudá-lo a melhorar seus hábitos de sono e também a dormir com a boca fechada; assim, evita maiores complicações de dormir com a boca aberta.
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